Las elípticas son una gran pieza de equipo de gimnasio en casa, que combinan facilidad de uso, bajo impacto y un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo para una quema de calorías increíble. Las elípticas también tienen una variedad de características y beneficios para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento, incluidas múltiples resistencias. Hemos creado un plan de entrenamiento de bicicleta elíptica de cuatro semanas para que pueda maximizar el impacto de su entrenamiento y utilizar su bicicleta elíptica en todo su potencial …

 

Los beneficios de las elípticas

Cuerpo completo

Cuando usa una bicicleta elíptica , la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el tronco funcionan al unísono. Esto maximiza su quema de calorías y ayuda a aumentar su resistencia. Sin embargo, también puede elegir dónde desea poner el énfasis. Por ejemplo, puede usar más los brazos para un mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Podrías dejar caer los brazos por completo para que explotes tu núcleo. O podría poner las cosas al revés para golpear diferentes músculos de las piernas. Independientemente de sus preferencias u objetivos, una elíptica le proporcionará el entrenamiento de cuerpo completo perfecto para usted.

Bajo impacto

Otro beneficio de una bicicleta elíptica es el movimiento de bajo impacto que proporciona. Los ejercicios de bajo impacto reducirán el impacto en sus articulaciones, particularmente en sus rodillas. Además de eso, significa que no hace mucho ruido mientras usa la máquina, lo cual es una ventaja para las personas que hacen ejercicio en casa y no quieren molestar a familiares o vecinos.

Resistencia variable

La resistencia variable de las elípticas las convierte en una opción ideal para tu gimnasio en casa. Al comenzar con poco, puede conocer su máquina y las capacidades de su cuerpo. Una mayor resistencia significa un trabajo más duro y, a medida que aumenta su estado físico, también lo hará el desafío. De esa manera, puede seguir progresando, mejorando su estado físico y desarrollando músculo.

Fácil de usar

En casa, el equipo de ejercicio no es mucho más fácil que la elíptica. Súbete, ajusta la resistencia, ponte en marcha y luego bájate. Las elípticas proporcionan los entrenamientos más personalizables y simples, ideales tanto para principiantes como para fanáticos del fitness.


 

Diferentes estilos de entrenamiento

Nuestro plan de entrenamiento para bicicleta elíptica incorpora tres estilos de entrenamiento diferentes. Esto mantendrá su plan de cuatro semanas emocionante.

LISS

Primero, LISS o cardio en estado estable de baja intensidad. LISS se lo toma un poco más fácil, pero durante mucho más tiempo que la mayoría de los otros entrenamientos. Es una excelente manera de comenzar, tomarse las cosas con calma y seguir beneficiándose de un excelente entrenamiento. El ejercicio LISS también quema la tasa más alta de grasa por caloría quemada, lo cual es increíble para adelgazar, si eso es algo que está buscando.

HIIT

Cuando se trata de una gran quema de calorías, las cosas no son mucho mejores que los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Queman la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, todo gracias al trabajo duro y la determinación. En los entrenamientos HIIT, alternará entre trabajar duro y tomárselo con calma durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, puede hacer todo lo posible durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. HIIT es ideal para maximizar el progreso.

Distancia / tiempo

Por último, pero no menos importante, tenemos la estructura de entrenamiento clásica de distancia y tiempo. Trabajar para alcanzar objetivos, como caminar una cantidad de millas en la bicicleta elíptica, ir durante una hora completa o la combinación de ambos, es una excelente manera de seguir esforzándose y rastreando su progreso, por ejemplo, qué tan lejos puede llegar 30 minutos, o el tiempo que le toma alcanzar una distancia de hito.


 

Plan de entrenamiento de bicicleta elíptica de 4 semanas

Este plan de entrenamiento de la elíptica tiene una duración de cuatro semanas, pero puede repetirlo tantas veces como desee. Se trata de tres entrenamientos por semana, lo que es sostenible para la mayoría de las personas y le da tiempo para descansar y recuperarse. Puede elegir qué días hace ejercicio según su horario, pero trate de tener un día entre entrenamientos si es posible. Cuando se trata de los entrenamientos HIIT, puedes decidir cuánto tiempo quieres trabajar y descansar, pero te recomendamos que sigas una estructura similar a este plan de entrenamiento de la elíptica HIIT .

Día laborable

 Rutina de ejercicio

Requisitos

Semana 1

   
lunes Distancia 2.5 millas
miércoles LISS 25 minutos
viernes HIIT 15 minutos

Semana 2

   
martes LISS 30 minutos
jueves Distancia 4 millas
sábado HIIT 20 minutos

Semana 3

   
lunes HIIT 25 minutos
miércoles Distancia 5 millas
viernes LISS 45 minutos

Semana 4

   
martes HIIT 25 minutos
jueves LISS 40 minutos
sábado Distancia 5 millas