Cuando se trata de su entrenamiento cardiovascular, es posible que las cintas de correr no siempre estén a la vanguardia de un entrenamiento. Por lo general, se consideran el estándar de cardio. Sube, corre, te bajas. Así es como es. O estaba.

Su caminadora puede usarse para un entrenamiento completo si la usa de la manera correcta. Y si lo logra, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de la manera más efectiva posible. Hay diferentes estilos de entrenamiento que puede emplear para mantener las cosas frescas y aprovecharlas al máximo.

Entrenamientos

Este plan de entrenamiento significa que durante un período de 4 semanas, puede combinar tres estilos diferentes de ejercicio para asegurarse de obtener los resultados que necesita. Aquí hay un desglose rápido de por qué están en el plan y por qué son tan efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

HIIT

Los entrenamientos HIIT son solo el pináculo del fitness. Hay muy poco debate sobre cuán eficientes y efectivos son en lo que hacen. Queman una cantidad considerable de calorías en poco tiempo y pueden ayudarlo a alcanzar casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico sin importar cómo los esté usando. Desarrollan músculos, resistencia, velocidad y potencia, y lo hacen increíblemente bien.

LISS

El entrenamiento LISS también es un excelente tipo de cardio. No es algo para olvidar, y no nos malinterpretes, no debería estar en la parte superior de tu lista de ejercicios cardiovasculares la mayor parte del tiempo, pero es increíblemente útil tenerlo en tu haber. El entrenamiento LISS realmente quema la mayor cantidad de grasa por caloría de cualquier ejercicio cardiovascular para la mayoría de las personas, y esto significa que incluso si estás haciendo culturismo, es una excelente manera de reducir tu porcentaje de grasa corporal. Si su objetivo es perder peso, seguirá quemando muchas calorías, la mayoría de las cuales grasa, durante un período prolongado.

Inclinación

Los entrenamientos inclinados son otra forma única e importante de usar cintas de correr. Y para aprovecharlo al máximo, puede implementar las técnicas de capacitación descritas anteriormente en esto. Si puede encontrar un término medio y usar una inclinación junto con la carrera regular, verá una gama diferente de resultados. Una de las mayores ventajas de la inclinación es que puede trabajar a una intensidad más baja y aún quemar una gran cantidad de calorías. También puede aumentar la potencia de sus piernas mientras empuja cuesta arriba en lugar de simplemente moverse sobre una superficie plana.

El plan

Entonces, ahora que sabemos por qué estamos usando estos entrenamientos y por qué son tan vitales para su entrenamiento en la caminadora, es hora de elaborar el plan. Como dijimos, el programa es de cuatro semanas, después de lo cual tendrás que trabajar un poco para cambiarlo. Después de un tiempo, estos ejercicios pueden volverse demasiado fáciles para tu nivel, pero tendrás que esforzarte independientemente con el entrenamiento de intensidad.

Es mejor entrenar tres veces por semana para no poner su cuerpo bajo demasiado estrés y proteger sus articulaciones y músculos, especialmente sus rodillas. Correr en una cinta significa que los amortiguadores les quitarán gran parte del estrés, pero aún así es algo que debes tener en cuenta.

Semana 1

  • Lunes – Entrenamiento HIIT de 20 minutos – Sprint de 30 minutos, frecuencia de descanso de 1 minuto
  • Miércoles: entrenamiento LISS de 30 minutos: 30 minutos a un ritmo constante
  • Viernes – Entrenamiento HIIT de 20 minutos – Sprint de 1 minuto, frecuencia de descanso de 1 minuto

Semana 2

  • Martes – Entrenamiento HIIT de 20 minutos – Sprint de 1 minuto, frecuencia de descanso de 1 minuto
  • Jueves: entrenamiento LISS de 35 minutos: 35 minutos a un ritmo constante
  • Sábado: 10 minutos al 4% de inclinación, 7 minutos al 6% de inclinación, 3 minutos al 8% de inclinación

Semana 3

  • Lunes: entrenamiento HIIT de 20 minutos: sprint de 1 minuto, frecuencia de descanso de 1 minuto
  • Miércoles: 30 minutos con una inclinación del 6%
  • Domingo: entrenamiento LISS de 40 minutos: 40 minutos a un ritmo constante

Semana 4

  • Martes Entrenamiento HIIT de 20 minutos: sprint de 45 segundos, frecuencia de descanso de 45 segundos
  • Jueves: 15 minutos al 4% de inclinación, 10 minutos al 6% de inclinación, 5 minutos al 8% de inclinación
  • Entrenamiento LISS de 45 minutos el sábado: 45 minutos a un ritmo constante


Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o médico de inmediato.