A veces, hacer ejercicio en una vida ocupada puede ser un verdadero desafío, especialmente si tienes pequeños. Simplemente no hay suficientes horas en el día para hacer todo lo que le gustaría, y hacer ejercicio regularmente es a menudo una de las primeras cosas que debe sustituirse. Sin embargo, ¿y si te dijéramos que tenemos el entrenamiento perfecto, rápido y silencioso que puedes hacer sin siquiera despertarlos?

Ya sea un entrenamiento silencioso como este o un ejercicio en general; Es esencial para usted y su familia que mantenga un estilo de vida activo, feliz y saludable. Para ayudar a asegurarnos de que suceda, hemos preparado este entrenamiento rápido de 10 minutos que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin hacer un ruido. Tanto usted como sus hijos pueden descansar y realizar la actividad que necesitan en su vida diaria.

Todos los ejercicios son de bajo impacto y debe basarlos en sus propias habilidades en lugar de en la cantidad de repeticiones o series involucradas. La forma más eficaz de obtener los mejores resultados es hacerlo en rondas. Hay cinco ejercicios que trabajan la mayor parte de la parte inferior y superior de su cuerpo de alguna forma o forma, por lo que es aconsejable mantener el orden establecido. Realice cada ejercicio durante 30 segundos antes de descansar durante 30 segundos y luego pasar al siguiente de inmediato.

Sentadillas

El primero en la lista de ejercicios silenciosos son las sentadillas. Son movimientos de la parte inferior del cuerpo increíblemente compuestos con un impacto mínimo para mantener las cosas agradables y tranquilas para que no molestes a nadie. El movimiento es simple y efectivo y le dará los resultados más efectivos de cualquier ejercicio en el entrenamiento.

Asegúrate de mantener los pies planos y de estar bien y bajo, pero tómatelo tan despacio como sea necesario. Tiene el potencial de ser un ejercicio verdaderamente silencioso en su entrenamiento.

Estocadas

Asegurarse de que golpeamos el resto de sus piernas también es vital. Las estocadas son otro gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja todo el grupo de músculos de la parte superior de la pierna. Sorprendentemente, son otro que también hace un ejercicio perfectamente silencioso.

Son fáciles de hacer bien y ofrecen aislamiento de una sola pierna, así como la opción de agregar peso de una manera fácil para mantener el silencio. Es un gran tónico para piernas.

Tablón

La plancha es una de las actividades de menor movimiento que puede realizar. Si necesitas un entrenamiento silencioso, este puedo ser yo mismo. Literalmente, no te mueves para poder hacerlo, lo que lo hace increíblemente conveniente para aquellos de nosotros que tenemos niños durmiendo cerca.

Hay una variedad de formas diferentes en las que puede cambiarlo para permitirle alcanzar diferentes intensidades mientras lo mantiene bajo volumen, lo que lo convierte en un gran constructor de abdominales y una excelente manera de viajar a la parte superior del cuerpo.

Lagartijas

Las flexiones son un gran constructor de la parte superior del cuerpo. Son como la sentadilla del torso, ya que utilizan muchos músculos diferentes que trabajan juntos en armonía.

Puede agregar declive o inclinación para cambiar la dificultad y golpear su músculo en diferentes ángulos, al mismo tiempo que le permite aumentar su frecuencia cardíaca y obtener un buen ejercicio cardiovascular mientras cosecha las recompensas del ejercicio de fuerza.

Dip de tríceps

La inmersión de tríceps es una excelente manera de terminar su entrenamiento silencioso y obtener un verdadero aislamiento para sus brazos. Es esencial hacerlo después de las lagartijas, ya que también las necesitará para ellas y primero deberá trabajar el músculo más grande.

Mantenga sus ángulos buenos y su velocidad baja para obtener buenas contracciones y realmente golpear sus brazos con fuerza.

El entrenamiento

Ahora que ya lo sacaste del camino, ¡solo tienes que hacerlo de nuevo!

2 rondas de este circuito deberían hacer el truco para mantener las cosas rápidas y aún así darte un entrenamiento realmente bueno para pasar el día. Puede que no sea factible para ti hacerlo a diario, pero 2/3/4 veces a la semana y tu cuerpo te lo agradecerá. Incluso puede intentar hacer ejercicio con sus hijos si le resulta más fácil, ¡pero encuentre lo que funcione para usted!