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Las medias de compresión se han utilizado en medicina durante años para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y linfático. El ejemplo más obvio son los calcetines de vuelo que usan las personas con riesgo de trombosis venosa profunda (TVP) cuando viajan, aunque también se usan por otras razones, como las venas varicosas o incluso el embarazo.
Paula Radcliffe, que se hizo famoso en los círculos para correr, los calcetines de compresión y luego la ropa de compresión se han vuelto cada vez más populares en el mundo deportivo. Pero, ¿en qué medida ayuda y en realidad puede ayudarte a correr más rápido?
Con los fabricantes de prendas de compresión haciendo afirmaciones audaces como ‘mejora la potencia muscular y la resistencia’, se han realizado investigaciones en todo el mundo para determinar si el equipo de compresión realmente ofrece los beneficios que se pretende.
¿Útil para la recuperación?
Numerosos estudios han demostrado que la ropa de compresión puede reducir la gravedad y la duración de la aparición tardía del dolor muscular, aumentar el retorno venoso de la parte inferior de las piernas y mejorar la eliminación de lactato.
Después de la carrera o una carrera larga es el momento ideal para ponerse su equipo de compresión.
Se cree que la presión ejercida por la ropa de compresión reduce la hinchazón de los tejidos y, por lo tanto, mejora la recuperación, por lo que, aunque puede no parecer particularmente atractivo o atractivo, después de la carrera o una carrera larga es el momento ideal para ponerse el equipo de compresión. También ha habido mucha evidencia anecdótica de atletas que afirman que sus piernas se sienten «más frescas» después de usar equipo de compresión después de la recuperación o cuando viajan.
¿Mejora el rendimiento?
Aunque la investigación sugiere que el equipo de compresión puede ayudar a la recuperación, el jurado aún está deliberando sobre si el rendimiento realmente mejora mientras se usa. Un estudio de 2009 en The Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las medias de compresión mejoraron el rendimiento al correr a intensidades submáximas en corredores masculinos moderadamente entrenados. Sin embargo, la compresión no afectó significativamente al VO2 máx.
Las medias de compresión mejoraron el rendimiento al correr a intensidades submáximas en corredores masculinos moderadamente entrenados.
En varios estudios también se han observado pequeños aumentos en el umbral anaeróbico. La teoría es que las mallas o mangas reducen la oscilación muscular cuando el pie golpea el suelo y, por tanto, esto mejora la eficiencia muscular. Sin embargo, la mayoría de los estudios sugieren que si hay alguna mejora en el rendimiento como resultado de la compresión, es mínima.
Tú decides
Aparte de las estadísticas producidas por los estudios, la efectividad del equipo de compresión es enormemente subjetiva. El equipo de compresión ciertamente no es esencial y, dado que es relativamente caro, depende de usted si cree que vale la pena la inversión. Si decide que es para usted, busque siempre productos de compresión graduados que proporcionen compresión graduada. La conclusión es que, si sientes que funcionan, ¡úsalas!
