Su Guía para el Entrenamiento de Fartlek

El entrenamiento Fartlek no es una sesión de entrenamiento estructurada rígida, sino que implica variar el elemento de velocidad de la sesión de entrenamiento. Puede formar un elemento invaluable en el patrón de entrenamiento de un corredor, lo que permite la imprevisibilidad y una variedad de técnicas de carrera.


¿Qué es el entrenamiento Fartlek?

Fartlek, que significa «juego de velocidad» en sueco, es una forma popular de entrenamiento utilizada por los corredores para proporcionar una alternativa satisfactoria y eficaz a las sesiones de entrenamiento rígidas. El entrenamiento de Fartlek no implica tener que correr sobre una ruta específicamente medida; se trata más bien de alterar las velocidades de carrera en distintas distancias.


Ejemplos de sesiones de entrenamiento fartlek

Una carrera típica de fartlek podría consistir en lo siguiente: el corredor trota durante 5 minutos para calentar, y luego selecciona un punto de referencia como un árbol o un semáforo y luego corre a una velocidad predeterminada (como el 75 por ciento de la velocidad máxima) hasta llegar al hito. Al llegar a esto, el corredor cambia de velocidad a un trote para recuperarse.

Luego, el corredor selecciona otro punto de referencia hacia el que correr y corre a otra velocidad predeterminada (por ejemplo, el 90 por ciento de la velocidad máxima) hasta alcanzar el punto de referencia objetivo. Esta práctica de sesión de velocidad intercalada con recuperaciones lentas entremedias continúa hasta que el corredor ha terminado el entrenamiento con las velocidades predeterminadas.

El entrenamiento de Fartlek ha ganado popularidad en los últimos años. El beneficio del entrenamiento fartlek es que el corredor no está corriendo contra el reloj o corriendo una cierta distancia. Esencialmente, el corredor selecciona qué tan difícil o fácil es la carrera dependiendo de cómo se sienta.


Más ejemplos de sesiones de fartlek:

  • Puede establecer un límite de tiempo para su sesión, como 45 minutos, durante los cuales cubre todas las vías de entrenamiento y los sistemas de energía utilizados por los corredores de resistencia, es decir, rápido, lento, sprint y resistencia.
  • Para lograr esto, puede correr sobre un terreno ondulado, ya sea en un parque, bosque, campo de golf en las carreteras o sobre las colinas.
  • Durante su carrera se podía correr 50 metros (55 yardas) cuesta arriba, correr duro más de una repetición de 1.000 m (0,62 milla), paso por colinas o hacer carreras cortas intercaladas con toda funcionamiento constante, correr o incluso caminar.

Aunque el objetivo es correr rápido en ráfagas cortas, el fartlek no es una forma fácil de entrenar. La intensidad y efectividad de las sesiones depende de que el atleta tenga la disciplina para esforzarse. La capacidad de trabajar duro es crucial porque en este entorno de entrenamiento no estructurado, es más fácil perderse una repetición o caminar o trotar. Solo si te esfuerzas, obtendrás el máximo beneficio de tus sesiones de entrenamiento de fartlek.

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