Los abdominales son uno de los activos más buscados en todo el cuerpo humano. Casi todo el mundo los quiere, pero conseguirlos no es tarea fácil. Si eres nuevo en el entrenamiento o simplemente no estás seguro de por dónde empezar, encontrar el entrenamiento de abdominales adecuado para demandar también puede ser la mitad de la batalla. Ahí es donde entramos nosotros.

Sin embargo, el problema es que hay, bueno … demasiados problemas. Tantas cosas diferentes entran en juego cuando se trata de tonificar los abdominales, puede ser difícil hacer un seguimiento. Su dieta, su estilo de vida, su ejercicio mucho. Todo tiene un gran impacto incluso en el mejor de los casos. Otro factor difícil que afecta el éxito de su ejercicio es la cantidad de tiempo que se necesita para ver estos resultados en su máximo potencial, especialmente cuando hay otros grupos de músculos más grandes que necesitan más atención en términos de mantenimiento y tamaño.

Tenemos una solución a este problema que bien puede ser la solución a sus problemas abdominales, todo en solo 6 minutos. Este entrenamiento de abdominales se realiza idealmente todos los días durante solo 6 minutos, y trabajará los músculos abdominales superior, medio, inferior y oblicuo, ¡todo a la vez! ¡Eso es perfecto para brindarte un entrenamiento de abdominales satisfactorio y eficiente con el que puedes sentirte feliz y definitivamente sentirás los resultados a largo plazo!

 

Vamos a entrar en eso

1. Elevación de piernas

Comenzando con la región abdominal inferior, es difícil alejarse mucho de las elevaciones de piernas. Son excelentes para los abdominales inferiores específicamente y se pueden realizar sin mucha dificultad. Son una excelente manera de comenzar tu entrenamiento y tus abdominales definitivamente te lo agradecerán.

La premisa es simplemente levantar las piernas desde una posición acostada en el piso hasta alrededor de un ángulo de 45 grados, sosteniendo para maximizar la contracción durante uno o dos segundos y luego regresar al descanso. Suena mucho más fácil de lo que es. Recuérdalo.

2. Alpinistas

Los escaladores de montaña son uno de los ejercicios más desafiantes para el grupo muscular. El movimiento involucrado tiende a necesitar más energía que algunos de los otros, pero aún son más que factibles. En el lado positivo, también son un buen quemador de calorías.

Simplemente póngase en una posición similar a la de lagartijas y acerque las rodillas lo más cerca posible del codo, una pierna a la vez. Continúe a una velocidad que pueda manejar y obtendrá un buen golpe en sus abdominales. Son uno de los mejores ejercicios de abdominales inferiores por una razón.

3. Abdominales en bicicleta

Los abdominales en bicicleta son una forma crucial de afectar esencialmente a todo el grupo abdominal al mismo tiempo, lo que lo convierte en un verdadero desafío. Con las manos a cada lado de la cabeza y los codos apuntando directamente hacia afuera, lleve las rodillas una a la vez y trate de tocarlas con el codo opuesto.

También es importante recordar la respiración y la forma con este, ya que puede ser fácil dejarlo escapar. Asegúrate de no mover los codos hacia adelante para hacerlo más fácil o de perder un buen ritmo en todo momento. Este es un entrenamiento de abdominales completo en sí mismo.

4. Giros rusos

Estos asesinos oblicuos son un éxito probado. Tumbado de espaldas con los hombros separados del suelo, simplemente gire 90 grados hacia la izquierda, regrese al inicio y gire 90 grados hacia la derecha.

El movimiento de torsión, además de mantenerse por encima del suelo, provocará contracciones drásticas y realmente ayudará a desarrollar esos abdominales. hay más que solo arriba y abajo, y tus oblicuos te ayudarán mucho. ( Vea más ejercicios para aumentar sus oblicuos aquí si es necesario).

5. V arriba

El V-up es una combinación de los músculos abdominales, lo que lo hace increíblemente efectivo. Requiere el movimiento de un crujido, así como un levantamiento de pierna para crear una forma de V con el cuerpo.

Mantener la posición puede ser incluso más difícil que otros ejercicios, así que concéntrate más en la forma de cada repetición que en la cantidad de repeticiones que puedes hacer; de lo contrario, es posible que pierdas el punto general del ejercicio. Los ejercicios isométricos siempre son complicados, pero efectivos.

6. Tablón

Para finalizar nuestro rápido entrenamiento de abdominales, tenemos la plancha. La plancha es otro ejercicio clásico para toda la región central. Su forma es completamente esencial para este, ya que los eps no son realmente un factor existente para usted, así que asegúrese de estar funcionando perfectamente en lugar de durante el mayor tiempo físicamente posible mientras se mantiene alejado del piso. Si no, solo estás perdiendo el tiempo.

Si esto se vuelve fácil y debido a la falta de intensidad para aumentar, siempre puede probar una variación de la tabla en lugar de la estándar, como una tabla para caminar o planchas laterales, pero esto se debe completamente a su propio nivel de condición física.

Solo asegúrese de estar en los dedos de los pies y los antebrazos esencialmente, y que esté casi completamente recto desde las piernas hasta el cuello, mirando hacia adelante en lugar de hacia abajo también.

 

El entrenamiento completo de abdominales

Para realizar el entrenamiento completo; Realice cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio, o durante 45 segundos con 15 segundos de descanso si comienza a encontrar esto menos desafiante.

Cualquier entrenamiento de abdominales es un buen entrenamiento, pero asegúrese de hacer todo lo que pueda sin perder la forma. buena suerte y recuerda que esto es solo la mitad de la batalla.