Por Que Es Posible Que No Pierda peso corriendo


Es posible que deba aumentar la duración de sus carreras para obtener los beneficios reales de la pérdida de peso. Está muy bien salir a trotar 10 minutos, pero si sigues comiendo la misma cantidad de comida (tal vez comida chatarra), cualquier ganancia que obtengas corriendo se perderá inmediatamente por la comida que ingieras. Si puede salir a correr durante unos 30 minutos, tres veces a la semana, debería encontrar que esto le ayudará a bajar de peso. Por supuesto, llegará a una meseta en la que no continuará perdiendo peso sin comer menos o correr más, y solo uno de los que recomendaría. Debes correr y comer una dieta saludable, reemplazando las calorías que quemaste con alimentos nutritivos en lugar de pasteles y dulces.

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¿Estás construyendo músculo?

Cuanto más corra, más músculo desarrollará y reemplazará la grasa. Sin embargo, si está constantemente en la balanza, esto no le dará un reflejo fiel de su estado físico / salud. El músculo pesa más que la grasa, pero por supuesto es más saludable. Entonces, aunque mires la balanza y no estés feliz, recuerda que ciertamente estás más en forma y mejor para eso.

Pesarse todos los días probablemente no sea la mejor idea para medir con precisión su pérdida de peso. Todo lo que vas a medir son las fluctuaciones en tus niveles de hidratación, cuanto más corras, más agua almacenará tu cuerpo.

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¿Estás corriendo a una intensidad lo suficientemente alta?

Si sale por la puerta tres veces a la semana y solo corre un paso, es más probable que llegue a una meseta más rápido de lo que cree. La pérdida de peso inicial vendrá rápidamente, y luego tendrá dificultades para perder más. La razón de esto es porque simplemente no estás corriendo a una intensidad lo suficientemente alta. Lo que quiero decir con esto es que es posible que te hayas sentido bastante cómodo saliendo y corriendo a un ritmo relajado, pero claramente quemarás más calorías corriendo más rápido.

Sin embargo, aquí es donde entrará en juego tu estado físico: es posible que no puedas correr toda la carrera a un ritmo más rápido, así que divídelo en segmentos. Salga por la puerta, corra a su ritmo habitual durante 10 minutos para que esté adecuadamente calentado, y luego haga un esfuerzo rápido de 30 segundos antes de volver a su ritmo constante y repita esto durante 5-10 minutos. Estas fluctuaciones en el ritmo aumentarán su frecuencia cardíaca, trabajará más duro y el resultado final será que utilizará más calorías. 

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Intenta alimentarte con grasa

Al entrenar para un maratón hay algunos corredores que cambian su dieta por completo para que su cuerpo cambie el combustible que utiliza, en lugar de quemar carbohidratos quemará grasas. Para hacer esto, los corredores limitarán severamente su ingesta de carbohidratos, cuando no hay carbohidratos para quemar, el cuerpo usa las reservas de grasa. Esto es genial en el maratón porque nadie tiene suficiente combustible en su cuerpo para funcionar durante las 42 millas, sin tomar carbohidratos adicionales (bebidas energéticas, geles, etc.).

Al quemar grasa, tiene un suministro que contiene más energía y se quema más lentamente que los carbohidratos, una vez más, excelente para el maratón. Este es un ejemplo extremo, pero correr con pocos carbohidratos puede ayudar a quemar grasa. También hablaría con un entrenador o un nutricionista antes de comenzar.

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Centrarse en la salud, no en la pérdida de peso

Al final del día, tu peso es solo un número en la balanza, lo que realmente importa es cómo te sientes contigo mismo y lo que está pasando por dentro, cuanto más corras, más saludable estarás, con mayor capacidad pulmonar, corazón más fuerte, y debería sentirse mucho mejor acerca de su estado físico general. No debería importar cuánto pese, siempre que esté sano.

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