Un gimnasio múltiple es un equipo de ejercicio increíble para uso doméstico. Es esencialmente una combinación de diferentes máquinas de pesas. ¿El mayor beneficio? Se ofrece la variedad. Si es nuevo en el uso de un gimnasio múltiple, puede ser difícil saber cómo aprovecharlo al máximo. Ahí es donde entran nuestros entrenamientos de múltiples gimnasios para principiantes.

¿Qué son los multigimnasios?

Los gimnasios múltiples son perfectos para que los recién llegados hagan ejercicio. Te dan la libertad de ejercitarte como desees, además de ofrecer un método seguro y compatible. Eso es invaluable por derecho propio. Los cables ofrecen control y soporte que no puede obtener con pesas libres. Esto hace que los gimnasios múltiples sean ideales para uso doméstico, y más aún en entrenamientos para principiantes sin ayuda.

Ya sea que esté buscando tonificar, perder peso o desarrollar su fuerza, estos entrenamientos de múltiples gimnasios para principiantes son ideales. Antes de comenzar, echemos un vistazo a los conceptos básicos.

¿Qué son series y repeticiones?

Para aquellos que hacen ejercicio por primera vez, recomendamos comenzar con pesos más bajos. La técnica es más importante que levantar objetos pesados, y debe poder hacer los ejercicios correctamente. Complete entre ocho y doce repeticiones (cada movimiento del ejercicio), repitiendo cada serie tres veces (una serie es una ronda de repeticiones para un ejercicio).

Si tiene dificultades para alcanzar las ocho repeticiones, baje un poco el peso. Puede comenzar a aumentar el número de repeticiones cuando se sienta más cómodo levantando el peso. Una vez que haya alcanzado las doce repeticiones y se sienta seguro, aumente ligeramente el peso. No se apresure a hacer nada, pero intente esforzarse.

Descanso

Los entrenamientos no se tratan solo de potenciar tus pesas. Necesitas encontrar el tiempo de descanso que mejor se adapte a tus conjuntos. Por lo general, debes tomarte la misma cantidad de tiempo para recuperarte después de cada serie y mantenerte firme. De esa manera, puede recuperar el aliento y preparar sus músculos para volver a funcionar.

Para estos entrenamientos de múltiples gimnasios para principiantes, debes descansar entre 45 y 60 segundos después de cada serie, lo que permite que tus músculos se recuperen por completo y estén listos para darlo todo en la siguiente serie. No importa cuál sea su peso, ese debería ser el estándar.

Los entrenamientos de múltiples gimnasios para principiantes

Debido a la cantidad de ejercicios que se pueden realizar en un gimnasio múltiple, hemos creado tres rutinas de entrenamiento diferentes que se pueden completar durante un período de cinco días. Por ejemplo, es posible que desee centrarse en el pecho y los hombros un día, los brazos el día siguiente y las piernas el último día.

Entrenamiento 1 – Pecho / Tríceps / Abdominales

  • Calentamiento – flexiones x 1 juego
  • Prensa de pecho x 3 series
  • Pec dec x 3 series
  • Flexión de tríceps x 3 juegos
  • Ab crunch de polea alta x 3 juegos

Entrenamiento 2 – Espalda / Bíceps / Abdominales

  • Calentamiento – jalones laterales ligeros x 1 juego
  • Lat pulldown x 3 juegos
  • Remo sentado x 3 juegos
  • Curl de cíceps de pie x 3 series
  • Cortadora de leña de cable x 3 juegos

Entrenamiento 3 – Piernas / Hombros

  • Calentamiento: sentadillas de pie x 1 serie
  • Extensión de pierna x 3 juegos
  • Flexión de piernas x 2 juegos por pierna
  • Elevación frontal x 3 juegos
  • Elevación lateral x 2 juegos por lado

Supersets

Los gimnasios múltiples también son ideales para otros estilos de sets. Uno de los mejores son los  superconjuntos . Un superconjunto es cuando realiza ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos. Una vez que se completa la serie, puede descansar hasta 90 segundos antes de repetir.

Por lo general, se realizan de dos a tres ejercicios diferentes en un superconjunto, uno de los cuales se puede realizar en un gimnasio múltiple. Los otros podrían incluir ejercicios con pesas libres o con el peso corporal. Cada superconjunto se repite típicamente tres veces.

Los superconjuntos son una excelente manera de hacer un uso eficiente del tiempo, así como de prolongar su entrenamiento. También son una excelente manera de aprender sobre diferentes ejercicios y el impacto que tendrán en su cuerpo, al mismo tiempo que aumentan la confianza. Para un entrenamiento de múltiples gimnasios para principiantes, eso es ideal.

Los gimnasios múltiples pueden parecer abrumadores al principio, pero no se desanime. Una vez que esté configurado y haya probado algunos ejercicios diferentes, se dará cuenta de lo sencillos y seguros que son de usar. Ahí es cuando realmente puedes aprovecharlos al máximo. Para obtener más información sobre cómo comenzar, consulte esta guía del NHS sobre el ejercicio .

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