¿Con qué Rapidez se pierde la forma física Cuando Dejamos De Correr?


Uno de los principios fundamentales del entrenamiento es la reversibilidad. Esto significa que si deja de entrenar, los beneficios fisiológicos a largo plazo, como la hipertrofia cardíaca (un aumento en el tamaño y la fuerza del músculo cardíaco), el aumento del volumen sanguíneo y el aumento de las enzimas aeróbicas comenzarán a disminuir. De hecho, sus músculos comenzarán a atrofiarse (disminuir de tamaño y fuerza) después de solo tres días de inactividad y su coordinación neuromuscular a menudo disminuirá rápidamente, por lo que posiblemente se sienta como Bambi inicialmente cuando vuelva a correr.

¿Qué dice la investigación?

Un estudio de Coyle et al (1984) analizó los efectos del desentrenamiento en atletas experimentados durante un período de doce semanas. El estudio reveló que la disminución inicial de la condición física de los sujetos fue bastante rápida, y después de solo 12 días, los niveles de enzimas aeróbicas habían disminuido en un 50 por ciento y el VO2 máx. Disminuyó en un 7 por ciento.

Sin embargo, durante las siguientes semanas, se estabilizaron nuevas reducciones en el estado físico y al final del período de doce semanas, la reducción promedio en el VO2 máx. De los sujetos fue solo un 16% por debajo del valor inicial entrenado.

Otros factores a considerar

Por supuesto, es importante recordar que la cantidad de condición física que pierde depende de una serie de factores, como su historial de entrenamiento, si realiza un entrenamiento cruzado , la duración del despegue y, hasta cierto punto, factores genéticos y de estilo de vida también.

Si eres un corredor experimentado con varios años de entrenamiento constante en el banco, más tiempo te llevará perder la forma física. ¡Es fácil olvidar que algunas de las adaptaciones a largo plazo del entrenamiento de resistencia, como el aumento de la densidad capilar, no desaparecen en un instante!

Su sistema cardiovascular no conoce la diferencia entre correr y otras formas de actividad aeróbica, por lo que si no puede correr pero puede hacer un entrenamiento cruzado, siempre que pueda elevar su frecuencia cardíaca, mantendrá o incluso mejorará su nivel aeróbico. aptitud.

El descanso no siempre es malo

Aunque pueda parecer contradictorio, muchos corredores se sorprenden gratamente con su forma después de un descanso de la carrera. Cuando se entrena intensamente, es muy fácil olvidar que las mejoras en el estado físico en realidad ocurren cuando descansa, no mientras entrena.

Tu cuerpo necesita recuperarse para absorber el trabajo que has realizado y permitir que se produzcan las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento. Por lo tanto, muchos corredores descubren que un descanso forzado puede ser una bendición disfrazada, ya que permite que su cuerpo aproveche los beneficios del entrenamiento y que su mente también se recargue. Roger Bannister se tomó cinco días libres antes de correr la primera milla en menos de cuatro minutos y ciertamente no le hizo ningún daño.

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