Consejos para CONSEGUIR El Ritmo correcto


Echa un vistazo a estos consejos principales que te ayudarán a llevar tu carrera a la perfección.

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Ajustar en consecuencia

Es importante recordar que su ritmo de carrera no debe ser inamovible y puede que necesite ser flexible en ocasiones. Su ritmo debe basarse en su nivel actual de condición física, la naturaleza del campo y las condiciones climáticas.

El perfil o la topografía del curso podrían afectar su estrategia de ritmo, por lo que vale la pena hacer sus deberes e investigar un poco de antemano. Si hay varias colinas , especialmente en la última mitad de la carrera, deberá tenerlas en cuenta en su estrategia de ritmo y ahorrar algo de energía para ellas.


Su ritmo de carrera no debe ser inamovible y es posible que deba ser flexible en ocasiones.

Por el contrario, si el curso tiene un comienzo cuesta abajo, por ejemplo, tenga cuidado de no ser demasiado exuberante al comienzo o puede pagarlo más tarde. Si el clima no es propicio para correr tan rápido como le gustaría, entonces debe ajustar su ritmo en consecuencia y correr con esfuerzo en lugar de los números en su GPS o reloj.

Correr con un fuerte viento en contra aumenta significativamente los costos de energía, por ejemplo, por lo que si no ajusta el ritmo, es posible que se quede sin energía durante las últimas etapas de la carrera.

Lo más importante que debe recordar al determinar un tiempo objetivo es que debe corresponder con su capacidad y su nivel de condición física actual. Aquí es donde debes ser honesto contigo mismo y mirar las cosas objetivamente. Utilice sus actuaciones en el entrenamiento como una guía para ayudar a establecer su ritmo.

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Difunde tu esfuerzo

Los corredores más inteligentes son aquellos que distribuyen su esfuerzo a lo largo de la carrera haciendo splits pares o negativos (donde la segunda mitad de la carrera se corre más rápido que la primera). Acercarse a una carrera de esta manera significa que usa la energía de la manera más económica y, por lo tanto, aumentará sus probabilidades de terminar en un mejor momento personal.


Si corre demasiado rápido y demasiado pronto, la velocidad a la que quema glucógeno se disparará, lo que hará que acumule lactato más rápido de lo que puede eliminarlo …

Trate de no pensar que adelantarse a las divisiones deseadas desde el principio es «dinero en el banco», ¡generalmente no lo es! Si corres demasiado rápido y demasiado pronto, la velocidad a la que quemas glucógeno se disparará, lo que hará que acumules lactato más rápido de lo que puedes eliminar y te verás obligado a reducir la velocidad.

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Escucha tu cuerpo

Nuestros cuerpos son increíblemente efectivos para proporcionarnos retroalimentación interna o biofeedback cada vez que hacemos ejercicio. La información sobre nuestra frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca y niveles de fatiga dentro del músculo se retroalimenta constantemente a nuestro cerebro para que podamos ajustar nuestro esfuerzo en consecuencia. Intente sintonizar con estos signos sutiles y escuche lo que su cuerpo le está diciendo. Si su respiración es muy difícil al principio de una carrera, por ejemplo, probablemente esté corriendo demasiado rápido y se verá obligado a reducir la velocidad en las últimas etapas.

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