Mantenerse activo mientras viaja puede que no sea lo primero que tenga en mente, pero también podría ser algo de lo que esté hiperconsciente incluso antes de partir. Sin embargo, tomarse un descanso de su programa de ejercicios puede ser una buena decisión para ayudar a evitar sentirse abrumado o atracones de ejercicio. Sin embargo, si considera que las vacaciones son la excusa perfecta para dejar de hacer ejercicio por completo e incluso se siente aliviado por ello, puede ser una buena idea revisar su rutina. ¡Hacer ejercicio debería ser agradable después de todo! Si es una lucha para ti, marcharte podría ser la oportunidad perfecta para revisar qué te hace feliz cuando se trata de estar activo.

Un entrenamiento navideño también es más fácil de lo que piensas. Si está satisfecho con un horario de entrenamiento ligero, algunas opciones no requieren cargar equipo en un avión. ¡También puede optar por actividades navideñas que aceleren los latidos de su corazón y que le permitan hacer turismo y aprovechar al máximo su tiempo libre!

Peso corporal

Una de las mejores formas de mantenerse activo en cualquier lugar y en cualquier momento es un entrenamiento de peso corporal . Cardio o fuerza, casi no requieren equipo. Tienen sus limitaciones, por supuesto, pero ayudan a mantener su nivel de condición física y ofrecen una buena salud cardiovascular al menos. Aquí hay un par de ideas de ejercicios para las fiestas:

Entrenamiento cardiovascular con peso corporal

Si está tratando de obtener su dosis de cardio en casa o en la habitación de un hotel, ¡hay formas de hacerlo! La mayoría de estos ejercicios aeróbicos son rápidos, silenciosos y efectivos. Si tiene poco tiempo o tiene ganas de salir de casa, ¡incluso puede sustituirlo por un entrenamiento de entrenamiento estilo Tabata también! Estos son los ejercicios en los que deberías estar pensando:

Ejercicio Hora Descanso
Saltos de estrellas 20 segundos 10 segundos
Eructos 20 segundos 10 segundos
Rodillas altas 20 segundos 10 segundos
Los escaladores de montaña 20 segundos 10 segundos

Una vez que hayas terminado con la primera ronda, repítelo al menos una vez más. Si un entrenamiento de Tabata no parece suficiente, sigue presionando y conviértelo en un entrenamiento HIIT completo, ¡repitiéndolo tantas veces como quieras!

Entrenamiento de fuerza con peso corporal

A veces, el cardio por sí solo no es suficiente. Especialmente si has estado dedicando horas a las pesas libres en el gimnasio en casa. Perder todo su trabajo duro puede ser una sensación abrumadora. Sin embargo, no se preocupe, ya que los ejercicios de fuerza con el peso corporal funcionan de la misma manera que los ejercicios cardiovasculares, lo que lo ayuda a mantener su masa muscular , si no a mejorarla aún más, dependiendo de con qué estaba trabajando en casa. Aquí tienes un ejercicio para que pruebes:

Ejercicio Repeticiones Conjuntos
Sentadillas 10 5
Estocadas 10 4
Lagartijas 10 4
Me lo pido 8 5
Los escaladores de montaña 20 4
Eructos 10 4

Nuevamente, si no le parecen suficientes, haga más series. Es un excelente entrenamiento general, pero puede que no sea suficiente para ti. Si siente que necesita más peso, ¡siempre puede buscar algunas de nuestras formas innovadoras de usar artículos para el hogar en su entrenamiento!

Ocupaciones

Aparte de un entrenamiento navideño de peso corporal que puede hacer en cualquier lugar, es posible que desee aprovechar su viaje. Lo más probable es que, sin importar dónde se encuentre, hay algunas cosas divertidas que puede hacer que pueden ayudarlo a mejorar su estado físico. Hay todo tipo de formas diferentes de aplicarte, ¡y puedes disfrutarlas al mismo tiempo!

Corriendo

Es probable que correr no sea una de las primeras cosas que te vienen a la mente cuando estás fuera de casa, pero es una forma universal de cardio. ¿Por qué no aprovechar el ejercicio y utilizarlo para explorar el área local o planificar su ruta para el día siguiente? Es práctico en más de un sentido, y realmente maximizarás tus visitas turísticas si juegas con inteligencia.

Senderismo / Exploración

En una escala menor, si correr no es lo tuyo, ¿por qué no ir de excursión? Aproveche al máximo el paisaje que lo rodea mientras sigue haciendo un buen entrenamiento de vacaciones LISS. Incluso puedes unirte a grupos o ir con amigos para que sea una actividad de día completo, haciendo algo productivo en más de un sentido. Si va a viajar a un lugar diferente de todos modos, ¡podría ser una excelente manera de maximizar su eficiencia!

Excursiones

Las excursiones, en general, son una excelente manera de mantenerse activo. Lo más probable es que no importa dónde se encuentre, las oportunidades se presentan todo el tiempo que puede aprovechar. Realice un recorrido en bicicleta por la ciudad o suba una colina o una pequeña montaña para disfrutar de una excelente vista con sus amigos. Hay algo para todos si sabe dónde buscar.

Nadando

Nadando. Solo nadando. Si hay una piscina en su hotel o un océano en su ciudad, puede usarlo a su favor. No solo es una manera increíble de hacer ejercicio para todo el cuerpo tanto de fuerza como de cardio, sino que la mayoría de las personas también lo encuentran divertido. Ya sea que esté jugando en la piscina con sus hijos o simplemente dándose un chapuzón en el mar, ¡siempre puede esforzarse un poco más y hacer que la sangre bombee!

Deportes

Finalmente, deportes. Esto depende de dónde te quedes, cuánto tiempo y la razón por la que estás allí, pero practicar un deporte es una gran idea. Juegue waterpolo en la piscina de su resort o en el mar, pruebe algo como voleibol en la playa o tenis en el parque. Si tienes un grupo de amigos contigo, es aún más fácil. Haz todo lo que puedas para probar cosas nuevas y crear una experiencia saludable en todos lados.

Por encima de todo, ¡no se sienta culpable por no mantenerse tan en forma como le gustaría estar mientras viaja! Estar saludable se trata de encontrar un equilibrio entre relajarse y mantenerse activo. La salud se trata de tu cuerpo y tu mente y, a veces, un pequeño descanso es lo mejor para ambos. Entrena a tu manera y haz lo que te haga feliz. ¡Te sentirás mejor a largo plazo!