Cuando se trata de planes de entrenamiento, el peso corporal no siempre es algo que viene a la mente. Es fácil pensar que es fácil o algo demasiado liviano, pero en realidad, ese no es el caso. Hay una gran cantidad de ejercicios entre los que puede elegir, y pueden ser tan fáciles o tan desafiantes como sea necesario.

Hemos elaborado este plan de entrenamiento de peso corporal de 6 semanas como un lugar para ayudarlo a comenzar. Sin embargo, algunos de los ejercicios requieren equipo para que aproveches al máximo tus ejercicios, así que tenlo en cuenta. El peso corporal no siempre significa sin equipo.

La estructura

El plan de entrenamiento de peso corporal sigue una estructura simple tipo push-pull de piernas , como lo hacen muchos entrenamientos. Es una de las mejores formas de hacer ejercicio, ya que es muy eficiente. Estás golpeando todos los grupos musculares principales en solo 3 entrenamientos por semana. Qué no se podría amar.

Eso significa que tienes 3 entrenamientos a la semana, por un total de 6 semanas. Sin embargo, la diferencia es que cada dos semanas las cosas se ponen un poco más complicadas. Esta es una de las mejores formas de asegurarse de que progresará lo mejor que pueda.

Los ejercicios

Los ejercicios van desde todo, como flexiones y sentadillas hasta ejercicios más duros como flexiones y estocadas. Hay algo para todos, y todos tienen formas de hacerlo más fácil o más difícil, según su nivel de habilidad. Eso es lo que hace que el plan sea tan útil.

El plan de entrenamiento

Así que es una descripción general rápida, pero no es lo que buscaste. Aquí está el plan de entrenamiento de peso corporal de 6 semanas en todo su esplendor.

 

 

Halar

Semana 1 y 2
Grupo muscularEjercicioRepeticionesDescanso
atrásFilas TRX3×1045 segundos
Deslizamiento lateral3×1045 segundos
Hyper Extensiones3×1045 segundos
BícepsChin Up de agarre neutral3×1045 segundos
Semana 3 y 4
Grupo muscularEjercicioRepeticionesDescanso
atrásFilas invertidas3×1045 segundos
Deslizamiento lateral3×1045 segundos
Super Mans3×1045 segundos
BícepsChin Up de agarre neutral3×1045 segundos
Semana 4 y 5
Grupo muscularEjercicioRepeticionesDescanso
atrásLevantar3×1045 segundos
Deslizamiento lateral3×1045 segundos
Aqua Mans3×1045 segundos
BícepsÁnimo3×1045 segundos

 

 

empujar

Grupo muscularEjercicioRepeticionesDescanso
CofreFlexiones inclinadas4×1245 segundos
Lagartijas4×1245 segundos
EspaldaFlexiones con bomba de buceo4×1245 segundos
TrícepsFondos de tríceps4×1245 segundos
Semana 3 y 4
Grupo muscularEjercicioRepeticionesDescanso
CofreLagartijas4×1245 segundos
Rechazar flexiones4×1245 segundos
EspaldaFlexiones con bomba de buceo4×1245 segundos
TrícepsFondos de tríceps4×1245 segundos
Semana 5 y 6
Grupo muscularEjercicioRepeticionesDescanso
CofreRechazar flexiones4×1245 segundos
Lagartijas4×1245 segundos
Inmersión en el pecho4×1245 segundos
EspaldaFlexiones con bomba de buceo4×1245 segundos
TrícepsDiamante Push Up4×1245 segundos
Dip de tríceps4×1245 segundos

 

 

Piernas

Semana 1 y 2
Sentadillas3×1045 segundos
Saltos de caja3×1045 segundos
Estocadas3×1045 segundos
Estocadas laterales4×1245 segundos
Patadas de mula3×1045 segundos
Elevación de pantorrillas3×1045 segundos
Semana 3 y 4
Sentadillas4×1045 segundos
Saltos de caja4×1045 segundos
Estocadas4×1045 segundos
Estocadas laterales4×1245 segundos
Patadas de mula3×1045 segundos
Elevación de pantorrillas3×1045 segundos
Semana 5 y 6
Sentadillas divididas4×1245 segundos
Saltos de caja4×1245 segundos
Estocadas4×1245 segundos
Estocadas laterales4×1245 segundos
Puentes3×1045 segundos
Elevación de pantorrillas con una sola pierna2×545 segundos

 

 

 

 

Ese es todo el plan en todo su esplendor. Puede ser un desafío y puede ser fácil. Todo depende de tu punto de partida. Sin embargo, no importa por qué lo intente, darle más sabor a su entrenamiento nunca es una mala idea, y el entrenamiento con peso corporal es una manera increíble de aumentar su fuerza funcional y mejorar la estabilidad también. Pruébelo y vea lo que piensa.

 

 

 


Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Ejercicio.es no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos siguiendo nuestros consejos.

Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico o médico de inmediato.