Tácticas de carrera 5k


El 5k es probablemente uno de los eventos más duros (en la pista) para los corredores de élite / profesionales porque el evento tiende a atraer a atletas de diferentes distancias.

A veces, los corredores de 1500 m se ponen en marcha y corren 5 km para ver cómo es su fuerza, y otras veces es posible que un tipo de 10 km se retire para probar su velocidad. El resultado final es que tienes una carrera llena de atletas con diferentes habilidades de velocidad y fuerza y, por lo tanto, no hay una «forma única» de correrla.

El mejor ejemplo de esto fue probablemente la final de 5000 m de los Juegos Olímpicos de 2004, donde tuvo a Hicham El Guerrouj, que había ganado los 1500 m 4 días antes y era conocido como el ‘Rey de la Milla’. Frente a él estaba Kenenisa Bekele, medallista de oro en los 10.000 metros. El Guerrouj se impuso ese día con un final vertiginoso y se convirtió en el primer hombre en 80 años en ganar los 1500 my 5000 m en los mismos Juegos Olímpicos.


¿Qué tipo de corredor de 5 km eres?

Con esto en mente, debe sentarse y pensar cuál es su fuerza. ¿Te basas más en la velocidad y te encanta la idea de correr una distancia de una milla, o te encanta la carrera larga del domingo y crees que los 5 km son un poco cortos para ti? La distancia de 5 km es probablemente la distancia más larga que correría una persona del tipo de distancia media más rápida y también es la más corta que recorrería un atleta basado en la resistencia. Una vez que hayas comprendido dónde crees que estás en términos de velocidad o fuerza, puedes decidir cómo quieres correr la carrera.


Conseguir el ritmo correcto de 5 km

Si eres más un atleta de media distancia con un ritmo más rápido, querrás aumentar lentamente el ritmo cada 1 km hasta llegar al último kilómetro y luego golpear con fuerza y ​​usar tu velocidad para terminar con fuerza. Por otro lado, si te basas más en la resistencia, una carrera de ritmo uniforme te vendría mejor. Es probable que su cuerpo no sea tan hábil para lidiar con el ácido láctico debido a las carreras más largas y las sesiones de entrenamiento más largas que realiza, por lo que si se dispara demasiado al comienzo de la carrera, tendrá problemas.

La clave es comenzar a un ritmo constante (no lento) que debería poder mantener solo durante 5 km, no 10 km. Con eso me refiero a que no corras demasiado contigo mismo, recuerda que los 5k te van a doler y quieres asegurarte de haberlo dado todo al final. Ponerse en marcha lentamente y luego darse cuenta de que le queda mucha energía al final para un sprint final no va a producir sus mejores tiempos.


Prueba un 5k en la pista

Además de las carreras locales de 5 km en el parque durante los meses de verano, es posible que desee probar suerte en una carrera en pista de 5000 m. Además de ser considerablemente más rápido que correr en el parque, será más fácil mantener el ritmo. Los 5000 m son 12,5 vueltas de la pista, por lo que puedes controlar tu ritmo cada 400 m, ¡o incluso cada 200 m si quieres! En los entrenamientos puedes practicar en una pista hasta que tengas el ritmo que quieres correr arraigado en tus piernas, después de lo cual solo es cuestión de mantener ese ritmo cuando empiece a doler.


¿Dónde se ponen difíciles los 5k?

Generalmente, cada corredor de 5000 m dirá que es el kilómetro entre 3 y 4 km donde realmente tienes que mantener la concentración y mantener el ritmo alto. Esta es la etapa de la carrera en la que te va a doler, pero recuerda que una vez hayas completado el 4º kilómetro solo te queda 1 km. Es fácil calmarse durante este cuarto kilómetro y tener la tentación de reducir la velocidad un poco, tomar un poco de respiro y luego empujar el último kilómetro. El problema es que, lamentablemente, no funciona de esa manera. La combinación de disminuir la velocidad a propósito y luego disminuir la velocidad debido al cansancio dará como resultado una pérdida general de tiempo que simplemente no podrá recuperar en el último kilómetro.

Los 5000m es una de esas carreras que puedes correr casi todas las semanas, y realmente puedes sentir la distancia y practicar diferentes formas de correrla. Una vez que hayas definido lo que crees que es la mejor táctica para ti, puedes concentrarte en eso en el entrenamiento y mejorar tus tiempos en la carrera. ¡Buena suerte y aplasta un 5k!

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