El remo y el entrenamiento HIIT son dos de nuestras cosas favoritas. Ambos brindan algunas de las formas más efectivas de ejercicio, y cuando los combina, realmente puede hacer maravillas en todo su cuerpo. Nuestro entrenamiento de remo HIIT de 20 minutos es un gran lugar para comenzar. Descubra más a continuación.

 

Los beneficios del remo

La máquina de remo ofrece una gran cantidad de beneficios . De hecho, remar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que posiblemente pueda optar por hacer. Es un ejercicio compuesto que utiliza múltiples músculos y es excelente para cosas como aumentar la tasa de calor, aumentar la quema de calorías, tonificar y usar resistencia variable.

Debido a la complejidad del movimiento, remar es un ejercicio cardiovascular increíblemente efectivo, perfecto para aumentar tu frecuencia cardíaca y alcanzar los 150 minutos a la semana . Eso significa que también obtienes todos los beneficios del cardio .

La configuración de resistencia variable significa que puede trabajar a su propio nivel para adaptar su entrenamiento a sus necesidades, y esa es una de las cosas más importantes a considerar cuando está construyendo una rutina de ejercicios.

La quema de grasa es probablemente el mayor beneficio de usar una máquina de remo. Pero además de quemar grasa, los niveles de resistencia y el movimiento también lo tonificarán .


 

Los beneficios del entrenamiento HIIT

HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) ha demostrado resultados cuando se trata de ejercicio cardiovascular y se ha demostrado que es el formato de ejercicio más eficiente.

HIIT quema muchas calorías en un corto período de tiempo y mantiene su tasa metabólica más alta por más tiempo, incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Ya sea que desee perder grasa, ganar músculo o ambos, HIIT es la elección perfecta. Este tipo de ejercicio también reducirá la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Usar el entrenamiento HIIT significa que puedes reducir el tiempo que pasas en tus entrenamientos sin comprometer los resultados. Esto es muy valioso para su motivación y significa que no tiene que tener el inconveniente de realizar largos entrenamientos o hacer ejercicio durante horas.


 

Plan de entrenamiento de remo HIIT de 20 minutos

Con nuestro entrenamiento de 20 minutos en máquina de remo HIIT, tienes un control total sobre las resistencias que usas en todo momento. Una vez que se sienta seguro con la rutina, siempre puede esforzarse al máximo y alcanzar nuevas alturas.

Recuerde, debe calentar antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. También es importante tener en cuenta que debes perfeccionar tu técnica de remo para aprovechar al máximo este entrenamiento. Tenemos una guía sobre la técnica de remo aquí .

¡Empecemos!

Calentar

Rema ligeramente durante 2-3 minutos. Tramo.

La ronda 1

30 segundos de trabajo.

Descanso de 60 segundos.

Completa 4 rondas.

La ronda 2

30 segundos de trabajo.

45 segundos de descanso.

Completa 4 rondas.

Ronda 3

30 segundos de trabajo.

30 segundos de descanso.

Completa 4 rondas.

Ronda 4

Sprint de 250 metros.

Enfriarse

Rema ligeramente durante 2-3 minutos.


 

Este plan de entrenamiento puede parecer simple, pero realmente lo pondrá a prueba a medida que aumenta la intensidad y el resto se acorta, antes de que el sprint máximo a 250 m sea el empujón final para sentir el ardor.