Las bandas de resistencia pueden ser algunas de las herramientas de ejercicio más versátiles que podría pedir si sabe cómo usarlas, y eso las hace perfectas para un entrenamiento de piernas y la parte inferior del cuerpo. Como si no tuvieran suficientes beneficios , hay toneladas de ejercicios diferentes que podrías usar para hacer uno, pero elegir el mejor de ellos es la mejor manera de usarlos en su máximo potencial. Sin embargo, hacer eso no siempre es tan fácil.

Para ayudarlo a obtener el máximo de sus propias bandas de resistencia, ya sea en casa o en el gimnasio, tenemos lo que necesita. Nuestro entrenamiento de piernas con banda de resistencia ha sido diseñado para golpear cada músculo de tus piernas para ayudarte a mejorar tu progreso, quemar calorías, desarrollar músculo y hacer casi todo lo demás también. Es algo realmente importante.

Echemos un vistazo a con qué estamos trabajando.

Los ejercicios que harás

La mejor manera de aprovechar al máximo cualquier entrenamiento, sin importar lo que esté haciendo, es comenzar analizando los ejercicios que lo integran. No puedes usar el entrenamiento en todo su potencial si estás haciendo los ejercicios mal después de todo. Aprender los consejos, trucos y técnicas que se encuentran detrás de ellos es una información increíblemente valiosa.

Sentadillas

 

Al igual que con cualquier entrenamiento, siempre es una buena idea mirar primero los ejercicios más importantes. Estos son los ejercicios más compuestos que utilizan la mayor cantidad de músculos, ya que estos serán los trabajos más difíciles. Agotar los músculos con ejercicios de aislamiento significará que estos se vuelven mucho más duros, lo que a menudo resulta en un peor entrenamiento como resultado. Esa es solo una buena regla para recordar.

Las sentadillas siempre han sido y probablemente siempre serán uno de los mejores ejercicios que podrías hacer, ya sea en un entrenamiento con bandas de resistencia o en cualquier otro entrenamiento. Es uno de los ejercicios más importantes que puede hacer, utilizando casi todos los músculos de las piernas para hacerlo. El resultado de eso es un bateador de piernas duro diseñado para trabajar realmente tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales por encima de todo en un movimiento de fortalecimiento funcional también.

Prensa de piernas

 

De manera similar a las sentadillas, las prensas de piernas son otro golpe de piernas masivo que también necesita mucha atención. Se trata de un ejercicio de piernas un poco más exigente cuando se usa una banda de resistencia, y hay algunas formas diferentes de hacerlo.

La forma más popular de hacerlo es colocando la banda debajo de la espalda mientras está acostado en el piso, sosteniéndola con los brazos y luego envolviendo sus pies también. Estar dentro de la banda con él anclado es cómo funcionará esto. Estás extendiendo tus piernas para hacer contacto hacia afuera, casi como una sentadilla acostada.

Retroceso de glúteos

 

A pesar de que sus glúteos han recibido cierta atención de los otros ejercicios, todavía necesitan más trabajo por sí mismos. Después de todo, son los músculos más grandes de su cuerpo, por lo que deben ser tratados como tal. La mejor manera de hacerlo es con sobornos o patadas de mula, como se les suele llamar.

La belleza de este ejercicio en nuestro entrenamiento de piernas con banda de resistencia es nuevamente que depende de usted cómo hacerlo. Las bandas de resistencia siempre abren todo un mundo de variación potencial para ti, y este es solo otro ejemplo de ello. Con una banda más pequeña (o doblada si es necesario) envuelta alrededor de sus piernas, simplemente empuje una pierna hacia atrás (manteniendo las piernas rectas).

Elevación de piernas de pie (o acostado)

 

Para terminar con los glúteos y mover las cosas hacia su pensamiento interno, los muslos externos y las caderas, también debemos asegurarnos de que utilizamos también elevaciones de piernas acostadas. Estos nuevamente se pueden hacer con usted acostado de lado si eso funciona, si no está parado también.

El proceso es nuevamente tener una banda de resistencia corta alrededor de las piernas y extenderlas hacia afuera (como probablemente hayas visto en cualquier video de entrenamiento de los 80). Realmente ayuda a golpear una variedad de músculos diferentes y agregar un movimiento lateral a su entrenamiento de banda de resistencia nunca es algo malo para sus piernas.

Elevación de pantorrillas

Finalmente, debemos terminar golpeando los músculos de la pantorrilla por separado también. A pesar de que anteriormente tenían un pequeño papel de apoyo, y al ser un músculo más pequeño, los músculos de la pantorrilla aún necesitan mucha atención. Son capaces de mucha fuerza después de todo. Además de eso, también pueden hacer mucho por la fuerza y ​​la definición de tus piernas.

Para hacer elevaciones de pantorrillas con una banda de resistencia, lo mejor que puede hacer de nuevo es meterse dentro de su banda de resistencia. Hágalo de pie si su banda es lo suficientemente larga, o debajo de sus pies y sobre sus rodillas sentado si no. La idea es simplemente extender los músculos de la pantorrilla para colocarlos en las puntas de los pies y luego volver a relajarlos lentamente. Este es un bateador de pantorrillas 100% puro, y es una excelente manera de rematar.

El entrenamiento con banda de resistencia

El siguiente paso después de que se haya familiarizado con todos estos increíbles ejercicios para piernas con bandas de resistencia es convertirlos en un entrenamiento. Debes hacerlos en el mejor formato que se adapte a ti. Para este entrenamiento, hemos optado por un entrenamiento de estilo clásico de entrenamiento con pesas que puedes hacer en 2 partes.

Parte 1

Ejercicio Conjuntos
Sentadillas 4×8
Prensas de piernas 4×8
Sobornos 4×12
Piernas levantadas 4×12
Elevación de pantorrillas 4×20

 

Parte 2

Para terminar, vamos a hacer un drop set de cada ejercicio, pero al estilo de un AMRAP. Para asegurarnos realmente de que estamos haciendo el mejor ejercicio posible, eso significa que volverá a hacer todos los ejercicios. Esta vez, sin embargo, para tantas repeticiones como sea posible. Empiece desde arriba y baje antes de repetir otra vez.

Es un bateador de piernas muy duro, pero en lo que respecta a un entrenamiento que puedes hacer en casa con solo una banda de resistencia, es algo bastante sorprendente. ¡Buena suerte!