Consejos para el corredor principiante de Talla Grande


Empiece lento

Si eres un principiante total, la clave es comenzar lentamente y aumentar gradualmente. Recuerde, ¡Roma no se construyó en un día! Demasiado demasiado pronto probablemente resultará en lesiones y frustración. Está perfectamente bien comenzar con bloques para trotar intercalados con bloques para caminar.

A medida que pasan las semanas, debes apuntar a aumentar gradualmente la longitud de los segmentos de jogging y reducir la longitud de los segmentos de caminata, con el objetivo de poder ir acumulando hasta completar una carrera continua. Si está comenzando desde cero, debe darse al menos 6 semanas de trote / caminar 2-3 veces por semana para acostumbrarse a su nueva rutina y ver mejoras en su estado físico.

¡Reduzca el impacto del impacto!

Como principiante, es posible que su cuerpo tarde un poco en adaptarse a la naturaleza de alto impacto de correr. Con cada pisada en el suelo, un impacto de más de tres veces su peso corporal sube por la parte inferior de las piernas, por lo que no es de extrañar que correr pueda hacer que se sienta dolorido al principio.

Para reducir el riesgo de lesiones, es una buena idea llevar parte de tu carrera fuera de la carretera. La naturaleza suave del césped o los senderos de tierra significa que es mucho más amable con sus músculos, huesos y articulaciones a medida que se reduce el nivel de impacto.

También puedes intentar complementar tu entrenamiento de carrera con algunas actividades alternativas de bajo impacto como la natación y el ciclismo que desarrollarán tu condición aeróbica sin los golpes.

Encuentra un buen sujetador deportivo

Sea cual sea su talla, un sujetador deportivo que le quede bien es imprescindible para las mujeres. Sin uno, corre el riesgo de daño permanente en los senos y mucha incomodidad. Los senos están formados principalmente por tejido graso y están sostenidos por piel y ligamentos frágiles.

Durante los deportes repetitivos de alto impacto como correr, los senos rebotan y tiran de estos ligamentos, lo que los obliga a estirarse. Como los ligamentos no son elásticos, una vez que se han estirado el daño es irreversible y seamos sinceros, eso nunca es bueno. Sin el soporte adecuado, también es más probable que experimente dolor de espalda y problemas en los hombros, especialmente si tiene un busto grande.

¡Cuidado con las burlas!

Desafortunadamente, cualquier lugar donde las áreas de la piel sean propensas a frotarse entre sí o contra la ropa pueden hacer que se sienta como si hubiera sido atacado por un rallador de queso y grite durante la ducha posterior a la carrera. Las axilas y los muslos son áreas en particular donde es probable que sienta la quemadura. Para evitar esta aflicción común de correr, aplique una pequeña cantidad de vaselina en las áreas propensas a rozaduras antes de salir por la puerta.

Ignora las críticas

Es muy común sentirse un poco cohibido cuando sale a correr, especialmente si es nuevo en el deporte. Sin embargo, no debe preocuparse por lo que puedan pensar los demás. La gran mayoría de los otros corredores te respetarán por unirte a la fraternidad de corredores. ¡Ellos, más que nadie, pueden relacionarse con las luchas que puede enfrentar!

En cuanto a otros no corredores, trata de no preocuparte por ellos. Simplemente disfrute de los grandes beneficios que está experimentando al ejecutar y que ellos se están perdiendo.

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