Ponte a correr: tus Excusas descartadas


‘Soy demasiado cohibido para correr’

Sentirse avergonzado puede tener un efecto paralizante en cualquiera, no solo en los corredores. Trate de no preocuparse por lo que piensen los demás. Debería estar orgulloso del hecho de que abandonó el televisor y decidió estar activo. Lo más probable es que, si alguien te mira mientras corres, probablemente sea más con admiración por el hecho de que en realidad estás corriendo. Recuerde siempre, no importa lo lento que vaya, todavía está lamiendo a todos en el sofá.

Si no se siente seguro corriendo solo, intente correr con un amigo. Un compañero no solo es bueno desde el punto de vista de la seguridad, sino que también te ayudará a sentirte más cómodo corriendo en público.Si ser demasiado cohibido sigue siendo un problema, salir a correr antes de que la mayoría de la gente se levante, es un problema. buena forma de reducir la cantidad de personas que podrían verlo correr. El ejercicio matutino también es mucho más fácil de realizar porque significa que puedes correr antes de que las exigencias del día se interpongan en tu camino.  

Si realmente se siente incapaz de correr en público, siempre existe la opción de una cinta de correr. Es posible comprar uno para uso doméstico, si considera que correr en el gimnasio es un paso demasiado lejos.

Crea una sensación de anonimato cuando corras al aire libre usando equipo para correr sencillo. Cuando corra solo en verano, póngase un par de gafas de sol deportivas y, en invierno, un gorro de lana y la oscuridad pueden ayudar a disfrazar su cuerpo. Para la mujer más grande y reventada, un buen sostén deportivo y un top corto son una buena manera de evitar llamar la atención no deseada.

‘Estoy demasiado ocupado para correr’

Encontrar tiempo para correr no siempre es fácil, pero si dedicamos tiempo dedicado, puede convertirse en un hábito tanto como lavarse los dientes. Correr es mucho más conveniente que otras formas de ejercicio, ya que puedes ponerte las zapatillas y empezar. No es necesario comprar muchos equipos costosos o incluso tener que reservar una sesión con anticipación, como podría hacer con otras actividades.


Para una mujer de diez piedras (140 libras), incluso solo 20 minutos trotando quema alrededor de 250 calorías.

En pocas palabras, en el tiempo que lleva llegar al gimnasio, cambiarse, hacer cola para las máquinas, cambiarse de nuevo e irse a casa, podría haber terminado su carrera y ducharse. Para una mujer de diez piedras (140 libras), incluso solo 20 minutos trotando quema alrededor de 250 calorías. Si una carrera larga después de un día duro es demasiado para afrontarla, intente dividir la carrera entre una sesión matutina y una sesión vespertina, y si realmente le apetece extender las sesiones, puede intentar hacer una carrera durante tu hora de almuerzo.

‘Correr es aburrido’

¿Cómo puede ser aburrido salir a correr y alejarse de todo? Correr ofrece una gran oportunidad para tener tiempo para pensar o simplemente desconectar. Sí, correr puede volverse aburrido si sigues la misma ruta y el mismo tipo de sesión semana tras semana, así que asegúrate de variar tus carreras.

Haz que tu carrera sea variada, divertida y cada vez más desafiante. Prueba a diseñar nuevas rutas para correr con un planificador de rutas o prueba a recorrer los senderos como parte de tu régimen de carrera. El trail running puede proporcionar un cambio de escenario desafiante y un soplo literal de aire fresco. También puede inscribirse en algunas carreras locales o en clubes de corredores para conocer a otros corredores que pueden ayudarlo a mantenerse motivado. También puede encontrar un compañero de carrera para inyectar algo de diversión en sus sesiones de carrera y ayudar a evitar el aburrimiento.

‘No soy del tipo competitivo’

Por supuesto, correr puede ser competitivo, pero muchos corredores nunca participan en una carrera. A menudo, la única persona con la que debe competir es usted mismo. Es posible que después de correr por un tiempo te dé el error y luego elijas participar en una carrera, pero eso es una elección puramente personal.

Una opción para las personas a las que les gusta correr pero no quieren estar demasiado absortos en la competencia es la orientación. Esto implica navegar por un curso establecido, encontrar «controles» ocultos en el camino mediante el uso de pistas y habilidades de lectura de mapas. Es una buena manera de salir a correr con un elemento adicional de diversión y una competencia no demasiado seria, aunque algunas personas, por supuesto, se lo toman muy en serio, pero usted no tiene por qué hacerlo.

‘Soy demasiado pesado para correr’

Tener sobrepeso no significa que no pueda empezar a correr. Correr es una de las mejores formas de mejorar tu estado físico y alcanzar un peso saludable, siempre que lo tomes con firmeza. Para reducir los riesgos, siga estos consejos de carrera para principiantes:

  • Use buenos zapatos para correr (zapatos adecuados para correr de una tienda especializada en deportes).
  • Entrena cruzada (mezcla correr con otras actividades de menor impacto como nadar o andar en bicicleta para darle un descanso a tus músculos y articulaciones).
  • Corre sobre superficies más blandas (césped, senderos o cinta de correr ayudan a reducir el impacto en las articulaciones).
  • Mezcle caminar y correr (para evitar exagerar y para permitirle ir más tiempo y recuperarse ampliamente).

Para aquellos que tienen un sobrepeso significativo, puede ser mejor antes de correr comenzar con una actividad como caminar, nadar o andar en bicicleta, lo que ejerce menos presión sobre las articulaciones, hasta que haya perdido algo de peso. Asegúrese de hablar primero con su médico sobre su intención de ponerse en forma. Anímese por el hecho de que las personas con sobrepeso y en forma están mejor que las personas delgadas y no en forma cuando se trata de la probabilidad de una muerte prematura.

‘Correr es malo para las rodillas’

A menudo se acusa a correr de ser perjudicial para las rodillas. Sin embargo, una investigación de la Universidad de Stanford sugiere que los corredores habituales a largo plazo tienen un 25 por ciento menos de probabilidades de sufrir osteoartritis que las personas sedentarias. Se cree que correr ayuda a proteger contra la osteoartritis al mantener las articulaciones y el tejido conectivo fuertes, móviles y llenos de nutrientes.


Los corredores habituales a largo plazo tienen un 25% menos de probabilidades de sufrir osteoartritis que las personas sedentarias.

Siempre que no tenga problemas en las articulaciones, correr con moderación no aumenta el riesgo de osteoartritis ni acelera su desarrollo. El estudio de Stanford también encontró que los corredores regulares tenían una mayor densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fragilidad en el futuro.

‘Soy demasiado mayor para correr’

A menos que tenga una afección degenerativa de las articulaciones o los huesos (como osteoartritis u osteoporosis), tenga un sobrepeso grave o un corazón, pulmón u otro problema de salud grave, no hay ninguna razón por la que no pueda empezar a correr. Jenny Wood-Allen comenzó a correr a los 71 años y completó más de 30 maratones antes de retirarse finalmente.

Es posible, cuanto mayor sea, que necesite tomar más días de descanso, correr menos millas y prestar más atención al calentamiento, enfriamiento y estiramiento correctamente, pero la edad no debería ser un obstáculo para correr. Un estudio de personas sanas de 60 a 70 años descubrió que correr durante 45 minutos, cuatro días a la semana, aumentó la aptitud aeróbica en un 24% en menos de un año.

‘Estoy demasiado cansado para correr’

Después de un duro día de trabajo, es difícil ver más allá del oasis de tu sofá. Pero, ¿sabías que salir a correr puede realmente vigorizarte y hacerte sentir con energía? Si te sientes lento, puede deberse a niveles bajos de azúcar en sangre, así que come un bocadillo o una comida ligera al menos una hora antes de correr y observa cómo te sientes. Si intentar correr en diferentes momentos antes de estar cansado por su día de trabajo, como temprano en la mañana o a la hora del almuerzo, no funciona para usted, entonces si todavía se siente cansado al comienzo de su carrera, no hay vergüenza de salir a caminar. Poco a poco puede ir preparando una carrera a lo largo de su ruta.

‘No veo ningún resultado’

Es posible que los resultados visibles no sean inmediatos, pero de lo que puede estar seguro es del hecho de que el gran ejercicio cardiovascular que disfrutan los corredores permite que sus pulmones y corazón se fortalezcan con cada sesión. Ten en cuenta que tus tiempos deberían mejorar antes de que se revelen los beneficios estéticos de tu carrera. Los resultados físicos externos, como la pérdida de grasa y la tonificación, naturalmente tardarán más en mostrarse, pero llegarán.

Con todo esto en mente, ¿qué es lo que realmente te impide correr? Lo único que te detiene eres tú mismo, así que comienza a correr hoy.

Crédito de la imagen : DarioZg / Shutterstock.com

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