Su Guía para el Entrenamiento en pendientes


El entrenamiento en pendientes ofrece una gran variedad de sesiones de entrenamiento y se puede utilizar para desarrollar la técnica de carrera. Las sesiones de colina son sesiones muy específicas y generalmente requieren poco tiempo de entrenamiento, por lo que deberían ser una parte definitiva del entrenamiento de cualquier corredor.


La importancia del entrenamiento en pendientes para los corredores

El entrenamiento en colinas no es una opción fácil y para aprovechar al máximo las sesiones es necesario atacar las colinas. Esté preparado para atacar la colina antes de llegar a ella para que corra más rápido de lo normal al pie de la colina antes de comenzar a subir. Bombee los brazos y acorte ligeramente su paso mientras aumenta la cadencia de las piernas . Esta acción se aplica a cualquier colina.


Hacer sesiones específicas en colinas es una excelente manera de realizar un entrenamiento de calidad en un período de tiempo relativamente corto.

El entrenamiento en pendientes es importante para los corredores. La única forma de mejorar realmente tu carrera en colinas es corriendo en colinas. Hacer sesiones específicas en colinas es una excelente manera de realizar un entrenamiento de calidad en un período de tiempo relativamente corto. Las colinas pueden ser un trabajo duro, pero los beneficios son enormes.

Cuando empieces a correr en pendientes, no debes lanzarte directamente hacia ella, sino que debes ir aumentando gradualmente. Cuando corras cuesta arriba y cuesta abajo, usarás músculos que probablemente no se hayan usado de esta manera antes. La regla es empezar de forma estable y progresar. Cuando termine la última repetición, debe sentir que puede hacer una más, si es necesario.

Las sesiones de colina se tratan de correr duro pero de forma controlada. Es probable que al día siguiente tus piernas se sientan más cansadas de lo habitual, así que compensa corriendo un poco más lento y dejando que tus piernas se recuperen un poco.


Algunas sesiones de colina sugeridas

Calentar antes de todas estas sesiones de colina sugeridas es esencial.

1

Corredor principiante

Colinas de 6 a 8 x 100 m con recuperación lenta a pie.

La colina debe ser suave al principio, pero a medida que avanza debe hacerse más empinada.

2

Sesión de intervalo de corredor intermedio

2 veces (10 x 100 a 150 m de colinas) con recuperación de trote hacia atrás y 5 a 10 minutos de trote entre series.

3

Corredor avanzado

Acumule esto gradualmente, ya que es difícil … ¡ha sido advertido! La sesión completa dura aproximadamente dos horas, así que prepárate. 3 x (8 x 100 m) + 4 x 200 m + 8 x 100 m colinas con recuperación de trote hacia atrás entre repeticiones y 5 minutos de trote entre series.

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