Sus músculos pectorales son algunos de los más fuertes de su cuerpo, lo que puede dificultar su entrenamiento sin el equipo de gimnasio adecuado. Afortunadamente, hemos preparado un entrenamiento de pecho en casa que puedes hacer con muy poco equipo. De hecho, incluso puedes usar algunos objetos domésticos como pesas. ¿Listo para trabajar tu pecho? Sigue leyendo para saber más.

 

Lagartijas

El entrenamiento básico para la parte superior del cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento: lagartijas. Este es el titán de los entrenamientos de pecho en casa. En lo que respecta a los entrenamientos de pecho, vale la pena incluirlos y tu técnica solo mejora cuanto más lo haces.

Rechazar lagartijas

Las flexiones son tan buenas que las hemos hecho dos veces. Esta vez, sin embargo, las cosas se ponen difíciles. Las flexiones en declive son uno de los mejores ejercicios que puede hacer para la parte superior del pecho. Simplemente ponga los pies en algo elevado y póngase a trabajar. Cuanto más alto vayas, más activación tendrás en la parte superior del pecho y los hombros.

Prensas de pecho de suelo

Las prensas de pecho son una forma increíble de trabajar realmente toda la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesitas es un piso y algunas mancuernas (o algo pesado y resistente). Acostarse en el suelo significa que no puede equivocarse si baja demasiado, que es un problema común que muchas personas enfrentan sin saberlo. Las prensas de pecho son la manera perfecta de sobrecargar realmente tus pectorales.

Pectorales de piso vuela

Las moscas pectorales son otro gran constructor de cofres y tienen una dinámica completamente diferente a los otros ejercicios, lo que es una excelente manera de hacer que las cosas sigan avanzando. Las moscas pectorales usan tu pecho y nada más, por lo que también es un gran aislante. Una vez más, tumbarse en el suelo proporciona ese elemento protector que evita que baje demasiado.

Press de pecho en postura de puente

Es fácil olvidarse de la parte inferior del pecho cuando hace un entrenamiento en casa, pero es vital que incorpore este tipo de ejercicio para un entrenamiento de pecho completo. Al agregar una postura de puente a la prensa de pecho, le dará a la parte inferior del pecho la atención que merece.

Pull-over

Los pulóveres con mancuernas son un ejercicio clásico para el pecho y una manera increíble de golpear muchos músculos con fuerza. Es posible que pueda levantar más peso de lo que cree, pero para empezar, cualquier peso servirá. Asegúrese de mantener los brazos rectos todo el tiempo y no baje más de la cabeza.

Elevaciones con mancuernas

La parte final de nuestro entrenamiento de pecho es una variación de la mosca de pectorales, pero cambiando la mecánica para golpear diferentes ángulos. Debes sostener una mancuerna o pesa a tu lado y levantarla hacia arriba y hacia afuera, hasta que esté frente a ti. Es como un tirón de cable, ¡pero con una mancuerna!


 

El entrenamiento de pecho completo en casa

Hemos cubierto los ejercicios, así que ahora es el momento de explicar qué hacer con ellos. Seguimos con el programa clásico de 5 series de 10 o 4 series de 12, que compensará los ejercicios más fuertes. Vamos1

Lagartijas

5 juegos de 10

Rechazar lagartijas

5 juegos de 10

Prensa de pecho

4 juegos de 12

Press de pecho en postura de puente

4 juegos de 12

Jerseys con mancuernas

4 juegos de 12

Elevaciones con mancuernas

5 juegos de 10

Pec vuela

4 juegos de 12

Si sientes que tienes más para dar, siempre vale la pena intentar repetir cada ejercicio como una serie de gotas para obtener el máximo rendimiento. Si realmente quieres mejorar las cosas, echa un vistazo a algunos de los equipos que puedes comprar para que sea el mejor entrenamiento posible.