Preparativos para correr tu primera carrera


Elegir una carrera para participar … 

Es importante elegir una distancia que pueda manejar y disfrutar para su primera carrera. Si solo ha estado entrenando unos meses, guarde el maratón para mucho más tarde y busque una carrera más corta para su debut. Una distancia común son los 5k, o poco más de 3 millas. La distancia es desafiante, pero lo suficientemente corta como para que puedas completar fácilmente la carrera después de un par de meses de entrenamiento.  

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Inscríbete temprano para la carrera

Para prepararse para su primera carrera, puede encontrar solicitudes de carreras en línea, en las tiendas de atletismo locales y en clubes de salud y fitness, o puede solicitar una solicitud a los organizadores de la carrera. Es una buena idea enviar su solicitud lo antes posible, ya que al registrarse temprano, se compromete a correr la carrera. Además, a menudo el precio aumenta significativamente para el registro el día de la carrera.

Los últimos meses y semanas …

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Apegarse al plan

Con suerte, el entrenamiento ha ido bien y te has apegado a tu plan de entrenamiento y a la regla de oro de no aumentar tu distancia semanal en más de un 10-15 por ciento. Recuerda que si, a medida que te acercas cada vez más a la fecha de la carrera, sientes que no has entrenado lo suficiente, céntrate en la calidad y no en la cantidad con tus sesiones.  

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Afilar

Si entrena para un evento de larga distancia, como un maratón o un medio maratón, asegúrese de reducir la velocidad de manera efectiva en las últimas semanas. La última semana significa mucho descanso y no mucho correr, pero no te detengas por completo, ¡aún necesitas mantener las piernas funcionando!  

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No ignores una queja o lesión

No entrene si tiene un fuerte resfriado o siente que se está desarrollando una lesión. Si siente una punzada, reserve una cita con un fisioterapeuta para que lo revisen. Una queja ignorada puede convertirse rápidamente en algo más serio que podría poner en riesgo su participación en el evento. No dejes nada al azar.  

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Alojamiento

Si su carrera está a cierta distancia de su lugar de residencia, entonces necesita reservar algún alojamiento en lugar de viajar a la carrera ese día. Asegúrese de reservar su alojamiento para pasar la noche con mucha antelación, y tenga en cuenta que para los maratones de las grandes ciudades, todas las habitaciones disponibles se pueden reservar con meses de antelación a la fecha de la carrera. También recuerde planificar dónde va a comer (y cargar carbohidratos) la noche antes de la carrera y la mañana de la carrera.

La última semana, incluido el día anterior …

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Descansa antes de tu carrera

La última semana antes del día de la carrera debería ver una disminución gradual en el kilometraje y un aumento en el descanso, la recuperación y el sueño. Es importante relajarse para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse y prepararse para funcionar bien. Planee sus últimos cuatro o cinco días como una operación militar para que pueda llegar a la línea de salida completamente cargado y con muchas ganas de comenzar.

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Alimentando la noche antes de la carrera

Una de las preparaciones para correr más importantes que debes hacer para el día de la carrera es cargar combustible la noche anterior. Asegúrese de comer bien la noche anterior a la carrera y asegúrese de comer algo que sepa que le sienta bien. No es una buena idea comenzar a experimentar con alimentos la noche anterior a la gran carrera. Puedes comer tanto como quieras, pero el día antes del día de la carrera es aconsejable comer con frecuencia pero en pequeñas cantidades.

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Mantente hidratado

Asegúrese de beber muchos líquidos antes de la carrera. Debes beber alrededor de 120 a 180 ml (aproximadamente 4 a 6 oz) cada hora que estés despierto antes de tu carrera. Trate de comer más saludablemente en la última semana y haga un esfuerzo especial para comer más verduras y menos grasa.  

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Prepara tu kit de carrera

Prepare su kit de carrera la noche anterior a la carrera. Es muy fácil olvidar algo el día de la carrera, así que haz una lista para recordarte todo lo que necesitas llevar contigo. Comprueba que tu equipo esté en buen estado y que nada te defraudará durante el día. No corras con un equipo nuevo, especialmente con zapatillas nuevas, sino también con tu camiseta, pantalones cortos y calcetines.  


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El día de la carrera …

Si ha entrenado lo suficiente y durante un período de tiempo lo suficientemente largo, debería poder hacer frente físicamente al desafío que le espera. Lo que debe hacer ahora es prepararse mental y prácticamente para la carrera que se avecina.  

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Madrugador

Levántate temprano y prepárate. Su cuerpo funcionará mucho mejor si ha estado despierto y activo durante unas horas antes. Evite los alimentos fritos por la mañana. Las gachas de avena o el pan con mermelada son una apuesta segura si no tienes ganas de comer mucho.  

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Llega temprano

Llegue al menos una hora antes del inicio de la carrera. Esto le dará tiempo para verificar el inicio e ir al baño de última hora que pueda ser necesario. El tráfico siempre es malo el día de la carrera, así que tenlo en cuenta cuando salgas.  

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Entra en calor y mantente caliente

Recuerda calentar. Esto te ayudará a enfocar mejor tu mente y a prepararte para la carrera, además de aliviar parte de tu ansiedad previa a la carrera. Su calentamiento debe ser simple y no demasiado extenuante. Un trote fácil de unos 10 minutos seguido de un ligero estiramiento debería ser suficiente y es clave para los preparativos del día de la carrera.  

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Ponte en posicion

Llegue temprano a su posición inicial. Cuando dispare el arma, mantén la calma y mantén el ritmo tranquilo. De todos modos, es posible que no tenga otra opción debido a la cantidad de corredores que lo rodean. Si comienza demasiado duro, puede tener dificultades para terminar. Una vez en la carrera, acomódese a un ritmo que le resulte cómodo.  

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Piensa positivamente

Deje a un lado todos los pensamientos sobre no estar listo o demasiado cansado y concéntrese en lo que logró en el entrenamiento durante los últimos meses. Si ha realizado la capacitación y tiene todo organizado, entonces está preparado, así que piense en positivo. Asegúrese de mantener esa positividad durante toda la carrera, incluso cuando las cosas se pongan difíciles.

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