Súper Sesiones para corredores por tiempo Limitado


Todas estas súper sesiones para corredores apretados por el tiempo se pueden ejecutar en interiores en una cinta de correr o al aire libre en cualquier superficie de su elección. La idea es empujar tu cuerpo con fuerza en una sesión corta para que tu velocidad mejore. Cualquier corredor, desde principiante hasta experto, puede usar estas sesiones, ya que la cantidad de esfuerzo requerido lo mide el individuo; solo ellos saben si están trabajando lo más duro posible.  

Los principiantes deben comenzar inicialmente con estas sesiones a un ritmo de trote suave, para que se acostumbren a ellas. A medida que se ponen en forma, pueden aumentar los niveles de esfuerzo. Los corredores experimentados deben esforzarse mucho durante estas sesiones de entrenamiento. ¡Disfruta ahorrando tiempo a los corredores!

Aquí están las tres súper sesiones de muestra:  

1

La súper sesión de 10 minutos

  • 10 x 1 minuto con 30 segundos de recuperación entre

Cada uno de los intervalos debe ejecutarse a alta velocidad ; casi tan rápido como puedas, excepto para los principiantes que deben correrlos fácilmente para empezar, con una recuperación de caminata de 30 segundos entre cada minuto. Este es un entrenamiento bastante intenso que, si se ejecuta correctamente desde el principio, provocará piernas pesadas durante la sesión. Este tipo de entrenamiento es beneficioso ya que te hará más tolerante a los cambios de ritmo que son inevitables en cualquier carrera.  

2

La súper sesión de 15 minutos

  • 5/4/3/2/1 minutos duro con 2.5 / 2 / 1.5 / 1 minutos de recuperación entre  

Este entrenamiento tiene como objetivo hacer que corra a un ritmo más rápido a medida que avanza la sesión. La idea es aumentar el ritmo a medida que el período de tiempo se reduce. Esta es una excelente manera de ganar confianza y terminar la sesión rápidamente. Es un gran entrenamiento para cualquiera que tenga dificultades para aumentar su ritmo al final de las carreras cuando se siente cansado.  

3

La súper sesión de 20 minutos

  • 5 x 4 minutos con 2 minutos de recuperación de trote

Una sesión un poco más larga que implica mantener el mismo ritmo en cada una de las carreras. Es una sesión dura ya que implica mucha concentración mental para poder correr durante 4 minutos varias veces. No te esfuerces demasiado, pero trata de mantener el ritmo durante toda la sesión. Tome nota mental de lo lejos que llega con el primer esfuerzo y corra y retroceda en las otras repeticiones para ver si puede mantener las mismas distancias.

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