➤ 【2021】

Echa un vistazo a estos consejos principales de Louise Damen que te ayudarán a mantenerte seguro cuando corras en condiciones de nieve y hielo.

¿Que encontrarás en este artículo?

Familiarízate con el calzado

Cuando las cosas se ponen resbaladizas, la elección del calzado es crucial. Si es posible, opte por zapatillas de trail que tienden a proporcionar una mejor tracción con una suela con agarre. Alternativamente, puede invertir en algunos agarres de hielo ligeros para colocar sobre el zapato, como YakTrax.

Planifica tu ruta

Si es posible, salga de la carretera . Los senderos y el césped generalmente proporcionan un mejor agarre y es menos probable que estén helados bajo una capa de nieve. Una vez que haya encontrado un lugar adecuado, prepárese para ejecutar numerosos bucles si es necesario. Aunque existe el factor de aburrimiento obvio con el que lidiar, pronto se familiarizará y se sentirá más cómodo con las condiciones del suelo. Evite la nieve profunda siempre que sea posible, ya que esto no solo hará que correr sea más difícil, sino que podría haber objetos peligrosos enterrados debajo.

Si correr fuera de la carretera no es una opción, intente evitar superficies lisas como concreto pulido, líneas de carreteras pintadas o tapas de alcantarilla.

Si correr fuera de la carretera no es una opción, intente evitar superficies lisas como concreto pulido, líneas de carreteras pintadas o tapas de alcantarilla. Estas superficies tienden a volverse muy resbaladizas ya que no tienen ningún lugar donde el agua penetre antes de congelarse. Si está corriendo sobre pavimento o carretera mojada y las temperaturas están cerca del punto de congelación, esté más atento a la formación de hielo.

Encuentra buena forma

Para evitar resbalones y deslizamientos, es posible que debas hacer algunos pequeños ajustes en tu forma de correr . Intente dar pasos más pequeños para aumentar su cadencia y reducir los pasos excesivos. Concéntrese en aterrizar con el pie directamente debajo de las caderas. Esto asegura que su centro de masa esté alineado con sus pies y aumenta el área de superficie de su pie que está en contacto con el suelo. Con más peso sobre el pie, es menos probable que patine y resbale.

Empiece despacio

Cuando se ejecuta sobre la materia blanca, es mejor tener cuidado y comenzar lentamente. Esto le permitirá tener una idea de las condiciones bajo los pies y desarrollar su confianza. Al igual que lo haría en un automóvil, evite cualquier frenado repentino o cambios de dirección cuando sea posible, ya que esto aumentará la probabilidad de patinar.

Golpea la caminadora

Si tiene acceso a una, una caminadora es una buena opción para mantenerse a salvo cuando las temperaturas bajan, particularmente para trabajos de calidad como correr tempo o intervalos. ¡También tendrás la ventaja adicional de mantenerte abrigado y poder entrenar con un chaleco y pantalones cortos!