Estrategia y Tácticas de la carrera de maratón medios


Probablemente no necesite recordar que 13.1 millas o 21 km es un largo camino, por lo que tiene sentido tener una estrategia de carrera clara que realmente pueda ayudarlo a sentirse más seguro y terminar más rápido. Los errores tácticos son probablemente una de las mayores causas de frustración para los corredores después de la carrera, así que asegúrate de ser uno de esos corredores que no se arrepiente de medio maratón.

Antes de que hayas puesto un pie en la línea de salida, debes aprender el recorrido de la media maratón como la palma de tu mano. Muy pocas carreras sobre la distancia de media maratón son completamente planas, así que eche un vistazo al recorrido de antemano e identifique las áreas montañosas en las que podría tener dificultades. Esto le permitirá ajustar sus tiempos parciales en consecuencia. También debe estudiar las secciones estrechas del campo que probablemente estén congestionadas o las áreas expuestas que podrían ser vulnerables a los fuertes vientos. Cada segundo cuenta en una media maratón, por lo que garantizar una simple investigación del curso dará sus frutos.

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El comienzo

Es muy fácil dejarse llevar al principio el día de la carrera; sus piernas se sienten frescas por el estrechamiento y con un poco de adrenalina adicional fluyendo por sus venas, es posible que se sienta bastante invencible, ¡bueno, al menos durante las primeras millas / kilómetros! Un comienzo demasiado entusiasta casi siempre resulta en un final lento y doloroso. Además del dolor y la miseria de un final lento, se da cuenta de que también puede despedirse de la oportunidad de ejecutar una marca personal o un récord personal.


Un comienzo demasiado entusiasta casi siempre resulta en un final lento y doloroso.

Para evitar la tentación, comience la carrera con corredores de su habilidad, no con aquellos que sean más rápidos que usted. Si es un comienzo masivo, entonces realmente vale la pena intentar evitar entrar y salir de otros corredores, porque esto solo desperdicia una energía preciosa. Trate de mantener un buen ritmo y relajarse. ¡Se supone que es divertido!

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Ritmo a la perfección

Para las distancias más largas (media maratón y superiores), es fundamental conservar el glucógeno en la primera mitad de la carrera. Los corredores más inteligentes son aquellos que distribuyen su esfuerzo a lo largo de la carrera haciendo splits pares o negativos (donde la segunda mitad de la carrera se corre más rápido que la primera). Trate de no pensar que adelantarse a las divisiones deseadas desde el principio es «dinero en el banco». No lo es. De hecho, generalmente resulta en un agotamiento temprano del glucógeno («golpear la pared») y tiempos de finalización más lentos.

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¡Aún deberías estar sonriendo a los 10 km!

Si ha seguido un buen ritmo en su carrera, debe sentirse en control y seguir sonriendo en la marca de los 10 km (6,2 millas). Ahora es el momento de comenzar a aumentar gradualmente el ritmo. Pero recuerde que esto debe hacerse de manera controlada a lo largo de una milla. Por favor, no caiga en la tentación de inyectar una explosión repentina de velocidad, generalmente no funciona.


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Toma la línea de carreras

Los recorridos de carreras de carretera certificados se miden utilizando la ruta más corta disponible. Esto significa que correr por el medio de la carretera no es necesariamente la ruta más rápida. Concéntrese en tomar la línea de carrera, especialmente si la carretera se dobla mucho. Correr las tangentes de un curso es esencialmente velocidad libre y podría tomar varios segundos de su tiempo de finalización.

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Resguardarse

En el ciclismo, la táctica de la redacción se usa comúnmente como un medio para conservar energía; la misma táctica se puede aplicar a la carrera de media maratón. Cuanto más rápido corra, más energía se requiere para vencer la resistencia del aire y correr con viento en contra también puede aumentar significativamente los costos de energía. Trate de «acomodarse» y refugiarse detrás de otros corredores, especialmente si hace viento. Correr en grupo también te ayudará a mantener el ritmo y la motivación.


En el ciclismo, la táctica de la redacción se usa comúnmente como un medio para conservar energía;
la misma táctica se puede aplicar a la carrera de media maratón.

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Mide tu final

Asegúrese de cronometrar cuidadosamente su aumento final en la línea. Es posible que sienta mentalmente que puede hacer un último esfuerzo, pero después de correr 21 km (13 millas) su cuerpo puede tener otras ideas. Un aumento repentino de la velocidad en las piernas fatigadas podría provocar un ataque intempestivo de calambres, que es lo último que necesita en esa etapa. Si crees que puedes, la mejor manera de generar un poco de velocidad extra al final de la carrera es aumentar gradualmente tu ritmo durante los últimos 200 m. Muchas carreras tienen marcadores de distancia de cuenta regresiva que te ayudarán a cronometrar tu llegada, pero algunas no, en cuyo caso es posible que desees tomar una nota mental del tramo final para no comenzar tu subida final demasiado pronto.

Crédito de la imagen: Greatest Shots / Shutterstock.com

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