En primer lugar, ¡feliz Halloween a todos! Y en caso de que aún no estuvieras asustado, pensamos en darte este entrenamiento temático de Halloween inquietantemente difícil para que te pongas en forma.

Siempre es fácil perder la motivación durante los períodos festivos, especialmente cuando hay mucha comida poco saludable circulando como lo requiere la festividad, por lo que incorporar entrenamientos temáticos como este realmente puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto y aún tener algo de Halloween. espíritu que necesitas.

Trituradoras de cráneo

Las trituradoras de cráneo son un gran ejercicio de tríceps, ¡y en realidad no dan tanto miedo como pueden parecer! Simplemente acuéstese en un banco con una barra frente a usted con los brazos extendidos y, mientras se relaja en el movimiento, cree un ángulo recto en el codo y lleve la barra a la cabeza, antes de extenderla hacia arriba usando solo los tríceps.

Este es un ejercicio de aislamiento útil y es muy bueno para ganar fuerza y ​​tamaño de los tríceps dependiendo del peso que elija usar. Asegúrate de mantener los codos apretados y cerca de tu cuerpo para reducir la llamarada y mantener el enfoque en el tríceps, incluso cuando se pone difícil.

Peso muerto

Uno de los ejercicios más infames que existe es el peso muerto y se ha ganado su lugar en el entrenamiento de Halloween. Un nombre naturalmente aterrador que no requiere juego de palabras que te hace levantar grandes cantidades de peso con las piernas y la espalda, o la cadena posterior, si estás más informado.

Agarre la barra lo más fuerte que pueda y extienda las piernas rápidamente y empuje las caderas hacia adelante para levantar el peso de manera adecuada y segura. Tu espalda debe estar recta en todo momento para evitar lastimarte y tu cabeza debe estar erguida mirando hacia adelante. ¡Este no es un ejercicio que quieras equivocarte!

Chuletas

¿Es incluso un entrenamiento si no agregamos algo para el favorito de la gente, los abdominales? Las chuletas de madera tienen éxito en la antigua forma de recolectar leña y ahora son solo un gran ejercicio para obtener un mejor núcleo, ¿quién lo hubiera imaginado?

El ejercicio es bastante simple y ni siquiera requiere que manejes un hacha, lo que siempre es bueno. Con ambas manos en una mancuerna y levantándola por encima del hombro, antes de volver a bajarla en una línea diagonal rápida. Haz ambos lados, por supuesto, de lo contrario, esto puede ser un poco unilateral, pero tus oblicuos realmente te lo agradecerán.

Goblin (cáliz) en cuclillas

Cada entrenamiento temático necesita un juego de palabras al menos en algún lugar, así que aquí está el nuestro. La sentadilla goblin es una técnica de sentadilla realmente efectiva para trabajar los músculos de la parte superior de la pierna y le permite agregar algo de peso adicional a su sentadilla, mientras se mantiene seguro.

Sostén una mancuerna frente a ti y realiza la técnica estándar de sentadillas, manteniendo los pies apoyados en el piso y bajándote hasta que no puedas avanzar más. ¡Te lo agradecerás más tarde!

El entrenamiento de Halloween

Entonces, esos son los ejercicios con el nombre más apropiado que podríamos conseguir para este entrenamiento de Halloween, entonces, ¿qué lo hace tan horriblemente difícil? Bueno, ahí es donde entra en juego el entrenamiento de alta intensidad.

La idea del entrenamiento es que esto se hará en rondas, y solo se le permitirá descansar el tiempo que trabaje, incluso si falla a la mitad. La intensidad del entrenamiento significa que combina fuerza y ​​energía cardiovascular al mismo tiempo. Lo sabemos, es cruel, pero con suerte, será muy divertido, ¡e incluso puedes convertirlo en un juego de fiesta si eso funciona para ti!

Entonces, aquí está en su forma final.

Realiza cada uno de estos ejercicios durante 45 segundos, realizando tantas repeticiones como puedas en ese tiempo.

Una vez que haya hecho esto, se habrá ganado un descanso de 45 segundos, ¡bien hecho!

Pero hazlo de nuevo… y otra vez… y otras 2 veces después de eso, dándote 5 rondas de entrenamiento escalofriantemente desafiante de alta intensidad para que disfrutes y aguantes.

Sin embargo, recuerde, si falla en algún momento, ¡solo descansará el tiempo que trabajó!

¡Buena suerte y diviértete, y asegúrate de no esforzarte demasiado en toda la emoción!