Kit de Entrenamiento básico para ultramaratones


En muchos sentidos, necesitas prácticamente las mismas cosas que necesitarías para una carrera larga, pero la principal diferencia es la distancia y el terreno. Para una ultra carrera, podrías correr en un desierto, las colinas, las montañas o un parque nacional, y eso determinará lo que necesitas. Si obtiene mal su equipo o no tiene las cosas correctas, podría encontrarse en todo tipo de problemas.

Estará de pie durante mucho tiempo y, por lo tanto, necesita tener algo cómodo en sus pies. Si no es así, te esperan ampollas y dolor en los pies y eso es todo menos divertido 15 horas después de una carrera de dos días o una sesión de entrenamiento. Es una idea sensata optar por zapatillas de trail o zapatillas de montaña especializadas porque durarán para siempre y podrán soportar los rigores de las horas de pie en terrenos accidentados en todo tipo de clima. Los calcetines de buena calidad también son tus amigos si eres un corredor de ultra. Los calcetines que absorben el sudor y no permiten que los pies se froten dentro de los zapatos son ideales. Pero asegúrese de que sean de buena calidad, ya que no tiene sentido tener fantásticas zapatillas para correr si tiene calcetines baratos que causan lesiones.

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Ropa y artilugios

Una vez más, esto no será muy diferente al tipo de equipo que habrá usado para entrenar para un maratón. Con tu abrigo impermeable buscas algo ligero y transpirable. Si usas una camiseta o camisa de manga larga o pantalones cortos o leggings depende de ti, dependiendo de cuál te resulte más cómodo.

Un reloj GPS también es útil, especialmente si estás en medio de la nada. Una brújula también puede ser útil. Un teléfono también puede hacer el trabajo si tiene las aplicaciones adecuadas, y tenga en cuenta que es posible que necesite un cargador solar que sea liviano e impermeable.

Una linterna es esencial para cualquier carrera nocturna o al atardecer y un botiquín médico también puede ser una gran idea, especialmente si vas a acampar o te diriges a la naturaleza para una carrera larga de entrenamiento.

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protector solar

Si pasa horas al aire libre, lo último que necesita son las quemaduras solares. Los efectos deshidratantes de demasiado sol pueden ser potencialmente graves si corres la mayor parte del día, por lo que debes asegurarte de deslizarte, darte una palmada y untar la crema solar. A muchos ultra runners les gusta usar una gorra o un pañuelo para proteger la cara y la cabeza del sol y evitar que les entre el sudor en los ojos.

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Hidratación / nutrición

La práctica es la clave de la hidratación y la nutrición. Al igual que la carrera de maratones convencional, necesitará determinar qué funciona mejor para usted en términos de alimentos, bocadillos y bebidas. Tenga en cuenta que se necesita tiempo para determinar exactamente qué es lo que más le conviene, así que tenga paciencia y esté preparado para el extraño malestar estomacal en el camino.

Hay una gran variedad de barras de proteínas, geles, bebidas deportivas y bocadillos que puede probar y es posible que desee hablar con otros ultra runners para ver qué les funciona mejor. Algunas carreras tienen estaciones de bebidas, mientras que otras no. Y sus necesidades nutricionales definitivamente estarán dictadas por la distancia que desea alcanzar, mientras que su elección de reposición también puede depender del hecho de que tendrá que cargar con todo.

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Bufanda deportiva

Una bufanda deportiva es un artículo versátil que tiene múltiples usos y se destacará si se mueve a través de variaciones de temperatura en su ruta. Esto es especialmente útil si está subiendo una montaña donde la temperatura en la parte superior podría ser de 10 a 15 grados Celsius (50 a 60 grados Fahrenheit) más baja que en la parte inferior. Puede funcionar como una bufanda, una diadema o incluso envolver su cara para protegerlo del polvo o el calor seco.

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Mochila

La elección de la mochila adecuada se reduce a una cuestión de gusto personal en última instancia y del tipo de evento para el que estás entrenando, pero opta por algo que sea liviano y con mucho espacio de almacenamiento. Recuerde que debe llevar mucho líquido y comida si va a estar al aire libre durante una cantidad significativa de tiempo. Además, tendrá que llevar potencialmente una tienda de campaña, una linterna, una muda de ropa, un vellón y su comida y bebida.

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Tienda

Su requisito para una tienda de campaña depende de la duración de su carrera y de si querrá / necesitará acampar para ella. Pero si recorre más de 50 millas, es posible que sea algo que necesite. Hay una gran variedad de carpas en el mercado y es solo una cuestión de encontrar lo que te resulte cómodo y, fundamentalmente, lo que sea más fácil de llevar.

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