La psicología de correr


Las semanas posteriores a un primer maratón siempre son interesantes. Después de la euforia de terminar, la carrera es ahora un recuerdo lejano, el dolor en las piernas se ha disipado, ha celebrado o se ha compadecido de su desempeño y es posible que haya planeado su próxima carrera. Tal vez sea una distancia más corta o tal vez incluso una media maratón para que pueda aprovechar la fuerza que acumuló durante el entrenamiento de maratón. 


Correr es un 90% mental y un 10% físico.

Pero lo que sea que decidas hacer, lo más probable es que tengas que empezar a correr de nuevo, entrenar duro de nuevo y prepararte para una carrera. Sin embargo, puede ser más fácil decirlo que hacerlo porque, como se suele decir, correr es un 90% mental y un 10% físico, que es sin duda lo que parece en la milla 23 (37 km) de un maratón.

La psicología de la carrera es algo que se ha debatido durante años y la mayoría de los corredores seguramente tendrán una opinión. Ya sea que haya disfrutado de la experiencia de tener una actuación estelar frente a familiares y amigos, o la decepción de llegar cojeando a la línea de meta, la psicología habrá jugado un papel importante. Siempre que su cuerpo sea físicamente capaz de desempeñarse a un cierto nivel, la clave del éxito es recordar que mentalmente siempre puede esforzarse más de lo que cree.

En muchos sentidos, el mayor debate mental que jamás tendrás es si deberías salir a correr o no. La mitad de la batalla consiste en levantarse del sofá y salir por la puerta. No es el hecho de que no seas capaz de salir a correr, es si puedes ser lo suficientemente fuerte mentalmente como para hacerlo. Pero la batalla mental no termina ahí. Cuando empiezas a correr y empiezas a cansarte, es también cuando tienes que esforzarte mentalmente. La mayoría de las veces será capaz de continuar o incluso correr un poco más rápido, pero solo tiene que obligarse a hacerlo. Por supuesto que es muy fácil de decir, pero es otra cosa muy distinta de ejecutar.


Establecer objetivos de rendimiento, como un resultado entre los 50 primeros o un tiempo determinado, puede ayudarlo a lograr esos objetivos.

Establecer objetivos de rendimiento, como un resultado entre los 50 primeros o un tiempo determinado, puede ayudarlo a lograr esos objetivos. Cada parte del entrenamiento se convierte en un paso más hacia el logro de ese objetivo final, lo que significa que saltarse esas carreras se vuelve más difícil. Si pierde el entrenamiento, corre el riesgo de no lograr su objetivo. Recuerde, para ceñirse a su plan de entrenamiento y lograr sus objetivos, debe ser inteligente cuando establezca su objetivo, y para hacerlo con éxito, existe una fórmula bien conocida y fácil de recordar, que se llama SMART.

Específico. Su objetivo debe ser específico, lo que significa que debe identificar EXACTAMENTE qué es lo que necesita mejorar o en lo que debe trabajar para asegurarse de que se alcance el objetivo final. Eso podría ser algo tan simple como asegurarse de calentar y enfriar durante al menos 2 millas (3,2 km) al hacer sus entrenamientos, o podría significar correr sin parar durante media hora. Sea lo que sea, conócelo y apéguese a ello.

Mensurable. Asegúrese de poder medir su éxito. Esto puede ser cualquier cosa, desde correr una cierta cantidad de veces a la semana o alcanzar un determinado objetivo de tiempo. Es una manera fácil de registrar su progreso y monitorear su éxito.

Ajustable. Tu objetivo debe ser ajustable para que, si ocurre algo durante tu entrenamiento, como una lesión , puedas adaptarte. Obviamente no podrás correr los siete días de la semana si estás lesionado, pero si eres sensato, definitivamente puedes adaptarte, improvisar y superar cualquier problema que puedas encontrar.

Realista. Muchos corredores pueden señalar decepciones en sus carreras profesionales porque se fijan objetivos poco realistas. Nadie puede correr un maratón en menos de dos horas todavía, así que no imagines que serás el primero. No lo harás. En su lugar, elija algo que se pueda lograr. Dicho esto, tampoco hagas el desafío demasiado fácil. Necesitas ponerte a prueba, incluso esforzarte, pero no elijas algo tan fácil que no te lo tomes en serio o tan difícil que te romperá.

Hora. Debes tener un tiempo objetivo en términos de distancia de carrera, pero también un marco de tiempo para lograrlo. Entonces, si desea correr un maratón específico, asegúrese de tener suficiente tiempo para completar el programa de entrenamiento de una manera sensata y práctica.

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