➤ 【2020】

Aunque todos sabemos el «cómo» básico de correr (pie izquierdo, pie derecho …), es útil conocer algunos consejos básicos sobre una buena técnica. Considere los siguientes consejos sobre técnicas de carrera con sugerencias sobre cómo concentrarse en diferentes partes del cuerpo:

Ojos

No corra con los ojos mirando hacia abajo a sus pies. Tus ojos deben estar enfocados aproximadamente a 10 a 15 m (33 a 50 pies) frente a ti para lograr una buena técnica de carrera.

Cara

Trate de mantener su rostro relajado. No apriete la mandíbula, ya que cuando se aprieta la mandíbula, se envían señales neuronales a lo largo de la médula espinal, lo que hace que el cuerpo se tense.

Cabeza

La cabeza promedio pesa alrededor de 7 a 10 libras (3 a 4.5 kg), por lo que es importante dónde la apoye para evitar una tensión indebida. No deje caer la cabeza hacia adelante, pero igualmente, no la tire hacia atrás. También es importante no permitir que la cabeza sobresalga del cuello, como hacemos cuando estamos sentados frente a una computadora o cuando vemos la televisión.

Espalda

Los hombros deben estar relajados al correr. Para hacer esto, evite apretar el puño. Además, fortalecer los músculos de la espalda superior y media y estirar el pecho puede ayudar a reducir la tensión en los hombros.

Brazos

Los brazos deben actuar como pistones para impulsarte hacia adelante cuando perfeccionas tu técnica de carrera. Los codos deben estar doblados, en algún lugar cercano a los 90 grados. Conduce los brazos hacia adelante; naturalmente volverán por su cuenta. Mover los brazos más rápido hace que las piernas se muevan más rápido, así que use más fuerza del brazo cuando esté haciendo más esfuerzo, en lugar de si está trotando casualmente.

Manos

Las manos no deben apretarse, pero tampoco deben dejarse colgando sueltas. El mejor consejo para hacerlo bien es imaginar que sostiene un dedo entre el pulgar y el índice; lo suficientemente apretado para sujetarlo pero no tan apretado como para aplastarlo.

atrás

Tu torso debe estar perpendicular al suelo, la espalda recta y el ombligo contra la columna. No se arquee hacia atrás ni se incline hacia adelante, lo que puede alterar su alineación o restringir su respiración.

Caderas

Cuando corras, imagina que estás creciendo más alto con cada paso. Esto le ayudará a evitar caer sobre la pelvis, una posición que compromete la estabilidad de su núcleo .

Rodillas

Trate de levantar las rodillas de manera razonable pero no excesiva con cada paso, pero no se preocupe por alcanzar los talones hasta el fondo (a menos que esté corriendo). Esto te ayudará a lograr una mejor técnica de carrera.

Tobillos

No se agarre con la parte delantera de los tobillos, especialmente en colinas. Muchos de nosotros tenemos la tendencia a correr con los tobillos rígidos, lo que no ayuda con la disipación del impacto o un paso suave.

Pies

Aterriza en la parte media del pie y rueda suavemente hasta el antepié. No ‘golpee’ deliberadamente los dedos de los pies cuando su pie abandone el suelo. Relaje los dedos de los pies.

Ten en cuenta todos estos consejos cuando corras. Un buen hábito es realizar un escaneo corporal cada diez minutos para mantener tu técnica de carrera en el punto. Ignorar tu forma de correr puede provocar quejas, que a su vez pueden provocar lesiones en toda regla .

Para realizar un escaneo corporal mientras se ejecuta, hágase las siguientes preguntas:

¿Puede sentir tensión en la mandíbula o en los hombros?
¿Aprieta los puños o mantiene rígidos los tobillos?
¿Te sientes media pulgada más bajo que cuando partiste?

Buena técnica de carrera: respiración

Algunos expertos en running recomiendan respirar por la nariz, mientras que otros sugieren que la forma más eficaz de inhalar y exhalar es por la boca, no por la nariz. La conclusión es hacer lo que se sienta mejor para usted. Puede ayudar tener un ritmo constante, con un patrón de respiración establecido dictado por los golpes de su pie.