Preparación previa a la carrera de 5 kilometros

Para prepararte para una carrera de 5 km, debes saber de antemano a qué tipo de tiempo estás apuntando y prepararte mentalmente para eso. Si estás buscando correr una carrera dividida en partes iguales donde cada kilómetro es igual que el anterior, querrás salir bastante rápido y tener el control del ritmo que quieres correr.

Eso significa que debes ignorar a todos los demás en la carrera y solo concentrarte en lo que estás haciendo. Una vez que te hayas puesto en el ritmo de cómo quieres correr, comenzarás a ver quién más está a tu alrededor, quién corre al mismo ritmo y luego trabajarás unos con otros para mantener ese ritmo.  

Calentamiento extendido

Dependiendo de la hora del día en que se desarrolle la carrera, podría ser una buena idea hacer un calentamiento prolongado en comparación con lo que haces normalmente. Debido a que los 5 km son bastante cortos, es importante que caliente adecuadamente. ¡No querrás seguir avanzando y calentando durante los primeros 2 km de la carrera, porque perderás mucho tiempo y un potencial PB haciendo eso!

Llegar temprano

Si la carrera es por la mañana, llegar al lugar aproximadamente 2 horas antes es una buena idea. Esto le permitirá quizás mirar el campo y averiguar si hay algo que necesite saber sobre la superficie, posibles parches de barro, qué línea tomar en las esquinas, todas las pequeñas cosas en las que quizás no piense.

Trote fácil y luego zancadas

Debes hacer un trote suave de 10 a 20 minutos solo para despertar las piernas. Esto debería ser seguido por algunos ejercicios de activación, tal vez algunos ejercicios de rodillas altas y otros ejercicios diversos. Aproximadamente 10 minutos antes de la carrera, debes intentar dar unos 100 metros de zancada , aproximadamente 4 de ellos, comenzando al ritmo de carrera y volviéndote más rápido. Esto significa que, cuando se trata de la salida, ya habrá corrido al ritmo que desea.

Trote por la mañana para una carrera nocturna

Si la carrera no es hasta la noche, entonces hacer jogging la mañana de la carrera es una buena idea, durante unos 10-20 minutos, lo mismo que lo haría para el calentamiento justo antes de la carrera. Con suerte, eso significará que estás un poco más despierto cuando se trata de tiempo de carrera. Cuando llegues a la carrera por la noche, seguirás haciendo el mismo calentamiento que se mencionó anteriormente, solo significa que no estarás sentado todo el día poniéndote letárgico esperando la carrera por la noche.

Come 2-3 horas antes e hidrata bien

Como la mayoría de las carreras, debes comer bien antes de correr algo sustancioso unas 2-3 horas antes y asegurarte de estar lo suficientemente hidratado. No necesita preocuparse demasiado por comer muchos carbohidratos ya que la carrera es solo un poco más de 3 millas.

Use zapatos apropiados para su distancia

Usar el calzado correcto también puede quitarle unos segundos de tiempo. Todos los corredores de élite llevan zapatos planos de competición, unas zapatillas bastante minimalistas y ligeras. ¡Usarlos significará que llevarás menos peso durante la carrera y te harán sentir más rápido! Obviamente, estos zapatos no están diseñados para usarse durante TODO el entrenamiento, y solo deben usarse para carreras de distancias de hasta 10 km. Para el maratón y el medio maratón necesitas un zapato con más sujeción y amortiguación.

Confíe en el entrenamiento que ha realizado antes de la carrera y no tenga miedo de correr rápido. Nadie ejecutó un PB reteniéndose. Si no sale según lo planeado, siempre hay otros 5k para correr, ¡así que buena suerte!

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