Saltarse es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para su sistema cardiovascular y para quemar calorías. Muy pocas actividades pueden igualar los efectos que tiene en su cuerpo en tan poco tiempo, y es importante asegurarse de aprovecharlas al máximo. Hacer eso solo necesita que tengas el entrenamiento correcto para saltar a tu disposición, y ahí es donde entramos nosotros.

Este también es un buen momento para decir que no todo es solo quemar calorías y cardio. También es excelente para la parte inferior de las piernas, así como para su resistencia y niveles de condición física. ¡Es probable que te dé una definición muscular que ni siquiera sabías que te faltaba! A medida que perfeccione su técnica, sus piernas se ajustarán cada vez más a medida que sus saltos sean más bajos, lo que le permitirá golpear más las pantorrillas, pero todo el proceso es un gran golpe de la parte inferior del cuerpo.

De qué está hecho el entrenamiento de salto

Por lo tanto, el entrenamiento en sí es razonablemente básico. Puede llevar un tiempo perfeccionarlo, pero verá de inmediato los beneficios que tiene para ofrecer. Incluso si no puede terminar el entrenamiento, su progreso aumentará rápidamente, así que no se rinda ni se sienta mal.

La buena noticia es esta; te llevará menos de 15 minutos en total. ¡Eso lo convierte en uno de los entrenamientos cardiovasculares más eficientes que tenemos para ofrecer mientras entrenamos los músculos de la parte inferior de las piernas! (Solo asegúrese de tomar descansos de 30 segundos entre ejercicios).

Salto estándar (1 minuto)

Para comenzar, usaremos el clásico de omisión, que es la omisión estándar. Te permite familiarizarte con el movimiento y poder trabajar a tu propia velocidad. También es muy probable que sea algo que ya pueda hacer, por lo que es una excelente manera de facilitar el entrenamiento y hacer que la sangre bombee.

El salto estándar consiste esencialmente en saltar la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, en lugar de hacer algo adicional con la cuerda de tener que usar saltos con una sola pierna en cualquier patrón. Salte todo lo que pueda durante 60 segundos.

Salto con una pierna (1 minuto)

El salto con una sola pierna se explica por sí mismo. Básicamente es solo el salto estándar pero con una pierna. No podrá igualar la velocidad del salto estándar, pero verá el beneficio independientemente. Además de eso, usarás más músculos para equilibrarte y tendrás que generar más potencia en cada pierna haciendo el doble de trabajo. Es bastante beneficioso para todos.

Debido a la sincronización del entrenamiento, lo mejor es saltar lo más rápido que puedas durante 30 segundos con una pierna y luego 30 segundos con la siguiente. Esto aprovecha al máximo su tiempo y le brinda un entrenamiento equilibrado. ¡Debería usar su pierna más fuerte / pie adelantado al final!

Columpios laterales (1 minuto)

Aquí es donde las cosas se complican un poco, pero pronto dominarás el arte. Aunque usa menos tiempo saltando, la razón clave para incluirlo es que recluta la parte superior del cuerpo y el núcleo, así como las piernas. De esa manera, obtienes un beneficio para todo el cuerpo en lugar de priorizar tus piernas para todo el entrenamiento de salto, y eso es algo increíble.

La diferencia entre esto y los movimientos anteriores es que esta vez, a medida que completa cada dos saltos, se detiene y balancea la cuerda a cada lado de usted para crear una figura de patrón tipo 8 alrededor de su cuerpo, antes de volver a su salto. . Esto suena mucho más difícil de lo que realmente es y probablemente le dará un buen descanso a sus piernas. ¡Usa el tiempo sabiamente!

Piernas alternas (1 minuto)

El salto alterno es solo un cruce entre el salto estándar y el salto de una sola pierna. Está diseñado para llevarte al límite y tiene el potencial de ser la parte más difícil del entrenamiento, pero esto, por supuesto, es lo que hace que valga la pena.

Para hacerlo, debe realizar una combinación del salto estándar, saltar con la pierna izquierda y luego inmediatamente a la derecha, luego volver al estándar. Sigue así durante todo el minuto y sentirás el ardor en poco tiempo.

Salto de rodilla alta (1 minuto)

Por último, tenemos un bateador realmente duro. Saltar las rodillas es de nuevo lo que parece. Es el movimiento de mayor intensidad en el entrenamiento, pero verá la mayor cantidad de beneficios cardiovasculares y de pérdida de grasa, así que asegúrese de darlo todo si desea obtener los mejores resultados. ¡Será más fácil cuanto más lo hagas!

Básicamente, se trata de saltar una pierna, pero levantar cada rodilla lo más alto posible cuando realiza el ejercicio. Es agotador, pero vale la pena y aumentará tu frecuencia cardíaca en poco tiempo.

 

Repetir

Una vez que haya terminado los cinco movimientos por primera vez, debe repetir con la misma cantidad de tiempo para cada uno y los mismos 30 segundos de descanso entre cada uno para asegurarse de que puede continuar. Una de las mejores cosas de entrenamientos como este es que puedes saltar a tu propio ritmo siempre que sigas haciendo tu mejor esfuerzo.