Las máquinas de remo son equipos cardiovasculares extremadamente efectivos, especialmente para quemar grasa . Al proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo que quema algunas calorías, una máquina de remo es una excelente inversión para su gimnasio en casa. Si eres un novato en el remero y quieres saber cuál es el mejor lugar para empezar, echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento de máquina de remo de 4 semanas, que incluye una combinación de entrenamientos HIIT, LISS y de distancia.

 

HIIT

Para evitar que el plan de entrenamiento de su máquina de remo se vuelva aburrido, hemos combinado una combinación de diferentes estilos de entrenamiento. Primero, entrenamientos HIIT. HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, implica hacer todo lo posible durante un corto período de tiempo y luego descansar durante un corto período de tiempo. Luego repite. Es una de las mejores formas de quemar una gran cantidad de calorías en un período corto, sin dejar de desarrollar la definición muscular.


 

LISS

LISS es casi lo opuesto a un entrenamiento HIIT. El cardio en estado estable de baja intensidad implica un ejercicio más lento y más largo, como caminar durante 45 minutos en lugar de correr durante 20 minutos. Eso significa que puede pasar un período de tiempo mucho más largo y quemar calorías de manera más gradual. En realidad, estás quemando la mayor cantidad de grasa por caloría quemada, incluso si el número total de calorías quemadas es menor que un entrenamiento HIIT. Esto es útil si recién está comenzando, tiene problemas de dolor o está buscando un entrenamiento más lento.


 

Distancia

Finalmente, tenemos la distancia. Una manera increíble de aprovechar al máximo su máquina de remo es remando hasta alcanzar una distancia o un hito, y luego identificar cuánto tiempo le lleva. De esta manera, puede continuar mejorando sus resultados y hacer que sus entrenamientos sean aún más difíciles. ¡Estás compitiendo esencialmente contra ti mismo!


 

Plan de entrenamiento de máquina de remo de 4 semanas

Es más efectivo hacer ejercicio en su máquina de remo tres veces por semana. De esa manera, tienes tiempo para recuperarte en hombros, espalda y rodillas, que se están utilizando intensamente, mientras promueves un progreso gradual. La recuperación es vital, después de todo.

Día laborable

 Rutina de ejercicio

Requisitos

Semana 1

  
lunesLISS25 minutos
miércolesHIIT10 minutos
viernesDistancia750 metros

Semana 2

  
martesHIIT15 minutos
juevesDistancia1000 metros
sábadoLISS30 minutos

Semana 3

  
lunesDistancia1500 metros
miércolesLISS35 minutos
viernesHIIT20 minutos

Semana 4

  
martesHIIT25 minutos
juevesLISS40 minutos
sábadoDistancia2000 metros