Las bicicletas estáticas son máquinas increíbles para tu gimnasio en casa. Usando un ejercicio cardiovascular básico (ciclismo), combinado con la conveniencia y personalización de equipos especializados, tiene la garantía de obtener un excelente entrenamiento cada vez. Con el plan de entrenamiento de bicicleta estática adecuado, ¡será un ganador!

 

Los beneficios de las bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas tienen una gran variedad de beneficios, lo que las coloca en una liga propia. Vale la pena señalar que hay varios tipos de bicicletas estáticas disponibles para su gimnasio en casa, y nos estamos enfocando principalmente en el estilo clásico de una bicicleta estática vertical o una bicicleta de club de interior , en lugar de una bicicleta reclinada .

Desarrollar los músculos de las piernas

En primer lugar, las bicicletas estáticas son un ejercicio increíble para las piernas. Puede parecer un poco obvio, pero si los usa correctamente, son excelentes para tonificar las piernas y desarrollar músculos.

Quema alta de calorías

Las bicicletas estáticas son increíbles para quemar algunas calorías. No importa cómo prefieras hacer ejercicio en tu bicicleta, siempre que la uses correctamente, quemarás calorías. Esto es ideal para aquellos que quieren perder algo de peso.

Bajo impacto

A pesar de ofrecer una alta quema de calorías, las bicicletas estáticas son una forma suave de hacer ejercicio. Son de bajo impacto en su cuerpo, particularmente en sus rodillas. Como está sentado mientras la usa, una bicicleta estática es ideal para aquellos en recuperación o con articulaciones problemáticas.

Resistencia variable

Una bicicleta estática de alta calidad ofrecerá una resistencia variable. Esto significa que puede hacer que su entrenamiento sea tan difícil o tan fácil como desee. Independientemente de su nivel de condición física, podrá ajustar su bicicleta y encontrar la intensidad que mejor se adapte a sus necesidades.


 

Diferentes estilos de entrenamiento

Este plan de entrenamiento con bicicleta estática utiliza tres estilos diferentes de entrenamiento para maximizar los resultados. Cada estilo de entrenamiento tiene sus propios beneficios, y usar los tres significa que estás obteniendo lo mejor en todos los ámbitos. Además de eso, una variedad de estilos de entrenamiento evitarán que las cosas se vuelvan demasiado monótonas.

LISS

El cardio en estado estable de baja intensidad (LISS) implica ir a un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo, como caminar con fuerza o trotar ligero en lugar de correr. Esto significa que hará ejercicio durante más tiempo, lo que le ayudará a quemar más calorías a largo plazo. LISS es ideal para tonificar y adelgazar.

HIIT

Otro elemento básico de cualquier plan de entrenamiento es el entrenamiento HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Esta es una excelente manera de quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo, así como de aumentar tu resistencia y desarrollar algo de músculo. HIIT es un todo terreno y uno de los estilos de entrenamiento más populares.

Distancia / tiempo

Un estilo de entrenamiento más basado en el rendimiento se centra en la distancia y el tiempo. Es una forma popular de entrenar con equipos cardiovasculares. Apuntarás a pedalear una cierta distancia, o por una cierta cantidad de tiempo, o ambos. Esta es una excelente manera de mantenerte motivado y ver mejoras semana tras semana.


 

Plan de entrenamiento de bicicleta estática de 4 semanas

Este plan de entrenamiento se extiende a lo largo de cuatro semanas, incluidos tres entrenamientos por semana. Puede trabajar sus sesiones en función de su horario, y los días no están escritos en piedra, solo trate de dejar un espacio entre sus días de entrenamiento para que descanse lo suficiente y vea los mejores resultados.

Día laborable

 Rutina de ejercicio

Requisitos

Semana 1

  
lunesLISS30 minutos
miércolesHIIT15 minutos
viernesDistancia1500 metros

Semana 2

  
martesHIIT20 minutos
juevesDistancia2000 metros
sábadoLISS35 minutos

Semana 3

  
lunesDistancia2500 metros
miércolesLISS40 minutos
viernesHIIT20 minutos

Semana 4

  
martesHIIT25 minutos
juevesLISS45 minutos
sábadoDistancia3000 metros

Si Necesitas comprar una bicicleta estática te recomiendo mirar esta guía