¿Cómo relajar la espalda con masajes?

Se estima que el 80% de todos los españoles experimentan algún tipo de dolor de espalda durante su vida. Este dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad laboral en el mundo y uno de los problemas de salud que más costos para las personas generan en el cuidado de su salud.

Afortunadamente, son numerosos los estudios científicos que sugieren que las terapias con masajes ayudan a reducir de manera significativa la inflamación de la zona que presenta la molestia, además de proporcionar un alivio muy necesario del dolor crónico.

Relajar la espalda con masajes es una manera efectiva de relajación muscular y estructural que proporciona beneficios curativos.

¿Qué es un Masaje Terapéutico?

En general, se trata de la manipulación científica de los tejidos blandos del cuerpo, mediante el uso de técnicas manuales prácticas para aplicar presión fija o móvil, sostener y mover músculos y tejidos corporales.

Debido a que el masaje generalmente implica aplicar el tacto con cierto grado de presión y movimiento, el terapeuta de masaje debe usar el tacto con sensibilidad para determinar la cantidad óptima de presión para cada persona. Por ejemplo, usar demasiada presión puede hacer que el cuerpo se tense, mientras que usar muy poco puede no tener suficiente efecto.

En la práctica, muchos terapeutas de masaje utilizan más de una técnica o método en su trabajo y algunas veces combinan varios. Los terapeutas de masaje profesionales determinan las necesidades de cada persona para luego usar las técnicas que mejor satisfagan esas necesidades.

¿Por qué los Masajes son la Técnica Terapéutica más Recomendada?

Los masajes mejoran el flujo de la sangre y la linfa (líquido en las glándulas linfáticas, parte del sistema inmune) por los tejidos del cuerpo, reduciendo la tensión muscular o la flacidez, mejorando el funcionamiento del sistema nervioso a través de la estimulación manual.

¿Cuáles son los Tipos de Dolor de Espalda más Comunes?

Hay dos tipos de dolor de espalda que se miden por el tiempo que experimentas el dolor.

El dolor de espalda agudo se resuelve dentro de un período de tres meses; sin embargo, más del 90% de las personas con dolor de espalda agudo lo tienen durante solo una o dos semanas.

La otra forma de dolor de espalda es el dolor de espalda crónico, que dura más de tres meses.

El masaje puede ayudar con ambos tipos de dolor de espalda, pero puede ofrecer más alivio para las personas con dolor de espalda agudo.

Las guías de práctica clínica actualizadas de la American Colleague of Physicians incluyen la terapia de masaje como una opción de tratamiento para el dolor de espalda agudo, pero no lo recomiendan para las personas con dolor de espalda crónico.

Sin embargo, es posible probar varias sesiones de masajes terapéuticos para el alivio a largo plazo del dolor de espalda crónico.

¿Cuáles Son las Causas del Dolor Lumbar?

Muchas personas con dolor lumbar temen que su dolor esté relacionado con problemas estructurales y fragilidad espinal o que se asocien a problemas de movilidad invalidantes.

El dolor lumbar se puede atribuir a una serie de causas, que incluyen:

  • Realizar ejercicios o actividad física sin la debida preparación y conocimiento.
  • Lesiones causadas por levantar pesos pesados de manera incorrecta.
  • Una mala postura al recoger algo incorrectamente.
  • El grado de presión que debe soportar la columna, en una persona con obesidad.
  • Estrés
  • Artritis en la Columna Vertebral.
  • Padecer irregularidades esqueléticas.

¿Cuáles son los Beneficios de los Masajes?

Cuando recibes un buen masaje terapéutico, te puedes beneficiar del dolor lumbar que sientes y te está molestando. Los masajes tienen beneficios para el alivio del dolor y de las molestias asociadas de acuerdo con el tiempo en el que recibas los masajes.

Los beneficios a corto plazo de recibir un masaje para el dolor de espalda crónico incluyen la reducción del tiempo de permanencia sedentaria en la cama, la mejora de la capacidad para realizar las actividades diarias y el uso de menos medicamentos para tratar el dolor de espalda.

Los masajes terapéuticos son recomendados para personas de todas las edades, no importando su sexo ni sus antecedentes médicos.

Estos son algunos de los Beneficios de los Masajes Terapéuticos para los Dolores.

  • Reducen la tensión muscular y la rigidez.
  • Alivian los espasmos musculares.
  • Aumentan la flexibilidad de las articulaciones y las extremidades y su rango de movimiento.
  • Aumentan la facilidad y la eficiencia con que una persona debe moverse.
  • Alivian puntos de tensión y estrés de la zona afectada; induciendo su relajación.
  • Alivian los dolores de cabeza y la fatiga visual relacionados por la tensión muscular.
  • Promueven una curación más rápida de las lesiones de los tejidos blandos.
  • Reducen el dolor y la hinchazón relacionados causado por las lesiones.
  • Reducen la formación de tejido cicatricial después de lesiones de tejidos blandos.
  • Mejoran la salud y la nutrición de la piel.
  • Reducen la tensión muscular que afectan la postura.
  • Promueven sentimientos de bienestar, al aumentar las endorfinas.
  • Aumentan la conciencia de la conexión mente-cuerpo y mejorar la conciencia mental y el estado de alerta en general.

¿Como Dar un Masaje de Espalda?

Si el dolor es tan intenso que interviene en tus actividades diarias, puedes pensar en un masaje terapéutico que te alivie el dolor lumbar o dorsal de inmediato.

Estos ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor a corto plazo. Puedes pedirle a un amigo/a o familiar que te de masaje. Ten en cuenta que nunca deberá aplicar presión directamente sobre la columna vertebral.

Para comenzar:

1. Colócate boca abajo sobre una colchoneta o colchón duro. Hazlo sin camisa e incluye algo holgado donde apoyar el abdomen justo debajo de la zona a masajear. Una toalla debajo de la frente y otra toalla enrollada debajo de los tobillos.
(En el caso de un fisioterapeuta profesional, este usará una camilla para masajes apropiada para el tipo de dolor lumbar que padeces).

2. Con las manos limpias, deberá frotarse aceite para masaje en sus manos y esparcir un poco sobre la zona de la espalda donde dará el masaje.

3. Los masajes se dan aplicando fricción a cada lado de la espalda por separado y aplicando varias técnicas.

Dando el masaje

1. Extendiendo los brazos, la otra persona deberá colocar una palma sobre la zona de la espalda a masajear y la otra encima. Ya podrá comenzar a hacer movimientos circulares que se origen en la cintura.

2. Debe comenzar a girar el pulgar hacia tus pies, haciendo movimientos lentos desde la mitad de la espalda hacia las caderas, repitiendo 2 veces más. Esto es para despegar el músculo.

3. Se debe terminar el masaje trabajando en ambos lados de la espalda, al mismo tiempo.

4. Si el dolor requiere de un poco de presión, haciendo puños con ambas manos, ya podrá colocar los nudillos de ambas manos en la piel, frotando suavemente desde la mitad hacia la cadera; evitando tocar la columna vertebral.

¿Cuándo ver un profesional?

Es posible que tus esfuerzos por aliviar la molestia que sientes en el hogar no te estén favoreciendo. En este caso debes buscar a un masajista profesional quien es la persona que te puede ayudar para calmar el dolor, sobre este es muy intenso. Sigue estos consejos para que la sesión de masajes produzca un mejor efecto en el alivio de los síntomas del dolor lumbar que experimentas.

  • Dile a tu terapeuta sobre los puntos problemáticos y las posibles causas del dolor lumbar. Si hiciste un esfuerzo o sentiste el dolor al recoger algo.
  • Puedes pedirle que use complementos naturales para el masaje como las piedras de sal del Himalaya o que use toallas calientes para ayudar a que tus músculos se relajen y liberen la tensión. Haz una cita regularmente. Si sufres de dolor de espalda baja, la terapia de masaje debe ser parte de tu rutina. Procura programar una cita quincenal o mensual.

La terapia de masaje no tiene efectos secundarios notables. Te sentirás más relajado/a y alerta.

FUENTES:

https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-massage#takeaway
https://www.massagemag.com/massage-for-back-pain-89639/

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