Las bicicletas de asalto cuentan con el mejor equipo cardiovascular que se puede comprar. Te brindan un increíble entrenamiento de cuerpo completo con una resistencia tan dura o suave como necesites, y eso es ideal para el hogar o el gimnasio. No importa para qué lo use, son la herramienta perfecta para el trabajo. Sin embargo, para aprovechar al máximo su bicicleta de asalto, siempre es una buena idea obtener primero un plan de entrenamiento increíble. Afortunadamente, tenemos lo que necesita.

Nuestro entrenamiento de bicicleta de asalto está diseñado para ser tan difícil como lo necesita para adaptarse perfectamente a su nivel de condición física actual y aún así ayudarlo a hacer un gran progreso. No hay excusas para no probarlo y ver los increíbles resultados que ofrece. Vamos a entrar en eso

El calentamiento

No importa qué plan de ejercicio o entrenamiento esté a punto de probar, siempre es esencial que caliente correctamente. Le ayuda a desempeñarse mejor, a prevenir lesiones y, en general, es un buen hábito. Ya sea que prefieras estirar gradualmente o hacer una serie ligera, cualquier cosa es mejor que nada. Solo asegúrate de hacerlo.

Aquí, recomendamos algunos de los estiramientos de nuestro artículo de estiramientos de la parte superior de la pierna para que empiece a rodar. Prueba cosas como:

  • Estocadas
  • Estocadas laterales
  • Agarres de piernas de pie

Estos 3, en particular, deberían golpear en todas partes donde necesites golpear, pero también es aconsejable hacer algunos estiramientos de cuerpo completo.

 

Calentar:

  • 10 estocadas
  • 8 estocadas laterales
  • 10 agarres de piernas de pie
  • 45 Second Light Assault trabajo en bicicleta

 

Entrenamiento 1 – El quemador

 

 

El entrenamiento 1 está diseñado pensando en la quema de calorías. Es parte de lo que hace que el entrenamiento de bicicleta estática HIIT de 20 minutos que hemos hecho anteriormente sea tan bueno. Se basa en quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible y no es para los pusilánimes.

La ronda 1

  • 20 segundos a máxima velocidad
  • 40 segundos de luz
  • 20 segundos a máxima velocidad
  • 40 segundos de luz
  • 20 segundos a máxima velocidad
  • 40 segundos de luz

La ronda 2

  • 10 segundos a máxima velocidad
  • 20 segundos de luz
  • 10 segundos a máxima velocidad
  • 20 segundos de luz
  • 10 segundos a máxima velocidad
  • 20 segundos de luz

Ronda 3

  • 30 segundos a máxima velocidad
  • 40 segundos de luz
  • 30 segundos a máxima velocidad
  • 40 segundos de luz
  • 30 segundos a máxima velocidad
  • 40 segundos de luz
  • 30 segundos a máxima velocidad
  • 30 segundos de luz

Ronda 4

  • 20 segundos a máxima velocidad
  • 20 segundos apagado
  • 10 segundos en
  • 10 segundos de descuento
  • 60 segundos de luz

 

 

 

Entrenamiento 2 – Empujador de resistencia

 

 

Nuestro segundo entrenamiento de bicicleta de asalto está hecho pensando en el desarrollo de la resistencia. Desarrollar la resistencia no es tarea fácil, y hay muchas cosas diferentes que se necesitan para desarrollarla. Para este, nos esforzamos cada vez más, incluso en el mismo entrenamiento. Asegúrate de tener una toalla.

La ronda 1

  • Esfuerzo del 100% durante 60 segundos
  • Tome un descanso de 30 segundos

La ronda 2

  • 80% de esfuerzo durante 120 segundos
  • Tómate un descanso de 60 segundos

Ronda 3

  • 70% de esfuerzo durante 180 segundos
  • Tome un descanso de 60 segundos

Ronda 4

  • 70% de esfuerzo durante 5 minutos
  • 60 segundos de descanso

Ronda 5

  • ¡50% del esfuerzo máximo durante 10 MINUTOS!
  • Ya terminaste

 

Entrenamiento 3 – Constructor de resistencia

 

 

El último de nuestros entrenamientos de bicicleta de asalto definitivos se basa en aumentar la masa muscular, la resistencia muscular y quemar calorías, todo en uno. Básicamente, es lo perfecto para tonificar y se basa completamente en la genialidad de la resistencia versátil que ofrece la bicicleta de asalto. Es un trabajo realmente duro, pero es un bateador de cuerpo entero.

La ronda 1

  • Resistencia máxima 30 segundos
  • Descanso de 30 segundos de baja resistencia

La ronda 2

  • 80% de resistencia 45 segundos
  • Descanso de 30 segundos de baja resistencia

Ronda 3

  • 60% de resistencia 60 segundos
  • Descanso de 30 segundos de baja resistencia

Ronda 4

  • Resistencia máxima 30 segundos
  • Descanso de 30 segundos de baja resistencia

Ronda 5

  • Velocidad máxima 2 minutos
  • Descanso de 30 segundos de baja resistencia

 

Refrescarse

Después de cualquiera de los entrenamientos, debe asegurarse de que está ayudando a su recuperación y prevención de lesiones al enfriarse nuevamente. Esa es la mejor manera de mantener su salud y sus resultados. Debe llevar las cosas a un nivel de descanso lentamente, y la mejor manera de hacerlo es con una serie lenta y agradable hasta que su respiración y frecuencia cardíaca regresen a un ritmo más lento.

 

Todos estos entrenamientos son increíbles por lo que te ofrecen, y si tienes acceso a una bicicleta de asalto, son sin duda uno de los mejores entrenamientos que puedes conseguir. Entrena a tu propio nivel de habilidad y haz lo que puedas. Solo estás compitiendo contigo mismo y con nadie más. ¡Buena suerte y sigue avanzando hacia tus objetivos!