Cuando se trata de estilos de entrenamiento, tienes mucho para elegir. Todos los días se desarrollan nuevos conceptos de capacitación y, por lo general, tienen una razón sólida detrás de ellos. Uno de los mejores ejemplos de este tipo de innovación en el entrenamiento es el estilo de entrenamiento EMOM. Eso es lo que estamos viendo aquí.

Para llegar al fondo de la herramienta de entrenamiento EMOM y la mejor manera de usarla, debemos adoptar un enfoque ligeramente diferente para simplemente darle un plan de entrenamiento a seguir. Primero tenemos que ver por qué estamos haciendo lo que estamos haciendo, además de simplemente hacerlo. Tiene algunos beneficios extremadamente únicos de los que presumir, y si lo hace bien, también puede combinarlo con otros entrenamientos. El alcance es realmente así de grande.

Que es EMOM

 

 

Un entrenamiento EMOM significa Cada minuto en el minuto. Todo el entrenamiento se basa en esa estructura. En el primer segundo de cada minuto, comienza su ejercicio. Realmente no importa qué ejercicio sea, pero eso es lo que haces.

Una vez que hayas hecho lo que sea necesario, el resto del minuto que asignaste a ese ejercicio es tu tiempo de descanso. Cuando comienza el próximo minuto, también comienza la siguiente serie. Esa es toda la premisa de lo que se trata.

¿Qué aspecto tiene EMOM?

Para poner los entrenamientos de EMOM en contexto, puede verlos de diferentes maneras. Como todos los estilos de entrenamiento que existen, tienen diferentes beneficios para diferentes estilos de entrenamiento, por lo que usarlos de la manera correcta es esencial para su uso exitoso.

Hora EMOM

La primera forma popular de usar EMOM proviene del uso del tiempo. Eso tiene sentido ya que toda la premisa del entrenamiento se basa en usar el tiempo como guía. Para poner eso en contexto, de lo que estamos hablando aquí es de elegir tu ejercicio y hacerlo durante, digamos, 20 segundos. Una vez transcurridos los 20 segundos, puede utilizar los 40 restantes para recuperar el aliento y luego continuar. Puede ser un entrenamiento de fuerza o incluso un entrenamiento HIIT. Es extremadamente versátil.

Rep EMOM

Si el tiempo no es algo que va a ser de gran ayuda, o incluso si no es lo suficientemente tangible como para que puedas seguir tu progreso como con el desarrollo muscular ( aunque es genial para la sobrecarga) , también puedes usar series. Puede usar el primer minuto para hacer, digamos, 20 repeticiones, y usar el resto del minuto para recuperarse. De lo contrario, incluso podría usar el minuto completo para golpear su conjunto y usar el siguiente minuto para recuperarse. Depende totalmente de ti.

Beneficios del estilo de entrenamiento EMOM

 

 

Como mencionamos anteriormente, también es importante tomarse el tiempo para ver los beneficios de un estilo de entrenamiento como este. Los diferentes estilos de entrenamiento siempre tienen sus pros y sus contras, y el estilo EMOM tiene algunos que son increíblemente efectivos.

Entrenamientos eficientes en el tiempo

El primer beneficio de los entrenamientos EMOM es lo eficientes que son. Literalmente, no hay tiempo que perder. Tienes que estar concentrado, aprovechando al máximo tu tiempo durante todo el entrenamiento. Estás haciendo ejercicio en cada minuto de tu rutina, aparte de tu configuración, y ningún otro estilo tiene eso para ofrecerte aparte de LISS y HIIT.

Entrenamientos cortos

Debido a la eficacia de sus entrenamientos para ayudarle a hacer ejercicio, eso también conduce a otro gran beneficio. Eso es, por supuesto, que sus entrenamientos no necesitan durar tanto. Tus entrenamientos son tan eficientes como pueden ser, y eso significa que puedes hacerlos en menos tiempo total. Al igual que el entrenamiento de Tabata , puedes terminar en un tiempo récord y aun así alcanzar tus objetivos.

Competitivo

Por último, tenemos el aspecto competitivo de los entrenamientos EMOM. Esto es algo que debe tenerse en cuenta, ya que la mayor parte del tiempo, salvo el entrenamiento con pesas pesadas (debido a que es necesario cambiar las pesas), puede hacer ejercicio con otras personas con ritmos rápidos. Ambos pueden hacer lo mismo al mismo tiempo o incluso en el mismo minuto de ejercicio. Esa es una manera increíble de mantener su motivación y llevarlo a sus propios límites.

Variación

Como si este estilo de entrenamiento no pudiera mejorar, ahora es el momento de dar un paso atrás y mirar las otras puertas que abren los estilos EMOM. Después de todo, puede usarlos junto con otros estilos. Algunos de los mejores provienen de agregar entrenamiento como HIIT y Tabata, como hemos dicho, pero también supersets . Puede alternar entre minutos para utilizar varios ejercicios y maximizar aún más sus entrenamientos. Esa es una gran victoria por sí sola si puede dominar su abundancia.

Plan de entrenamiento EMOM

 

 

  • Minuto 1-20 flexiones
  • Minuto 2 – 20 flexiones
  • Minuto 3 – 20 flexiones
  • Minuto 4 – Burpees de 20 segundos
  • Minuto 5 – Burpees de 20 segundos
  • Minuto 6 – Burpees de 20 segundos
  • Minuto 7-15 saltos en cuclillas
  • Minuto 8 – Tabla de 15 segundos
  • Minuto 9-15 saltos en cuclillas
  • Minuto 10 – Plancha de 15 segundos

 

Este es solo un ejemplo de muchos para un excelente entrenamiento de tonificación de cuerpo completo, y es una manera increíble de quemar la mayor cantidad de calorías posible. Encuentre una manera de usarlo de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico y vea lo que tiene para ofrecerle. Siempre calienta y enfría fuera del horario que incluyes aquí, y siempre asegúrate de hacer ejercicio de forma segura. ¡Buena suerte!