Consejos de Seguridad para corredores


Planifique sus rutas con cuidado

  • Las rutas circulares son más seguras porque no tiene que volver sobre sus pasos.
  • Intente evitar las áreas desiertas o los lugares donde las personas puedan ocultarse fácilmente cuando corran. Por ejemplo, caminos rodeados de arbustos o áreas donde sería difícil verlo o escucharlo si se cayera o tuviera una lesión.
  • Elija rutas bien iluminadas y pobladas, especialmente si corre después del anochecer.
  • Busque lugares en o cerca de su ruta de carrera donde pueda estar seguro de encontrar personas y donde pueda llamar para pedir ayuda.
  • Si es posible, primero revise su ruta para correr a pie o en automóvil. Fíjate si hay otras personas que utilicen tu ruta de carrera; esta es una buena señal.
  • Vea si puede correr con un amigo o en grupo. Los clubes de corredores operan en muchas áreas y conocerán rutas buenas y seguras. La mayoría de los clubes tienen una buena combinación de grupos capaces y son una excelente manera de descubrir excelentes rutas para correr seguras.
  • Antes de aceptar correr con alguien, tómate un tiempo para conocerlo y confiar en él.
  • Si es posible, dígale a alguien qué ruta de ejecución tomará y cuándo espera regresar. Puede hacer arreglos para contactarlos a su regreso, en cuyo caso debe asegurarse de que sepan qué hacer si no se comunica con ellos.  

Que llevar cuando salgas a correr

  • Piensa en lo que usas cuando corres. Algunas prendas deportivas pueden atraer una atención no deseada.
  • Mantenga los relojes o las joyas costosos fuera de la vista o quíteselos cuando corras.
  • Evite las camisetas con capucha, gorras o cualquier otra cosa que restrinja su visión cuando salga a correr.
  • Los auriculares pueden evitar que se acerquen problemas de audición y distraerlo de su entorno. Los equipos costosos también podrían convertirlo en un objetivo para los ladrones. Si realmente quieres escuchar música, ¿por qué no usar solo un auricular cuando estás corriendo?
  • Un bolsillo seguro o una bolsa para correr es una buena forma de mantener las cosas fuera de la vista y seguras.
  • Un teléfono móvil te permitirá llamar para pedir ayuda o alertar a alguien sobre un cambio en tus planes de carrera.
  • Lleve algo de dinero o una tarjeta de viaje para poder llegar a casa si no puede caminar o correr.
  • Llevar una alarma de seguridad personal te dará más confianza y activarla conmocionará y desorientará al atacante, dándote tiempo para escapar. Debe tener la alarma a mano, preferiblemente sujeta a un costado, y asegurarse de que tenga al menos 130 decibeles.
  • Lleve una identificación con usted: pueden ocurrir accidentes y si algo ocurre cuando está corriendo, ¿cómo sabrá alguien a quién contactar? Una tarjeta de presentación o una hoja de papel en el bolsillo será suficiente.
  • Si sus rutas lo llevan lejos de su hogar y donde está muy aislado, es posible que deba llevar impermeables, gorro, guantes, silbato y brújula, y algo de comer, para que no lo atrapen cambios repentinos e inesperados en el clima.
  • Durante el invierno, cuando las pocas horas de luz del día significan que no siempre puedes correr cuando hay luz, debes tomar algunas precauciones adicionales para mantenerte seguro en la oscuridad. La ropa oscura puede hacerte prácticamente invisible para los automovilistas, así que usa ropa brillante o artículos con tiras reflectantes.
  • Si algunas de tus rutas se encuentran en áreas más oscuras, o donde no hay iluminación alguna, puedes probar con una linterna frontal que te iluminará a ti y a tu camino.

Al salir a correr, trotar o caminar

  • Trate de ser consciente de todo lo que sucede a su alrededor y especialmente delante de usted. Cuanto antes vea un problema, más posibilidades tendrá de evitarlo.
  • Preste atención a sus instintos. Si algo no se ve o no se siente bien, aléjese de la situación lo más rápido posible.
  • Solo esfuérzate dentro de tus propios niveles de aptitud para correr. Si surge algún problema, debe tener suficiente energía en reserva para escapar.
  • Un buen calentamiento te ayudará a prepararte para una carrera, pero si te sientes mal o te lastimaste, no intentes continuar. Encuentre una manera segura de llegar a casa y evite los atajos peligrosos.
  • Si estás corriendo con otras personas, asegúrate de que nadie se quede solo en la parte de atrás. Si alguien no puede continuar, escoltelo a casa o al medio de transporte más cercano.
  • Intenta variar tu ruta de carrera y la hora a la que sales.
  • Si está corriendo o caminando al lado de las carreteras, mire hacia el tráfico que se aproxima y evite los automóviles estacionados con alguien en ellos.
  • Nunca acepte ascensores de personas que no conoce o en las que confía completamente, sin importar lo cansado que esté.
  • Si ve una forma en la que su ruta podría ser más segura, por ejemplo, recortando la vegetación o mejorando el alumbrado público, ¿por qué no informar a las autoridades locales y arreglarlo?

Si se siente amenazado cuando sale a correr …

  • Trate de no entrar en pánico. Exhala para poder respirar correctamente y reducir la tensión. Esto te ayudará a pensar con claridad.
  • Si es posible, aléjese de la situación y diríjase a un lugar público donde es probable que encuentre personas y donde pueda pedir ayuda.
  • Si lo amenazan por sus posesiones, recuerde que su seguridad personal debe ser su prioridad número uno. Las posesiones son reemplazables y, a menudo, renunciar a ellas es el único curso de acción sensato para evitar lastimarse.
  • Si está atrapado, su voz suele ser su mejor defensa. Haga tanto ruido como sea posible y grite una instrucción específica como ‘llamar a la policía’ para que la gente sepa qué hacer.
  • Si tiene una alarma personal, apáguela lo más cerca posible del oído de su atacante. Las alarmas de 130 decibeles o más sorprenderán y desorientarán a un atacante y pueden darle segundos vitales para escapar.
  • El abuso verbal puede ser muy insultante, pero por lo general es mejor ignorarlo y continuar. Si se siente amenazado, diríjase al lugar público más cercano.
  • Los perros pueden ser un problema y, a menudo, es difícil saber si son una amenaza o no. Es mejor no intentar huir de ellos, sino detenerse y gritar y buscar al dueño y pedirle que llame a su perro.
  • Informe cualquier incidente a la policía lo antes posible; podría ayudar a evitar que otra persona se convierta en víctima.

Vale la pena señalar que correr no es un deporte particularmente peligroso, y todo lo que se requiere es un poco de sentido común. Hacer algo de lo anterior debería mantenerlo a salvo y permitirle entrenar, ya sea que tenga la intención de correr solo o en la oscuridad.

(Nota: La mayor parte de esta información fue proporcionada por The Suzy Lamplugh Trust, una autoridad líder en el Reino Unido en seguridad personal).

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