Los ejercicios de cuerpo completo son algunas de las mejores cosas que puede hacer en el entrenamiento con pesas, y con el plan de entrenamiento adecuado, puede alcanzar nuevas alturas sin importar cuáles sean sus objetivos. Ofrecen algo para todos, y esa es una de las cosas más valiosas que puede encontrar en la capacitación. Sin embargo, encontrar la mejor manera de utilizarlos de forma segura y seguir obteniendo todo su potencial no es una tarea fácil. Ahí es donde necesitas un plan de entrenamiento sólido, y ahí es donde entramos nosotros.

Beneficios de los ejercicios de cuerpo entero

Antes de adelantarnos a nosotros mismos, veamos algunos de los beneficios que el plan de entrenamiento tiene para ofrecerle. De esa manera, sabrá que está en el lugar correcto.

Increíble quema de calorías

 

 

Uno de los mayores beneficios del ejercicio compuesto o los entrenamientos de cuerpo completo es que queman una gran cantidad de calorías. Todo entrenamiento con pesas quema calorías y aumenta el gasto de energía, pero los ejercicios compuestos, en particular, significan que estás usando más músculos a la vez de lo que normalmente harías. Eso significa que estás usando más calorías como combustible y eso puede ser ideal para tonificar o perder peso. (incluso además de eso, aumentan su gasto de energía en reposo )

Desarrollar fuerza funcional

 

 

Los ejercicios compuestos de cuerpo completo, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, significan que normalmente haces ejercicios que se traducen en movimientos del mundo real. Eso significa que está desarrollando su fuerza y, en particular, su fuerza funcional. Recoger cosas, empujar cosas, levantar cosas, cualquier cosa en realidad. El solo hecho de hacer ejercicios simples a menudo significa que obtienes un mejor físico, pero en una aplicación del mundo real, estás limitado a tu músculo más débil. Los ejercicios de cuerpo completo significan que no tienes un músculo débil que te decepcione, ya que necesitas que todo funcione en conjunto. (Piense en sentadillas y peso muerto en lugar de extensiones y flexiones de piernas)

Golpea múltiples músculos

 

 

El último punto que veremos es que estás usando múltiples músculos. Sabemos que eso es lo que acabamos de decir, pero también funciona para desarrollar músculo, tanto desde la perspectiva del físico como de la fuerza. El uso de un plan de ejercicios de cuerpo completo significa que puede trabajar los mismos músculos tres veces en la misma semana, en lugar de una vez a la semana como en cosas como el poderoso plan de piernas de empujar y tirar . Eso puede ser justo lo que necesita para estallar en una meseta y darle un gran impulso a la construcción de músculos.

El plan de entrenamiento de ejercicio de cuerpo completo:

Este plan funciona en tres entrenamientos por semana, con un día libre entre cada uno para asegurarse de que le está dando a su cuerpo tiempo para descansar ( ya que los días de descanso son MUY importantes ). No importa de qué manera los haga, pero los entrenamientos se vuelven más difíciles a medida que pasan las semanas, ¡así que trate de mantenerlos lo más cerca posible!

 

Semanas 1-3

EjerciciosConjuntos
Entrenamiento de cuerpo completo 1Press de banca4×10
Unica fila4×10
Ponerse en cuclillas4×10
Crujidos de bicicleta3×20
Entrenamiento de cuerpo completo 2
Presa de hombro4×10
Me lo pido4×10
Peso muerto4×8
Sentadilla dividida4×10
Entrenamiento de cuerpo completo 3Derribar4×10
Arrebatar4×8
Hacer subir3×20
Estocadas4×10

 

 

 

Semanas 4-6

Ejercicios

Repeticiones

Entrenamiento de cuerpo completo 1Press de banca4×8
Levantar4×8
Ponerse en cuclillas4×8
Caminatas de agricultores4×4
Entrenamiento de cuerpo completo 2Me lo pido4×12
Hacer subir4×20
Fila doblada4×8
Peso muerto4×8
Entrenamiento de cuerpo completo 3Prensa de Arnold4×8
Limpio y jerk5×5
Empujar / tirar del trineo4×4
Fila TRX4×8

 

 

El plan de entrenamiento aquí abarca un período de 6 semanas, pero es fácil de enjuagar y repetir si desea seguir impulsando el progreso que ha logrado. Agregue más pesos y haga exactamente lo mismo, o cambie el estilo del conjunto para ayudar a maximizar realmente el progreso que está logrando. Todo es relativo y todo depende de lo que funcione mejor para usted.