De Como Sobrevivir a tu imprimación Ultramaratón


Exactamente cómo te familiarices con tu primer ultra será una experiencia intensamente personal, pero hay varios aspectos de la carrera que definitivamente deberás considerar de antemano. Y recuerda, este es un primer paso hacia lo desconocido, que trae consigo todo tipo de nuevos problemas y desafíos que tendrás que resolver si quieres sobrevivir a tu primera carrera / evento.


Asegúrate de tener el kit adecuado

Tener el equipo adecuado para tu ultramaratón suena tan obvio que es doloroso, pero los corredores aún quedan tan atrapados en el momento en que se acercan al día de la carrera, que puede ser fácil olvidar algo realmente importante. Si bien es posible que se salga con la suya olvidándose de llevar una gorra o una visera para el sol en una media maratón o una maratón completa, pagará por ese error a lo grande en una ultra (intente imaginar una carrera de 50 millas (80 km) en las montañas y el desierto sin una ).

Las carreras de resistencia de larga distancia como esta son bastante difíciles, así que no sabotees tus esfuerzos con un error tonto. Tu lema debe ser comprobar y comprobar de nuevo cuando se trata de tu equipo antes de salir a la carretera.


Ir a tu ritmo

Aunque no habrá la estampida habitual para ir al frente que a veces te encuentras en carreras de distancia, es realmente importante mantener el ritmo. A pesar de la euforia y los nervios que inevitablemente experimentará, no se vaya demasiado rápido. Cíñete a tu plan de ritmo, incluso si solo son 4 millas por hora. Siempre tenga en cuenta que si está corriendo una carrera de 100 millas, eso requerirá aproximadamente 20 horas de pie, lo cual es una gran cantidad de correr y caminar.

Aunque inicialmente puede sentirse fantástico durante las primeras 10 horas a un ritmo de 5 millas por hora, puede estar seguro de que la segunda mitad de la carrera no se sentirá tan divertida si no se ha entrenado para ese tipo de velocidad. Ten en cuenta en todo momento que el objetivo de ejecutar un ultra es terminarlo, no terminar en el hospital.


Descomponerlo

Como todos los eventos de larga distancia, puede ser totalmente abrumador intentar pensar en la distancia en la ronda. La mejor política tiene que dividirse en objetivos manejables. Para algunos corredores, eso puede significar dividir un evento de 100 millas en aproximadamente cuatro maratones. O puede verlo como 10 secciones de 10 millas. Elija lo que funcione mejor para usted y establezca una sucesión de mini objetivos que sean alcanzables. Te ayudará enormemente mental y finalmente físicamente ver la carrera de esta manera, y ciertamente te ayudará a silenciar las quejas persistentes de esa voz interior que siempre está buscando una excusa para decirte cosas negativas.


Prepárate para cualquier cosa

Esperar lo inesperado es uno de los mejores consejos que puedes llevar contigo en tu primer ultra. Esté preparado para el hecho de que podría sufrir cualquier cosa, desde agotamiento por calor, congelación, ampollas, una lesión, deshidratación hasta hipotermia, y que esas calamidades son parte de la experiencia. Pero consuélate sabiendo que puedes mitigar el impacto potencial de cualquiera de los anteriores haciendo tu tarea de antemano, averiguando exactamente cuáles y dónde podrían estar los extremos del clima y el terreno.


Dado que hay tantas variables potenciales cuando estás de pie durante tanto tiempo, debes tener un plan de carrera flexible.

Dado que hay tantas variables potenciales cuando estás de pie durante tanto tiempo, debes tener un plan de carrera flexible. Sí, debes tener una estrategia de carrera, pero prepárate para cambiar ese plan en un santiamén si, por ejemplo, el clima se acerca, te enfermas o tu compañero de carrera sufre una lesión. Esto también incluye la capacidad de saber cuándo retirarse de la carrera si tiene dificultades. Ser terco y resistente es una cosa, pero poner en peligro su salud y seguridad es otra.

Realmente no quieres estar a 70 millas en una carrera en medio de la nada, deseando haber salido en la milla 50 donde había una estación médica donde hubieran confirmado tu sospecha de que efectivamente te habías roto el pie. Recuerda siempre que las cosas pasan en los ultras, pero mientras nada sea una sorpresa desagradable, podrás hacer frente a todo lo que sucedió dentro de tu evento.


Dureza mental

Habiendo hablado un poco sobre la terquedad y lidiado con eso, la otra cara de la moneda es tu capacidad para resistir cuando duele. Correr un ultra dolerá. Eso es un hecho. Cuánto duele y dónde depende de tu entrenamiento, resistencia física y fisiología.


Querer parar y tener que hacerlo son dos cosas diferentes.

Mientras te preparas para la carrera, recuerda que será difícil y tendrás malos momentos cuando quieras dejar de correr. Pero querer parar y tener que hacerlo son dos cosas diferentes. Los parches malos son el peor enemigo de un corredor, pero su compañero más constante. Seguro que tendrás momentos de duda durante la carrera, pero aprender a distinguir entre una ansiedad y un problema real es parte del desafío que un ultra te obligará a afrontar.


Deberes

Se recomienda leer los relatos anecdóticos de los corredores que han dirigido su evento en particular como parte de su preparación. Saber cómo puede acercarse el clima en una determinada etapa de una carrera, o cómo un sendero puede estar helado incluso en verano, es exactamente el tipo de conocimiento forense que necesitará. Leer cualquier cosa escrita por ultra runners puede ser invaluable en general y hablar con personas que han intentado el mismo tipo de cosas cristalizará las cosas aún más claramente en tu mente.



Tener un marcapasos

Dependiendo de la distancia de la carrera, muchos ultras permiten a los corredores encontrarse con un marcapasos en las últimas etapas del evento. Esto puede ser una gran ventaja porque se unen durante las etapas del evento en las que puede estar luchando. Muchos ultra runners testificarán que la llegada de un amigo, mentor, ser querido o miembro de la familia puede hacer maravillas para la moral y darte la inyección de entusiasmo, velocidad, seguridad y el buen amor que necesitas. Si descubre que está marcando la milla 60 de una carrera de 100 millas, no hay nada más edificante que la vista de un compañero de carrera que lo ayude a contar las últimas 40 millas.

Crédito de la imagen:  Klemen Misic / Shutterstock.com

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