Inspiración nutricionales ECONÓMICAS para corredores


Echa un vistazo a estos refrigerios inteligentes alternativos para corredores que son económicamente amigables:

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Bebidas isotónicas

Las bebidas deportivas son una forma eficaz de mantenerse hidratado y alimentado, sin embargo, esa comodidad ya preparada le costará dinero. Las bebidas deportivas esencialmente contienen simplemente azúcar, sal y agua. El azúcar ayuda a prevenir una caída en los niveles de glucosa en sangre, el agua minimiza los efectos de la deshidratación y la sal ayuda a absorber y retener el líquido.

Hay dos formas principales de preparar su propia bebida deportiva. La primera es simplemente usar azúcar de mesa. Agregue 60-80 g de azúcar de mesa a una botella de un litro, media cucharadita de sal, algo de calabaza sin azúcar agregada y luego rellene con agua para hacer 1 litro. Alternativamente, puede usar el azúcar de frutas que se encuentra en el jugo de frutas. Agregue 400-600ml de jugo de frutas a una botella de un litro, media cucharadita de sal y soluto con agua para hacer 1 litro.

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Leche

Repostar combustible después de la carrera es fundamental si quieres optimizar tu recuperación y sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Las bebidas y los polvos de recuperación ya preparados son convenientes, sin embargo, una de las mejores alternativas podría estar en su refrigerador. La leche tiene una proporción ideal de proteínas a carbohidratos y es rica en electrolitos, lo que la convierte en la bebida de recuperación perfecta.

Numerosos estudios han demostrado que la leche con chocolate contiene una proporción de tres a uno de gramos de carbohidratos por gramos de proteínas, lo que mejora la reposición de glucógeno, así como mucho más potasio, calcio y vitamina D que la mayoría de las bebidas deportivas. Lo más importante es que parece que la leche contiene un fantástico equilibrio de proteínas de rápida absorción como la proteína de suero (que bombea aminoácidos esenciales al torrente sanguíneo promoviendo el crecimiento y la reparación muscular) y proteínas de absorción lenta como la caseína (que mantiene los aminoácidos el torrente sanguíneo muchas horas después, reduciendo la cantidad de daño muscular).

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Barritas energéticas caseras

Es poco probable que las barritas energéticas deportivas sean el artículo más barato de su cesta de la compra y muchas están muy procesadas. Sin embargo, es muy fácil hacer su propia alternativa nutritiva por una fracción del precio. Simplemente mezcle proporciones iguales de nueces mixtas, frutas secas y tal vez algunas semillas de cacao si le apetece un pequeño capricho en un procesador de alimentos para obtener unas barras energéticas de excelente sabor.

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Flapjacks más saludables

El flapjack está repleto de carbohidratos, lo que lo hace ideal como combustible antes de la ejecución, sin embargo, el flapjack estándar también tiende a ser alto en grasas y azúcar muy procesado, que no es el más saludable. Sin embargo, puede probar esta sabrosa alternativa casera que utiliza ingredientes más saludables. Reemplace la mantequilla con puré de plátano maduro, agregue avena y luego cambie el jarabe dorado o el azúcar por néctar de agar. Coloque la mezcla en una lata engrasada forrada con papel pergamino y hornee en el horno a 180c / 160c (ventilador) durante unos 25 minutos.

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Bebes de gelatina

Los geles energéticos proporcionan una gran fuente de carbohidratos que se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo y son un alimento básico para muchos corredores durante carreras y entrenamientos más largos. Sin embargo, su consistencia y precio pueden ser difíciles de digerir. Sin embargo, los Jelly Babies son una alternativa ideal a los geles energéticos o los masticables energéticos.

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