Los 10 Mejores deportes para Entrenamiento Cruzado


Las mejores cosas de la vida a menudo implican compromisos y correr no es diferente. Un converso corriendo puede querer correr todos los días de su vida, pero la realidad científica es que no sería bueno para ellos. La solución es correr mucho, si quieres, pero también usar el entrenamiento cruzado como una forma de dar un respiro a tus articulaciones, fortalecer los músculos y ayudar a prevenir lesiones. Entonces, ¿qué debe hacer y por qué?

Subirse al sillín y dejar que los pedales se esfuercen, ya sea en el gimnasio o en la carretera, es una forma estupenda de utilizar diferentes músculos que no soporta peso. Esta vez, sus cuádriceps y glúteos pueden soportar la carga, con la seguridad de saber que está realizando un ejercicio cardiovascular fantástico, además de mejorar su condición aeróbica. Tenga en cuenta que, en términos de carga de trabajo, de 10 a 15 minutos en bicicleta equivale aproximadamente a una milla corriendo (1,6 km). ¡Y recuerde que un entrenamiento de spinning es un nivel de ejercicio más controlado sin riesgo de accidente! En la carretera, tiene el estrés de competir con automóviles, personas, etc. y sus entrenamientos los dicta el terreno.

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Nadando

Sí, otra actividad que no soporta peso que es brillante para los corredores, porque se enfoca en áreas del cuerpo que se ejercitan masivamente en la carretera, como los hombros, los brazos y el pecho. Esa es un área en la que algunos corredores pueden ser vulnerables a las lesiones, por lo que el fortalecimiento que aporta la natación es extremadamente útil tanto para prevenir lesiones como para aportar una potencia de bombeo adicional potencial a tu carrera. También mejora la flexibilidad y conlleva un riesgo mínimo de lesiones, aunque algunos corredores a los que les gusta la braza deben tener cuidado de no extender demasiado la ingle. Además del hecho de que el suave chapoteo del agua contra el borde de la piscina es muy relajante.

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Agua corriendo

Correr en la piscina o trotar en el agua es una actividad que mejora sus niveles de condición física porque imita la carrera en todos los sentidos, excepto el elemento de soporte de peso, por lo que sin fuerzas de impacto, la posibilidad de lesiones es muy baja. Todo lo que necesita es un dispositivo de flotación, para que pueda voltear sus piernas sin que golpeen el fondo de la piscina. La clave para un buen entrenamiento es mantener la rotación de la pierna alta, de modo que casi puedas tratarla como una carrera en el agua. También es un excelente ejercicio para los corredores que regresan de una lesión, o para aquellos que quieren disfrutar de un buen entrenamiento sin correr en el calor. Pero puede ser un poco tedioso, así que prepárate.

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Caminando

Este puede ser un ejercicio que está muy subestimado, pero es otra forma de relajar los músculos cansados ​​y rígidos y aumentar su frecuencia cardíaca, especialmente si camina con fuerza. Se pueden obtener enormes beneficios al dar un paseo relajado, o algo más enérgico, el día después de una carrera intensa o una sesión de entrenamiento a intervalos. Hará que sus piernas se muevan sin demasiada tensión.

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Entrenamiento con pesas

El fortalecimiento muscular, la reducción de la grasa corporal y el aumento de la capacidad de oxígeno son solo algunos de los beneficios del entrenamiento con pesas. El entrenamiento de resistencia, en el que usa su propio peso corporal en ejercicios como flexiones o abdominales, o el buen entrenamiento con pesas a la antigua, en el que incursiona en una variedad de ejercicios, también es bueno para equilibrar cualquier discrepancia entre los grupos de músculos. Los pesos para las piernas aumentarán la fuerza y ​​son imprescindibles para los corredores que han sufrido una lesión. Y también puede concentrarse en su núcleo, lo que ayudará a su equilibrio, movilidad y economía de carrera. Un cuerpo más fuerte es menos propenso a lesionarse.

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Yoga

Si desea obtener una mayor flexibilidad y fuerza, el estudio de yoga podría ser el lugar para usted. Hay varios tipos diferentes de yoga, pero te animan a estirar de una manera que los corredores no suelen hacer de forma natural. La espalda, el tronco y la parte superior del cuerpo recibirán un entrenamiento de fortalecimiento excelente y se concentrará en los patrones de respiración, que pueden ser muy importantes.

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Elíptico

Estas máquinas imitan el movimiento del esquiador de fondo, con algo de escalada y caminata, para proporcionar un entrenamiento cardiovascular completo. Hay dos programas, ya sea hacia adelante o hacia atrás (a lo que cuesta un poco acostumbrarse), pero el soporte de las plataformas significa que tiene un bajo impacto en las articulaciones principales. A tus glúteos les encantará, al igual que a la parte superior de tu cuerpo, si eliges usar los mangos a cada lado y operarlos en conjunto con tu ejercicio. Y si lo hace, eso solo puede mejorar su coordinación.

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Remo

Los glúteos, las caderas y la parte superior del cuerpo son los principales beneficiarios de la máquina de remo, que es una actividad subestimada. Puede usarlo para desarrollar fuerza en sus cuádriceps mientras sus piernas lo empujan hacia atrás con cada golpe. Pero es el tirón en la parte superior del cuerpo lo que fortalece y tonifica, aunque es una buena idea tener alguna instrucción en la técnica antes de probarlo.

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Subir escaleras

Este es un ejercicio fácil de hacer en su propia casa o en el trabajo, o por supuesto en el gimnasio. Esto es excelente para las caderas y los cuádriceps, que tienden a quedarse atrás de los isquiotibiales en la mayoría de los corredores en términos de su desarrollo.

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Pilates

Al igual que el yoga, Pilates mejorará la flexibilidad y agregará fuerza a áreas clave. Tu núcleo será sólido como una roca si asistes a clases con regularidad y tu espalda también será más fuerte. Pilates es ideal para estirar los músculos cansados ​​y adoloridos, y es otra excelente manera de abrir el diafragma, lo que te ayudará a llevar más oxígeno a los pulmones. Con una fuerza y ​​flexibilidad mejoradas, su economía de carrera mejorará.

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