Cuando se trata de hacer ejercicio cuando hay niños cerca, las cosas pueden complicarse. Aunque tiene efectos positivos para usted y sus hijos , a veces simplemente no es práctico. A menudo, es un desafío encontrar ese momento en su día para poder alejarse de todo y hacer algo de tiempo para usted mismo para hacer lo que quiera, especialmente si el ejercicio no es algo que ya le guste. Es un trabajo arduo y que consume mucho tiempo que usted podría pensar que es mejor dedicarlo a los niños que a usted. Una excelente manera de solucionar esto es un entrenamiento rápido por la mañana antes de que los niños se despierten. Suena un poco obvio, pero quédate con él.

Hay tantos estilos diferentes de entrenamiento que elegir uno que se adapte a su situación particular nunca ha sido tan fácil. El entrenamiento HIIT es una de las mejores formas de encajar en un buen entrenamiento, pero incluso eso puede ser demasiado tiempo del que no dispones. Tabata , por otro lado, es un entrenamiento increíble e intensivo que puedes hacer en solo 5 minutos.

Estos son los ejercicios:

Lagartijas

El clásico ejercicio compuesto de peso corporal contundente. Las flexiones son una forma impresionante y de bajo impacto de trabajar la mayor parte de la parte superior del cuerpo en un solo ejercicio. Los ejercicios compuestos son siempre una gran idea para un entrenamiento rápido debido a su gran eficiencia a largo plazo y a lo mucho que puede hacer en tan poco tiempo. Tus pectorales, hombros y tríceps te lo agradecerán.

Eructos

Podría decirse que es el ejercicio de cuerpo completo más eficaz que existe. Los burpees son infames en los entrenamientos estrictos y duros, nuevamente debido a su gran eficiencia. Golpean la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo, y realmente muestran la altura del ejercicio efectivo. Son un refuerzo cardiovascular y un constructor de músculos pliométricos explosivos.

Sentadillas

La parte inferior de su cuerpo es tan importante como la parte superior cuando realiza un entrenamiento de cuerpo completo. Muchas personas se olvidan rápidamente de sus piernas, pero tienen algunos de los músculos más grandes de su cuerpo y necesitan trabajar para asegurarse de que estén al mismo nivel que el resto de usted. Las sentadillas son el ejercicio compuesto más grande para la parte inferior del cuerpo que puede hacer sin peso adicional, por lo que también deben estar aquí.

Spiderman

Finalmente, el movimiento número cuatro del entrenamiento de Tabata es el Hombre Araña. Es una especie de movimiento de alpinista, lo que significa que usa tus abdominales inferiores en su máxima extensión, pero también agrega un tipo de movimiento lateral o giratorio, asegurándose de que tus oblicuos también se pongan a prueba. Un increíble constructor de abdominales y un gran ejercicio para el entrenamiento.

El entrenamiento

Dado que es un entrenamiento de Tabata, sigue la estructura estándar de 4 ejercicios, 20 segundos encendido, 10 segundos apagado. Luego, repítelo, por lo que lleva su tiempo total hasta 4 minutos. Si tiene más tiempo del que esperaba, siempre puede agregar más rondas, pero esto es lo mínimo para un entrenamiento matutino rápido.

EjercicioTiempo de trabajoTiempo de descanso
Lagartijas2010
Eructos2010
Sentadillas2010
Spiderman2010

 

El entrenamiento es simple pero efectivo. Hace lo que promete y, durante un entrenamiento de 5 minutos, debe sentirse renovado y listo para afrontar el resto de su ajetreado día. Si no logras encajar en un entrenamiento matutino rápido.