Un gimnasio múltiple es una gran adición a su gimnasio en casa. Es la elección perfecta para un principiante, ya que le permite completar una serie de ejercicios diferentes que se enfocan en diferentes partes del cuerpo. Hemos elaborado un plan de entrenamiento de múltiples gimnasios para principiantes de 6 semanas para aquellos que recién están comenzando con su nuevo equipo de gimnasio en casa.

 

Ejercicios que puedes hacer con tu multi gimnasio

  • Fila de asientos
  • Lat pulldown
  • Leg Curl
  • Extensión de pierna
  • Prensa de pecho
  • Presa de hombro
  • Abductor externo e interno
  • Pulldown de tríceps
  • Flexión de bíceps

Cómo registrar su progreso

Cuando siga este plan de entrenamiento, registre su progreso después de cada sesión. Sus registros deben incluir:

  • El ejercicio
  • El número de repeticiones y series completadas
  • El tiempo necesario para completar cada serie
  • El tiempo para completar el entrenamiento completo.
  • Los pesos que estás levantando
  • El tiempo de descanso que tomas durante el entrenamiento.

Acerca de los entrenamientos de múltiples gimnasios para principiantes

Antes de comenzar este plan de entrenamiento, le recomendamos que practique los ejercicios sugeridos para familiarizarse con ellos y determinar con qué pesos debe comenzar. Como principiante, solo debe usar las pesas que se sienta cómodo levantando. Si no está seguro de qué pesas son adecuadas para usted, pruebe de antemano 1-2 series con 8-12 repeticiones. Si puedes levantar fácilmente dos series de 12 repeticiones, haz más pesado. Si estás luchando, ve más ligero. Si encuentra que los pesos son un poco desafiantes, apéguese a ellos.

Una vez que te hayas acostumbrado a usar tu gimnasio múltiple, puedes intentar completar 3-4 entrenamientos por semana. Si tiene tiempo, también será beneficioso 30-45 minutos de cardio por día.

Antes de comenzar su entrenamiento de múltiples gimnasios, es importante calentar. Esto debería implicar estiramientos dinámicos y alrededor de diez minutos de cardio. Esto preparará su cuerpo para su entrenamiento y evitará lesiones.

Ahora que está preparado, ¡comencemos!


 

Entrenamiento multi-gimnasio para principiantes de 6 semanas

Semanas 1, 2 y 3

En las primeras tres semanas de uso de su gimnasio múltiple, complete tres entrenamientos. Esto le ayudará a entrar en una rutina sin exagerar y sin riesgo de lesiones. Es muy importante descansar entre los entrenamientos para ayudar con la recuperación.

Día 1 – Pecho / Tríceps / Abdominales

Día 2: espalda / bíceps / abdominales

Día 3: piernas / hombros / abdominales

Semanas 4, 5 y 6

Ahora que tiene una rutina de ejercicios y ha trabajado sus grupos de músculos objetivo, es hora de aumentar la cantidad de días de entrenamiento a cuatro por semana. No lo olvides, aún necesitas descansar en el medio.

Día 1 – Pecho / Abdominales

Día 2: espalda / bíceps / abdominales

Día 3 – Piernas

Día 4 – Hombros / Tríceps


 

Una vez que se completa el plan de 6 semanas, puede continuar haciendo ejercicio en el gimnasio múltiple cuatro días a la semana, con el objetivo de aumentar el peso.