El boxeo es conocido por ser un gran deporte que necesita que estés en la cima de tu deporte . No es una nueva revelación, pero sí significa que puede ser una excelente manera de ponerse en forma también; con el entrenamiento de boxeo adecuado, por supuesto. Aquí es donde entramos nosotros. Este entrenamiento realmente tiene un gran impacto y es un gran entrenamiento completo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, prácticamente en todos los ámbitos.

Hay mucho más en el boxeo que solo entrenar y luchar para dominar tu técnica también. Aquí cubrimos varios métodos diferentes de entrenamiento de boxeo que puede usar a su propio nivel para mejorar todo, desde la velocidad hasta la fuerza, ¡mientras sigue quemando grasa!

Es una combinación sólida de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para que estés en tu pico físico, así que prepárate:

Boxeo de sombra

5 minutos

El boxeo de sombras se está volviendo cada vez más popular en las rutinas de ejercicio, especialmente a medida que avanzan los ejercicios cardiovasculares y de calentamiento. Puede hacerlo en cualquier nivel de habilidad y no requiere equipo alguno, por lo que es ideal para una forma rápida y conveniente de hacer ejercicio. También puedes hacerlo con música o establecer un patrón rítmico si te ayuda. Eso también puede ser muy motivador.

Todo lo que necesitas es que lances una variedad de golpes al aire, y que te agaches y te lances para evitar que tu sombra o reflejo te devuelva el golpe. Esto mejorará su juego de pies y su técnica al mismo tiempo que le permitirá estirar los músculos y hacer que la sangre fluya por todo su cuerpo. Sin impacto, alta intensidad. La forma perfecta de comenzar un entrenamiento de boxeo.

Salto a la comba

30 segundos encendido, 30 segundos apagado durante 5 minutos

Uno de los menos pensados ​​acerca de los métodos de entrenamiento de boxeo es saltar. Es una excelente manera de trabajar sus sistemas cardiovasculares y también es una manera fantástica de desarrollar su resistencia, resistencia y velocidad, por lo que es un ejercicio en el que todos ganan. Sin embargo, aparte de los aspectos de rendimiento, este tipo de ejercicio también puede ser fantástico para perder peso debido a la gran cantidad de energía que necesita para realizarlo.

Lo bueno de saltar también es que es extremadamente variable en términos de qué tan rápido le gustaría ser. Además, su habilidad y resistencia mejorarán rápidamente, lo que significa que puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico aún más rápido a medida que pasa el tiempo. Es fácil de mejorar y un quemador de calorías masivo. Es difícil equivocarse e incluso puede ser un ejercicio en sí mismo .

Bolsa de velocidad

1 minuto encendido, 1 minuto apagado durante 5 minutos

La bolsa de velocidad es un elemento básico clásico de un entrenamiento de boxeo y tiene un impacto razonablemente bajo, lo que siempre es una ventaja. El ejercicio hace esencialmente lo que dice en la lata, e implica que usted golpee la bolsa lo más rápido que pueda durante la cantidad de tiempo elegida para ayudarlo con su precisión en la técnica. Eso tiene un impacto directo en la mejora de tu velocidad y resistencia al mismo tiempo, lo cual es esencial para el boxeo pero también puede ser útil fuera del ejercicio.

A medida que su habilidad técnica en el boxeo aumenta con su velocidad, quemará más calorías cada vez que entrene. Incluso si agrega esquivar y tejer en la ecuación, está en un ganador.

Bolsa pesada

5 minutos

Esto es un poco más específico y puede que no sea para todos debido al alto impacto que implica. Dicho esto, es increíblemente útil para fortalecer los brazos , los hombros y el pecho. Además de eso, también te brinda mejoras masivas en tu técnica de boxeo.

De nuevo, puede trabajar a su propio ritmo y, con una variedad de golpes, incluso puede ser una buena forma de aliviar el estrés. Una vez que se sienta seguro con los conceptos básicos, incluso puede implementar el juego de pies en el ejercicio para esquivar el retroceso de la bolsa o golpear diferentes áreas, lo que aumentará aún más la efectividad del ejercicio.

Sparring

3 minutos encendido, 1 minuto apagado durante 3 rondas

Estaba destinado a surgir tarde o temprano, pero el sparring no tiene por qué ser lo que piensas. Si no te sientes seguro peleando, solo entrenar con alguien más que use almohadillas para golpear puede ser divertido o competitivo. También es vital para un entrenamiento de boxeo adecuado, ya que garantiza que su entrenamiento sea transferible debido a la necesidad de reacciones en tiempo real y movimientos dinámicos. Esto asegura que está haciendo un entrenamiento de cuerpo completo y no solo se está enfocando en el lado de los golpes del ejercicio.

Entrenamiento con pesas

3 juegos de 10 para cada

Finalmente, todo buen boxeador necesita la fuerza para poder lanzar un puñetazo efectivo, y tú también deberías hacerlo. No necesita saltar en un banco de pesas para esto, y puede adaptar su elección de entrenamiento de fuerza para satisfacer sus necesidades, pero para este entrenamiento, vamos a ceñirnos a ejercicios de peso corporal sin equipo.

Un buen lugar para comenzar son los ejercicios clásicos, que se centran en ejercicios como lagartijas, abdominales y sentadillas de peso corporal para entrenar prácticamente todos los grupos musculares de una forma u otra y mantener su progreso uniforme y eficaz sin mucho riesgo de daño mala técnica.

 

Todos estos ejercicios juntos hacen que esté mejorando todos los ángulos de su estado físico, desde su ejercicio cardiovascular hasta la mejora de la coordinación y el equilibrio mano-ojo. Puedes ajustar tu patrón de entrenamiento para que se adapte a ti y hay muy poco riesgo involucrado. Es bueno para personas de cualquier nivel de condición física, pero asegúrese de tener cuidado durante su entrenamiento, ya que las lesiones aún ocurren.