Tus hombros pueden ser algunos de los músculos más fuertes de tu cuerpo si sabes cómo ayudarlos a alcanzar su máximo potencial. Para hacer eso, necesita el mejor entrenamiento de hombros que pueda encontrar, compuesto por los mejores ejercicios. Eso es exactamente lo que tenemos aquí, y también para todos los diferentes músculos deltoides.

Encontrar un entrenamiento de hombros perfecto es algo difícil de hacer, y eso se debe principalmente a cómo están estructurados. Generalmente, tenemos 3 músculos deltoides en los que enfocarnos. Consisten en los músculos deltoides frontal (anterior), lateral (lateral) y posterior (posterior). Cada uno de estos realiza movimientos completamente diferentes, lo que significa que se utilizan en muchos entrenamientos diferentes y tienen ejercicios de enorme contraste.

Para asegurarnos de que realmente les está prestando toda la atención que merecen, hemos diseñado el entrenamiento de hombros perfecto para el trabajo. Estos 6 ejercicios combinan algunos de los mejores ejercicios que existen para darle el impulso que necesita en su entrenamiento y elevar su fuerza deltoides a nuevas alturas. Vamos a hacerlo.

Presa de hombro

El mejor ejercicio de hombro que puede hacer es la prensa de hombros. Simplemente no hay nada parecido en términos de activación deltoidea. ¡Los golpea a todos al mismo tiempo, algo que pocos movimientos pueden ofrecerle! Sin embargo, también es evidente que debe hacerlo bien .

Otra cosa increíble acerca de un ejercicio compuesto tan icónico es que puede usar casi cualquier equipo pesado en su entrenamiento de hombros para hacerlo. Las mancuernas son lo mejor para la activación y la estabilidad, pero el mundo es tu ostra siempre y cuando te quedes frente al cuello en lugar de arriesgar tus hombros o manguitos rotadores e ir detrás del cuello.

Prensas para minas terrestres

La prensa de minas terrestres es un ejercicio similar a la prensa de hombros, pero con su propio toque único. La mina terrestre ofrece un cambio en el rango de movimiento vertical que se le dio anteriormente, y esta siempre es una excelente manera de asegurarse de que obtendrá la mejor contracción posible en todo el entrenamiento de hombros.

También agrega un poco más de esfuerzo en su deltoides anterior, que es una característica útil, y lo obliga a estabilizarse mucho más a través de su postura y su núcleo, lo que nunca es algo malo. Para hacerlo, debe colocar una barra en un accesorio de mina terrestre o con un lado en una esquina apuntando hacia afuera. Agarre el otro extremo y levántelo con un brazo en un movimiento de palanca.

Elevaciones frontales

Los levantamientos frontales se centran por completo en los deltoides anteriores, no siempre son fáciles de entrenar y pueden ser un punto débil que no sabes que tienes. No son el ejercicio más divertido y es fácil generar impulso con ellos, así que tómate tu tiempo y perfecciona tu técnica.

Es mejor hacerlo con una mancuerna de un peso razonable para que pueda levantarla lenta y cuidadosamente sin generar un impulso de balanceo levantando los brazos hacia afuera frente a usted. Definitivamente son uno de los mejores ejercicios para tus deltoides frontales , ¡así que aprovéchalos al máximo!

Elevaciones laterales – 4×10

Estos son excelentes para la parte deltoides lateral de su entrenamiento de hombros. No se pueden olvidar si desea agregar tamaño o fuerza, y serán capaces de una fuerza masiva si los entrena de la manera correcta.

Puedes entrenar con uno o dos brazos para concentrarte en tus habilidades, y son una manera increíble de hacer un buen ejercicio. Estos se colocan mejor y hacen una forma de T con su cuerpo en cada repetición. Tómatelo con calma ya que es fácil generar impulso aquí.

Flyes inversos – 4×10

Estos son un poco más complejos y posiblemente mucho más difíciles que muchos de los otros ejercicios que se encuentran aquí en el entrenamiento de hombros. El deltoides posterior es otro músculo que no siempre está tan desarrollado como debería y a menudo depende de los dorsales para obtener estabilidad y fuerza.

Asegúrate de mantener los codos hacia afuera y sentirás la intensa contracción al tirar del peso hacia atrás. Sin embargo, asegúrese de tener el ángulo correcto de su banco.

Remo deltoides trasero – 4×12

Para terminar nuestro entrenamiento de hombros, volveremos a golpear los deltoides traseros con uno de los mejores ejercicios que existen . Pero ten cuidado; la fila deltoidal trasera se convierte fácilmente en una fila doblada estándar si no está atento a su forma.

Asegúrate de mantener la punta del codo hacia afuera durante todo el movimiento para evitar que los dorsales se conviertan en el músculo más grande. Intente agregar un ligero ángulo hacia abajo a su postura para obtener los mejores resultados. Levante gradualmente el peso hacia arriba y hacia atrás para obtener la mayor contracción muscular y los mejores resultados.

 

Este intenso entrenamiento de hombros se asegura de que estés golpeando cada sección de tus deltoides lo suficiente con los mejores ejercicios que podrías estar haciendo. Aumenta la fuerza funcional y la masa según el peso que elija usar. En última instancia, es un buen todoterreno y es ideal para principiantes o levantadores experimentados.