Consejos de Preparación para el Día de la carrera de maratón


La preparación para el día de la carrera de maratón puede ser difícil de hacer con tantas cosas a considerar. Aquí hay algunas cosas prácticas para planificar y llevar a cabo para que rinda al máximo el día de la carrera de maratón y se prepare con la mejor mentalidad posible.

1

Plan

Si ha realizado la capacitación, lo único que tendrá un impacto en su desempeño son sus habilidades organizativas. Planifique todo como una operación militar, tome la hora de inicio de la carrera como punto de partida y trabaje a partir de esto para crear un calendario de cuándo va a hacer todo. Recuerda permitirte alrededor de una hora al principio para acostumbrarte al entorno.

2

Planes de viaje

Elabora tus planes de viaje y, por mucho tiempo que creas que te llevará llegar a la línea de salida, deja un poco más de tiempo para cubrir circunstancias imprevistas. El tráfico puede ser mucho peor de lo habitual, dependiendo de la escala del evento en el que se encuentre.

3

Paquete

Empaca tu maleta el día anterior para evitar ir a la cama con muchas cosas para recordar todavía en tu mente. Fije su número y adjunte su ‘ChampionChip’, si es necesario para ese evento. Cuantas más cosas dejes para el día de la carrera, más cosas pueden salir mal.

4

Dormir

El sueño afecta tu rendimiento al correr, así que acuéstate temprano la noche anterior y levántate temprano. Tenga un par de despertadores para asegurarse de que no podrá dormir si uno falla por la noche. Nunca confíe en nadie más para que lo levante, como la recepcionista de un hotel, porque pueden decepcionarlo fácilmente.

5

Comer

Comer el desayuno en la mañana de la carrera, aunque no se exceda. Si comes demasiado, especialmente demasiado cerca del tiempo de la carrera, tu cuerpo se sentirá lento. La noche antes de la gran carrera, debes consumir tu gran comida rica en carbohidratos. El té y las tostadas o un tazón de avena deberían ser suficientes para el desayuno.

6

Baño

Haga tantas visitas al baño como crea necesarias, aunque sea solo por razones psicológicas. No hay nada peor que alinearse al principio con una duda persistente en el fondo de su mente de que no ha sido suficiente y que se quedará corto durante la carrera.

7

Conductor

Si viaja al evento la mañana de la carrera con alguien que no está compitiendo, intente hacer que conduzca, o al menos que navegue. Cuanto más liberes tu mente para concentrarte en la carrera, mejor.

8

Mantener caliente

Lleva algo contigo para mantenerte caliente. La mayoría de los eventos comienzan temprano en la mañana para evitar el calor del mediodía, por lo que existe una posibilidad muy real de que pueda comenzar temprano en la mañana cuando hace frío. Incluso la ropa vieja de la que te gustaría deshacerte podría ser ideal para este propósito.

9

Calentar

Calienta de 15 a 20 minutos antes del comienzo con una combinación de carrera suave y estiramiento. Asegúrese de no estirar hasta que al menos haya calentado los músculos. Solo asegúrese de no excederse en el calentamiento.

10

Relajarse

Relájate si quieres rendir al máximo. Realice un «escaneo corporal» cada 10 minutos aproximadamente para eliminar las áreas de tensión, rigidez o dolor. Una exploración de diez segundos puede ayudarlo a controlar su técnica y asegurarse de que se relaje. También le da la oportunidad de estirar las áreas estrechas si es necesario.

Crédito de la imagen: Stefan Holm / Shutterstock.com

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
!Por favor ayúdanos a compartirlo! un saludo😜

“Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso”. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar