Los entrenamientos HIIT son una de las formas de ejercicio más eficientes que existen. Combinar eso para hacer un entrenamiento HIIT en cinta es aún mejor. Significa que está realizando un entrenamiento de quema de cuerpo completo contundente que desplazará algunas calorías importantes en un corto período de tiempo. Para muchos objetivos, eso es exactamente lo que necesitamos.

Antes de saltar directamente al entrenamiento, siempre es una buena idea dar un paso atrás y ver por qué este tipo de entrenamientos son tan efectivos. Eso es ambos por separado (es decir, cinta de correr vs HIIT), y aún más cuando los juntamos. Ambos son increíbles.

Corriendo

En primer lugar, los beneficios de correr. Hay mucho más de lo que probablemente sepa, pero no profundizaremos más de lo necesario. ( Muchos de ellos están aquí si quieres saber más ).

Como ejercicio, correr es una forma increíble de hacer que todo el cuerpo se mueva de una manera que no podría ser mucho más natural. Es predominantemente un ejercicio basado en las piernas, ya que de ahí proviene la potencia, pero involucra un poco de todo y es un gran ejemplo de ejercicio cardiovascular en general.

Se centra en el ejercicio pliométrico, que es lo que hace que el empuje explosivo de cada pierna hacia atrás lo impulse hacia adelante. En su punto de vista más básico, eso es correr. Como resultado, este movimiento explosivo significa que obtienes una buena contracción muscular de casi todos los músculos de tus piernas en algún momento u otro, ¡y eso también es excelente para tonificar! Todo es parte del entrenamiento de la cinta de correr HIIT. ¿Quién dijo que correr no puede desarrollar músculos en las piernas ?

Beneficios de la caminadora

Entonces, además de todos los beneficios que la carrera tiene para ofrecerle, la forma en que corre también puede ser un cambio de juego. ¿Quién lo hubiera adivinado? Una cinta de correr, en particular, es una excelente manera de explicarlo.

Usar una caminadora significa que estás corriendo desde tu propia casa, lo cual es un buen punto para mantenerte motivado. Sin embargo, sin tratar de venderle la cinta de correr, entremos en lo esencial.

Correr en una caminadora significa que puede usar los amortiguadores que están integrados en la caminadora para asegurarse de mantenerse seguro. Correr al aire libre, especialmente con una mala técnica, a menudo puede provocar lesiones de rodilla a largo plazo. ( Hablaremos de eso más aquí )

Además de eso, también puede cambiar el ritmo durante su entrenamiento HIIT en la caminadora y la inclinación en la que se encuentra la caminadora. Incluso caminar inclinado puede cambiar las reglas del juego si lo usa correctamente. Eso es ideal para hacer que sus entrenamientos sean tan difíciles o fáciles como deben ser para satisfacer el entrenamiento que desea. A medida que se pone más y más en forma con entrenamientos como este, su entrenamiento puede volverse cada vez más difícil sin que tenga que hacer nada adicional, y eso es exactamente lo que necesita a largo plazo.

Beneficios HIIT

 

Aún así, la belleza de este entrenamiento en cinta de correr HIIT o simplemente los entrenamientos HIIT en sí mismos es algo digno de contemplar. Son simplemente increíbles si sabes cómo usarlos bien; especialmente con máquinas de cardio .

En primer lugar, sin lugar a dudas, uno de los mayores beneficios del HIIT es que puede quemar una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Para eso fue creado a largo plazo. Cuanto más lo haga, más calorías quemará. ¡Tanto es así, que en realidad puede quemar más calorías que los ejercicios cardiovasculares estandarizados, como trotar, en casi la mitad del tiempo! ¡Increíble!

Incluso además de eso, debido a la naturaleza del entrenamiento, también es excelente para tonificar. El cardio y la carrera, en particular, son, por supuesto, excelentes para tonificar también , ya que la definición de tonificación implica perder algo de grasa corporal, pero HIIT se lleva la palma. ¡Quemas más calorías y también estás construyendo músculo con la intensidad del entrenamiento! Ganar-ganar!

El entrenamiento

El entrenamiento HIIT en la cinta de correr es difícil, de cualquier manera. Para cualquiera. Se ocupará de todo lo que sea capaz de hacer, y necesita que lo dé todo en todo momento. Descansas más de lo que trabajas para compensarlo, pero sigue siendo duro.

Realmente necesita trabajar alrededor del 70-80% de su esfuerzo máximo cuando lo hace.

Aquí está:

TrabajoDescanso
Calentamiento de 3:00 minutos
3045
3045
3045
3045
3060
4560
4560
6060
3060
3:30 minutos de enfriamiento
  • 3:00 Minuto Calentamiento 30 45

  • 30 segundos de trabajo

  • 45 segundos de descanso

 

  • 30 segundos de trabajo

  • 45 segundos de descanso

 

  • 30 segundos de trabajo

  • 45 segundos de descanso

 

  • 30 segundos de trabajo

  • 60 segundos de descanso

 

  • 45 segundos de trabajo

  • 60 segundos de descanso

 

  • 45 segundos de trabajo

  • 60 segundos de descanso

 

  • 60 segundos de trabajo

  • 60 segundos de descanso

 

  • 30 segundos de trabajo

  • 60 segundos de descanso

  • 3:30 minutos de enfriamiento

 

 

¡Buena suerte!

Esto es solo una muestra de lo que una cinta de correr puede ofrecerle a usted también. Si necesita más orientación sobre un plan de entrenamiento más largo, consulte este plan de entrenamiento de 4 semanas en la cinta de correr que también incluye HIIT.