Cuando se trata de hacer ejercicio, es posible que sentarse no sea lo primero que se le ocurra. Sin embargo, lo que mucha gente no se da cuenta es cuánto más puede hacer con el apoyo adicional que una silla tiene para ofrecerle. Puede hacer que lo imposible parezca posible, además de brindar una manera segura de asegurarse de que pueda realizar ese ejercicio tan importante desde la comodidad de su hogar. A veces, eso es exactamente lo que recetó el médico, y los ejercicios en silla pueden ser lo ideal.

Estamos aquí para explicarle algunos de nuestros ejercicios favoritos basados ​​en sillas en una sola silla para que realmente pueda aprovechar al máximo lo que tiene. No importa dónde se encuentre en su ejercicio o en la vida, estos ejercicios comienzan con ejercicios más fáciles y de menor impacto para aquellos con menor movilidad, problemas médicos o quizás simplemente dificultades para hacer ejercicio y se extienden hasta algunos ejercicios más basados ​​en la fuerza para obtener más deportistas avanzados o personas que progresan desde los movimientos anteriores.

¡Empecemos!

De marcha

El primero de nuestros ejercicios de silla para que comiences bien son las marchas. Son una excelente manera de hacer que las cosas comiencen con suavidad y hacer que la sangre bombee, sin dejar de aumentar su frecuencia cardíaca poco a poco. Eso es vital para su presión arterial y su salud cardiovascular en general, además de ayudar a mejorar la función pulmonar. Una pierna a la vez, y lo más alto que pueda llegar cómodamente, levante cada pierna antes de volver a bajar. Asegúrese de no golpear los pies demasiado rápido. Cuanto más lento vaya al principio, mejor será la contracción muscular. Aumente la velocidad a medida que avanza.

Elevaciones de la pierna

Continuando con los ejercicios de la silla para la parte inferior del cuerpo en primer lugar, a continuación tenemos levantamientos de piernas. Este depende completamente de usted y de lo que le resulte cómodo hacer ejercicio. La idea general es levantar las piernas al mismo tiempo hasta que apunten directamente frente a usted, ¡o más alto si puede cortarlo! Puede optar por hacerlo con las piernas estiradas o con la rodilla doblada. Pruebe ambos y vea cuál se adapta mejor a sus preferencias.

Elevación de pantorrillas

Pasando de eso, tenemos becerros. Puede hacerlo de dos formas, según lo que más le convenga. La primera forma es permanecer sentado y simplemente levantar los pies para estar de puntillas y luego volver a bajar. Es excelente para todos los músculos y articulaciones debajo de la rodilla, e incluso tus tobillos verán el beneficio de este. Si no le sirve de mucho, intente agregar algo de peso al ejercicio. Los equipos livianos como mancuernas son una buena idea al principio, pero si no los hay, incluso pruebe con un libro grande o cualquier otra cosa que pueda encontrar.

Prensas

Puedes hacer esto con ambos brazos al mismo tiempo o alternando según lo que te resulte más cómodo. Sus hombros son un gran grupo de músculos para mantenerse activo para la mejor movilidad, así que no se olvide de ellos. (prueba algunos estiramientos de hombros para prepararte si es necesario). Vuelva a colocar los brazos a los lados, pero doblando el codo para que las manos / nudillos apunten hacia arriba. A partir de ahí, empuje uno o ambos brazos hacia arriba hasta que su brazo esté recto. Bájelos lentamente hacia abajo hasta que vuelva al ángulo correcto y repita. Hágalo durante el tiempo que necesite, dependiendo de su propio entrenamiento en silla.

Giros

Es importante no olvidarse de trabajar su núcleo, ¡y los giros son una excelente manera de hacerlo! La mejor manera de hacerlo es poner las manos detrás de la cabeza y girar el cuerpo de 45 a 90 grados a cada lado. Vuelva a mantenerlo lento y estable para asegurarse de que todo esté seguro y bajo control. Su fuerza central siempre es buena para desarrollar, lo que ayuda a mejorar su equilibrio y su fuerza general, ¡dentro y fuera de su ejercicio!

Flyes

Sin olvidar la parte superior de su cuerpo, hay más ejercicios de silla que puede hacer para ayudar en áreas como la espalda, el pecho, los hombros y los brazos. El primero aquí es flyes. Debe mantener los brazos apuntando hacia afuera a los lados, como en una posición de T. Cuando esté listo, junte los brazos mientras los mantiene rectos hasta que se encuentren frente a usted. Mantenga las cosas lentas y constantes para aprovecharlo al máximo, ¡y verá los beneficios en poco tiempo!

Soportes

Este es probablemente el más difícil de hacer en el mejor de los casos, pero es uno de los más funcionales y la mejor manera de mantener todo bajo control. Levantarse y sentarse repetidamente es una excelente manera de mantener todo en orden. El peso de su cuerpo en general es algo que no siempre se utiliza, por lo que hacer esto ayuda a desarrollar la fuerza en toda la parte inferior de su cuerpo.

¡Así que esos son nuestros ejercicios de silla en pocas palabras! Todos son efectivos para diferentes cosas y puede hacerlos todos a diario. Son una excelente manera de mantener todo bajo control y asegurarse de que esté lo más en forma posible. La cantidad recomendada de ejercicio es de 150 minutos por semana, así que intente hacerlo, incluso utilizándolos como una parte clave.