Las cuerdas de combate son herramientas de fitness increíbles para tener en tu régimen de entrenamiento. No siempre son las primeras cosas a las que podrías pensar en ir en tu entrenamiento, pero no obstante son fantásticas. Sin embargo, es cuando la gente comete un error al decidir cómo usarlos. El movimiento de ondas alternas estándar no siempre es suficiente para todos, y es posible que realmente se esté perdiendo un truco cuando se trata de aprovechar todo su potencial. Estas son algunas de las formas en que encajan en diferentes estilos de entrenamiento.

Este entrenamiento de cuerda de batalla los usa a ellos y solo a ellos. Solo tú, ellos, un punto de anclaje, y listo. Puedes cambiar tu intensidad para que se adapte a ti, pero no importa cómo lo hagas, sentirás la quemadura en poco tiempo y te darás cuenta de lo increíbles que pueden ser realmente estas herramientas de fitness, sin importar para qué estés entrenando. El entrenamiento consiste en tres rondas de los mismos ejercicios pero con intensidades cambiantes para que puedas mantener las cosas variadas y estar alerta mientras haces un buen entrenamiento de cuerpo completo y elevas tu frecuencia cardíaca.

Alterno

El primer movimiento es ondas alternas. Este es esencialmente el movimiento del póster cuando se trata de ejercicios de cuerda de batalla, y es una excelente manera de aprovecharlos al máximo, iniciando este entrenamiento de cuerda de batalla maravillosamente. Agarre una cuerda en cada mano y haga ondas rítmicamente con cada cuerda en un patrón opuesto, levantando un brazo hacia arriba mientras el otro baja. Esto utilizará sus bíceps, tríceps, dorsales y deltoides.

Ondas laterales

Las ondas laterales son uno de los movimientos menos comunes pero igualmente efectivos que las ondas alternas. Nuevamente, con una cuerda en cada mano, los brazos están juntos, esta vez de lado a triste a un ritmo lo suficientemente fuerte como para que las olas viajen hasta su punto de anclaje. Esto debería enfocarse más en tu pecho y deltoides y ser un gran movimiento para que lo incluyas.

Slams

Los slams son el mejor movimiento pliométrico que puedes hacer con cuerdas además de los slams de salto, y merecen absolutamente un lugar en el entrenamiento. Puede que te lo quiten, pero verás un aumento de potencia a medida que trabajes. Este es un movimiento explosivo y dramático que requiere que levantes los brazos por encima de la cabeza y los azotes tan fuerte como tú. posiblemente pueda y repitiendo. Definitivamente es el movimiento más vigoroso y trabajador, pero posiblemente el más efectivo.

Círculos

Estos están casi enteramente dedicados a sus deltoides y se lo agradecerán. Un movimiento simple que realmente te quitará el ánimo a largo plazo, pero efectivo en lo que hacen. Haz grandes círculos opuestos con cada brazo, manteniendo un tamaño. Será difícil seguir adelante, ¡pero sigue adelante!

Pasos laterales

Para asegurarse de que está haciendo un entrenamiento de cuerpo completo y que la sangre bombea tanto como sea posible, este movimiento lo pone en movimiento. La premisa es seguir usando ondas alternas como en el primer ejercicio, pero hazlo a un lado mientras lo haces, con una sentadilla al final de tu paso. ¡Hacer esto mientras aún agitas te dará un movimiento de cuerpo completo!

 

Rutina de ejercicio

Entonces, ahora que conoce los movimientos de cuerda de batalla que va a usar, es hora de juntarlos en el formato de entrenamiento HIIT que necesita para poder aprovecharlos al máximo. La belleza de un entrenamiento HIIT es que, en general, trabajará lo mejor que pueda sin importar qué y que pueda aprovechar al máximo su tiempo a largo plazo.

 

La ronda 1

60 segundos de trabajo – 60 segundos de descanso

La ronda 2

45 segundos de trabajo – 45 segundos de descanso

Ronda 3

45 segundos de trabajo – 30 segundos de descanso

Asegúrate de calentar y enfriar como siempre, ya que estos ejercicios son extremadamente vigorosos y podrías sufrir una lesión si no tomas las precauciones adecuadas. Recomendamos usar el entrenamiento una vez a la semana o dos para mantener las cosas frescas además de sus otros entrenamientos. ¡Que te diviertas!