Aquí, en topterapia.com, siempre nos complace decir lo bueno que puede ser un entrenamiento de boxeo. Prácticamente en cualquier cantidad de tiempo, puedes sudar mucho y hacer un entrenamiento de cuerpo completo increíble, incluso sin pesas. Con solo un saco de boxeo y unos guantes de boxeo, ¡estás preparado para uno de los mejores entrenamientos que existen!

Este en particular te durará unos 10 minutos. Debes estar en una postura que te resulte cómoda frente a la bolsa que hayas elegido (o el boxeo en la sombra si es con lo que tienes que trabajar). Es una combinación increíble de ejercicios HIIT y estilos de boxeo para que tu sistema cardiovascular esté en su punto máximo y, al mismo tiempo, le das a tus músculos ( brazos, hombros y pecho en particular) un excelente entrenamiento.

El entrenamiento con saco de boxeo

El entrenamiento del saco de boxeo se basa en un formato HIIT estándar. Estarás calentando y enfriando durante un minuto en total. Aparte de eso, tiene 9 minutos de encendido y apagado para equilibrar su descanso y su ejercicio. Dividir uniformemente que se ve así:

  • 30 segundos de calentamiento
  • 6x 45 segundos encendido – 45 segundos apagado
  • 30 segundos de enfriamiento

 

Es un entrenamiento simplista, pero puedes hacerlo tuyo como quieras. Hay una tonelada de diferentes tipos de golpes que puedes usar. Realice diferentes combinaciones que se adapten a sus necesidades y su estado físico para obtener el mejor entrenamiento.

Incluso después de haber clavado sus golpes, también tiene más espacio para la expansión. Lo mejor que puedes hacer es agregar juego de pies donde puedas. ¡Esa es la mejor manera de quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo!

Asegúrese de no sobrecargar el entrenamiento del saco de boxeo si decide que eso es lo que le gusta hacer. Es fácil de hacer, lo sabemos, pero aún necesita recuperarse. Este tipo de ejercicio y la intensidad que conlleva significa que solo debería hacerlo de 3 a 4 veces a la semana de una vez. Para obtener los mejores resultados posibles, debe asegurarse de que también está utilizando otros estilos de entrenamiento en la mezcla. El cardio y el entrenamiento con pesas funcionan mejor juntos, para cualquier resultado. ¡Buena suerte y diviértete construyendo ese poder de golpe!