De Como monitorear tu progreso en la carrera


Además de ser un poderoso motivador, verificar tu progreso en la carrera te permite ver si tu entrenamiento es efectivo y te ayuda a hacer los ajustes necesarios. Así es como puede medir su mejora:

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Tiempos mejorados

Si estás buscando una medida objetiva de tu progreso en la carrera, ¡el reloj nunca miente! Controlar el tiempo de una distancia medida es una de las formas más sencillas de controlar su nivel de forma física actual. Para fines comparativos, es mejor utilizar el mismo circuito o ruta medidos siempre que sea posible para eliminar cualquier fluctuación debida al terreno o la elevación.


Controlar el tiempo de una distancia medida es una de las formas más sencillas de controlar su nivel de forma física actual.

La pista puede ser una gran herramienta para medir su ritmo sin la necesidad de un elegante reloj GPS. Sin embargo, si está utilizando los tiempos de entrenamiento de su pista como un indicador de su estado físico, entonces vale la pena recordar ser constante. Algunas pistas no le permiten correr en el carril uno con fines de entrenamiento, así que si este es el caso, trate de mantenerse en el mismo carril siempre que sea posible para que pueda monitorear su progreso con mayor precisión.

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Mayor distancia

Medir la distancia que recorre en un tiempo establecido es una excelente manera de monitorear su progresión si prefiere correr según el tiempo en lugar de un número predeterminado de millas. Una forma útil de ver este enfoque es que su kilometraje aumentará naturalmente a medida que se ponga en forma, por lo que no es necesario forzar los objetivos de kilometraje.

Por supuesto, muchos corredores confían en su GPS para medir la distancia, sin embargo, vale la pena tener en cuenta que estos dispositivos pueden ser un poco inconsistentes a veces, así que no se castigue demasiado si se queda un poco por debajo de su objetivo algunos días.

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Percepción de esfuerzo

Aunque es una medida subjetiva, la percepción del esfuerzo es probablemente el indicador más utilizado de la aptitud para correr. A medida que se pone en forma, correr al mismo ritmo se siente más fácil, es así de simple. Aprenda a confiar en su percepción del esfuerzo. Nuestros cuerpos son increíblemente efectivos para proporcionarnos retroalimentación interna o biofeedback cada vez que hacemos ejercicio. La información sobre nuestra frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca y niveles de fatiga dentro del músculo se retroalimenta constantemente a nuestro cerebro para que podamos controlar nuestro esfuerzo.

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Frecuencia cardíaca más baja

Un monitor de frecuencia cardíaca es una gran herramienta para ayudarlo a medir su esfuerzo y monitorear las ganancias en forma física. Básicamente, una reducción en la frecuencia cardíaca a cualquier intensidad dada, en teoría, debería ser un signo de mejor estado físico, ya que se han producido varias adaptaciones cardiovasculares que permiten que su corazón bombee más sangre por latido y, por lo tanto, no necesita latir con tanta frecuencia.


Básicamente, una reducción en la frecuencia cardíaca a cualquier intensidad dada, en teoría, debería ser un signo de una mejor forma física …

Si monitorea su frecuencia cardíaca como un medio para rastrear su progreso, entonces es mejor hacerlo durante un período prolongado de tiempo para obtener los resultados más confiables. Vale la pena considerar que hay varios factores que son completamente independientes de la condición física que pueden causar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca, como deshidratación , calor, altitud, sueño y hormonas.

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Umbral de lactato más alto

En términos científicos, el mayor predictor del rendimiento de resistencia es lo que los fisiólogos denominan «umbral de lactato». Esta es esencialmente la velocidad de carrera más rápida a la que sus niveles de lactato en sangre permanecen en un estado estable. Más rápido y el lactato comienza a acumularse en la sangre más rápidamente.

Los iones lactato e hidrógeno son subproductos del metabolismo anaeróbico y se liberan en los músculos cuando comienza a hacer ejercicio con mayor intensidad. Los iones de hidrógeno hacen que los músculos sean más ácidos e interfieren con algunas de las enzimas responsables de la producción de energía, lo que significa que comienzas a fatigarte bastante rápido en su presencia.


Cuanto más alto pueda empujar su umbral de lactato, más rápido podrá correr antes de que su cuerpo comience a acumular lactato y se vea obligado a reducir la velocidad.

Mediante el entrenamiento a ritmos justo por encima y por debajo de su umbral de lactato , puede mejorar la capacidad de su cuerpo para amortiguar el lactato y, por lo tanto, retrasar la fatiga. Esencialmente, cuanto más alto puedas empujar tu umbral de lactato, más rápido podrás correr antes de que tu cuerpo comience a acumular lactato y te veas obligado a reducir la velocidad.

El umbral de lactato se mide mejor en un laboratorio de fisiología, donde se pueden controlar las condiciones. Se le pedirá que corra a velocidades incrementales en una cinta de correr y se tomará una pequeña muestra de sangre, generalmente cada 3 minutos. Muchos departamentos de Ciencias del Deporte de las universidades locales ofrecen servicios de consultoría privados en los que puede someterse a este tipo de pruebas, aunque tiene un precio.

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