¿Con qué Frecuencia se Deben reemplazar los zapatos para correr?


Es un hecho que una gran parte de los corredores no se cambian las zapatillas de correr en el momento adecuado y, como resultado, terminan corriendo con zapatillas que no proporcionan la protección adecuada, en particular la amortiguación. Entonces, ¿cómo identifica cuándo es el momento adecuado para comprar nuevas zapatillas para correr y cuánto importa realmente?

Por qué es importante reemplazar las zapatillas para correr

Los zapatos para correr pueden ser costosos e inevitablemente querrá aprovecharlos al máximo, pero existen riesgos una vez que el zapato está demasiado desgastado. Con el tiempo se reduce la absorción de impactos de un zapato.

Los signos obvios de desgaste suelen estar en la suela del zapato, donde verá que la banda de rodadura comienza a desgastarse. Sin embargo, es el desgaste de la entresuela o la capa de amortiguación del zapato lo que puede aumentar las posibilidades de lesionarse.

A medida que la amortiguación disminuye con el tiempo, esto significa que el impacto en el cuerpo con cada paso es mayor. Un corredor con zapatos gastados puede comenzar a experimentar molestias que pueden empeorar con el tiempo. Una entresuela desgastada puede significar que el pie rueda hacia adentro o hacia afuera más de lo normal, lo que puede provocar problemas en el tobillo y la rodilla. Por esta razón, reemplazar las zapatillas para correr en el momento adecuado es de vital importancia.

Cómo saber cuándo necesitas nuevas zapatillas para correr

El tiempo después del cual debes retirar tus zapatillas de correr no es el mismo para todos. Naturalmente, todos los corredores desgastan sus zapatos a un ritmo diferente, pero aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para ayudarlo a ejercitarse cuando sea el momento de comprar unas nuevas zapatillas para correr:

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La distancia corrió en tus zapatos

Como guía rudo, el corredor debe esperar sacar unas 500 millas (u 800 km) de sus zapatos antes de que necesiten ser reemplazados. Esta distancia variará según otros factores, como el peso corporal, el tipo de pie, la presión ejercida al correr y las superficies sobre las que corre con más frecuencia.

Por ejemplo, un corredor que realiza la mayor parte de sus carreras en la carretera probablemente desgastará sus zapatos más rápido que un corredor todoterreno (en la misma distancia). Igualmente, un sobrepronador pesado pesado desgastará sus zapatos más rápido que un corredor neutro ligero.

Para saber cuántas millas ha completado con sus zapatos, debe llevar un registro o usar una aplicación para registrar sus carreras con cada par de zapatos que posee.

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Busque signos de desgaste

Echa un vistazo a tus zapatos para ver si hay signos visibles de desgaste. Lo primero que puede notar es que la huella de la suela exterior se ha desgastado. En algunos casos, la banda de rodadura puede desaparecer por completo o la entresuela puede incluso estar expuesta

Mire la entresuela en sí y vea cómo se siente. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • ¿Se siente demasiado suave y esponjoso y se colapsa por completo una vez que está bajo presión? Un zapato que es demasiado flexible y se puede doblar desde la punta hasta el talón probablemente no tenga mucha absorción de impactos.
  • Mirando el zapato de lado, ¿hay pliegues obvios en la entresuela? Si es así, esto demuestra cuánto colapsa el zapato cuando está bajo presión.
  • Tome ambos zapatos y compárelos: uno puede estar significativamente desgastado que el otro.
  • Coloque ambos zapatos sobre una superficie plana y compruebe si se mantienen erguidos; de lo contrario, es probable que deban reemplazarlos.
  • ¿Hay roturas en la parte superior del zapato? Lo más común será el desgaste del zapato en la puntera, pero es posible que se dañen otras partes de la parte superior.

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¿Cómo se sienten tus zapatos?

Lo último que debe considerar es cómo se sienten realmente sus zapatos para correr. Ok, no se sentirán tan ‘hinchables’ como cuando los compró por primera vez, pero debería tener una idea de cómo se sienten ahora para usted. ¿Hay una caída masiva en el nivel de comodidad que brindan?

Quizás los zapatos sientan menos apoyo, o se estén colapsando en el talón, o es posible que ya no se sientan «bien» para usted. Es posible que esté empezando a experimentar más molestias o incluso ampollas que no tenía antes.

Si está comenzando a dudar de los zapatos con los que está corriendo, entonces esa es una buena pista de que probablemente necesiten ser reemplazados. En caso de duda, pida a alguien con conocimientos especializados que los revise por usted. Tratar de ganar unos cuantos kilómetros más con tus zapatos y correr el riesgo de lesionarte no vale la pena, además de todas formas te debes un par de zapatos nuevos, ¿no es así?

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